há uma variedade de coisas que podem conjurar sentimentos positivos de apreciação ou gratidão que podem guiar as pessoas para o significado e melhor saúde.

“Cultive o hábito de ser grato por cada coisa boa que vem a você, e dar graças continuamente. E porque todas as coisas contribuíram para o seu avanço, você deve incluir todas as coisas em sua gratidão.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson oferece uma introdução útil sobre o que a gratidão praticante pode parecer, e este artigo vai começar lá e explorar a pesquisa psicológica atual por trás deste valor.a gratidão é uma emoção semelhante à apreciação, e a pesquisa de Psicologia Positiva encontrou razões neurológicas pelas quais tantas pessoas podem se beneficiar desta prática geral de expressar agradecimentos por nossas vidas, mesmo em tempos de desafio e mudança.

para começar, porém, precisamos definir o que queremos dizer com “gratidão.,”

Antes de ler, pensamos que você gostaria de baixar gratuitamente os nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva. Estes exercícios baseados em ciência irão explorar aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e auto-compaixão, e dar-lhe-ão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, estudantes ou funcionários.

Você pode baixar o PDF livre aqui.o que é gratidão? muitos de nós expressamos gratidão dizendo “obrigado” a alguém que nos ajudou ou nos deu um presente., Do ponto de vista científico, porém, a gratidão não é apenas uma ação: é também uma emoção positiva que serve um propósito biológico.

A Psicologia Positiva define a gratidão de uma forma em que os cientistas podem medir os seus efeitos, e assim argumentar que a gratidão é mais do que sentir-se grato: é uma apreciação mais profunda por alguém (ou algo) que produz positividade mais duradoura.antes de continuar com essa definição, oferecemos 10 definições para fornecer um contexto cultural para como a palavra mudou ao longo do tempo.,

10 definições

de acordo com o dicionário Merriam-Webster, gratidão é simplesmente “o estado de ser grato.”

The Harvard Medical School provides more detail, writing that gratitude is:

“a thankful appreciation for what an individual receives, whether tangible or intangible.,vidas … Como resultado, a gratidão também ajuda as pessoas a se conectar a algo maior que eles mesmos como indivíduos quer para outras pessoas, da natureza, ou um poder superior”

Isso fornece uma maneira mais útil contexto, levando-nos para o seguinte definição de psiquiatria pesquisadores, que definem a gratidão como:

“a valorização do que é valioso e significativo para si mesmo e representa um estado geral de gratidão e/ou valorização”

(Sansone & Sansone, 2010).,

os Pesquisadores também oferecem essa definição:

“uma emoção que normalmente é evocado quando se recebe caro, inesperado, e intencionalmente prestados benefícios, e é pensado para desempenhar um papel-chave na regulação da iniciação e manutenção das relações sociais”

(Forster et al., 2017).,

Outra definição simples de gratidão que vem de investigação em psicologia é:

“social, uma emoção que sinaliza o reconhecimento das coisas que os outros fizeram para nós”

(Fox et al., 2015). esta definição é importante porque traz um elemento social à definição de gratidão.,

O aspecto social da gratidão deste teólogo diz:

“se adquirimos um bem através da troca, esforço ou realização, ou pelo direito, então não sentimos tipicamente gratidão. Gratidão é uma emoção que sentimos em resposta a receber algo bom que não é merecido “

(Lacewing, 2016).,

Outra definição, enfatizando seu aspecto social vem da psicologia social, os pesquisadores, que afirmam que:

“a gratidão é uma forma positiva valenced emoção que pode surgir quando uma outra pessoa–um benfeitor–faz algo de bom para a auto

(Algoe et al., 2016).

um psicólogo baseado em moralidade escreve que:

“gratidão não é mercadoria entregue em resposta ao pagamento., É uma resposta a um dom … Gratidão, como uma resposta a um dom, é também uma forma de generosidade, de graciosamente creditando os outros por algo que não era estritamente devido”

(Roberts, 1991).

Para entender melhor, Robert Emmons oferece a sua pesquisa psicológica definição sobre o tema que a gratidão:

“foi conceituada como uma emoção, uma virtude, um sentimento moral, um motivo, uma resposta de lidar, de uma habilidade e atitude. É tudo isto e muito mais., Minimamente, a gratidão é uma resposta emocional a um dom. É a valorização senti depois de um tem sido o beneficiário de um ato altruísta”

(Emmons & Crumpler, 2000).Emmons explica a gratidão mais profundamente em outro artigo. He (and his coautor Robin Stern) say that:

“gratitude has a dual meaning: a worldly one and a transcendent one., Em seu sentido mundano, gratidão é um sentimento que ocorre em intercâmbios interpessoais quando uma pessoa reconhece receber um benefício valioso de outra. A gratidão é uma cognitivo-afetivo do estado, que é normalmente associada com a percepção de que um recebeu um benefício pessoal que não foi intencionalmente procurada, merecido ou ganho, mas sim por causa das boas intenções de outra pessoa”

(Emmons & Stern, 2013).,esperamos que estas definições de gratidão proporcionem um contexto psicológico, social e religioso para esta emoção positiva. Quer você concorde com todas as definições ou se identifique com uma, estamos agora equipados para aprofundar em seu maior papel em nossa saúde e vida diária.em resumo, gratidão é uma emoção positiva sentida depois de ser o beneficiário de algum tipo de Dom. É também uma emoção social muitas vezes dirigida a uma pessoa (o doador de um dom) ou sentida para um poder superior.se você quiser experimentar uma forma poderosa para praticá-la, confira nosso post sobre meditação de gratidão.,

Chave de Sinônimos

Existem muitos sinônimos de gratidão, incluindo:

• confirmação;
• appreciativeness;
• graça;
• graciosidade;
• gratidão;
• louvor;
• reconhecimento;
• retribuição;
• capacidade de resposta;
• gratidão.

reconhecimento, apreciação e gratidão são mais relacionáveis para o propósito deste artigo.,

Antônimos de Gratidão

O óbvio antônimo de gratidão é a ingratidão, mas outros antônimos incluem:

• censura;
• condenação;
• thanklessness;
• a ingratidão.muitas pessoas não apreciam, apesar de serem beneficiárias de um acto altruísta. Consegues pensar numa altura em que sentiste isto? A maioria das pessoas pode. Não é uma experiência agradável para ninguém.a ingratidão priva as pessoas das recompensas emocionais da gratidão, e este artigo espera oferecer maneiras tangíveis de cultivar um estado de ser mais apreciativo.,de acordo com o Dr. Robert Emmons, o sentimento de gratidão envolve duas fases (2003):
  1. primeiro vem o reconhecimento da bondade na vida de alguém. Num estado de gratidão, dizemos sim à vida. Afirmamos que, em tudo, a vida é boa, e tem elementos que fazem valer a pena viver, e ricos em textura. O reconhecimento de que recebemos algo nos gratifica, tanto pela sua presença como pelo esforço que o doador fez para escolhê-lo.em segundo lugar, gratidão é reconhecer que algumas das fontes desta bondade estão fora do si mesmo., A pessoa pode ser grata a outras pessoas, aos animais e ao mundo, mas não a si mesma. Nesta fase, reconhecemos a bondade em nossas vidas e a quem devemos agradecer por isso, ou seja. quem fez sacrifícios para sermos felizes?as duas fases da gratidão compreendem o reconhecimento da bondade em nossas vidas, e então como esta bondade veio a nós externamente mentiras. Por este processo, reconhecemos a sorte de tudo o que torna nossas vidas—e nós mesmos—melhores.,
     

     finalidade desta emoção

     

     as pessoas podem usar a gratidão para formar novas relações sociais ou para fortalecer as atuais.atos de gratidão podem ser usados para pedir desculpas, corrigir e ajudar a resolver outros problemas.

     Alternativamente, as pessoas podem se sentir graciosas porque pode ser um processo intrinsecamente gratificante. Simplesmente ser grato por estar vivo é uma grande maneira de motivar – se a aproveitar o dia.

     A ideia de que o amanhã não está garantido é um forte motivador para algumas pessoas serem o seu “melhor eu” hoje.,

     Why Gratitude Works

     Gratitude is a selfless act. Seus atos são feitos incondicionalmente, para mostrar às pessoas que eles são apreciados. “Um dom que é dado livremente” é uma maneira de entender como esses atos são.

     Por exemplo, se alguém está triste e você escreve-lhes uma nota de apreço, você provavelmente não está pedindo algo em troca para esta pessoa; em vez disso, você está lembrando-lhes de seu valor, e expressando gratidão por sua existência. No momento, você não está esperando por uma “nota de retorno” desta pessoa.,mesmo quando não esperamos um retorno, às vezes acontecem. A gratidão pode ser contagiosa, no bom sentido. No exemplo anterior, talvez quando você está em baixo, esta pessoa irá escrever-lhe uma nota também.aqui estão dois processos que a gratidão pode influenciar.

     Catharsis

     

     Catharsis é o processo no qual um indivíduo liberta emoções fortes.por exemplo, após um evento estressante ou traumático, chorar fornece um meio para uma libertação tão forte, tornando a atividade catártica. A catarse funciona com gratidão.,para ilustrar isto, considere a culpa associada à “falha” no cumprimento das obrigações. Talvez nesta situação, você expressasse gratidão a quem você decepcionou, numa tentativa de libertar essa culpa. Os atos são destinados a transmitir a apreciação que os amigos possuem, apesar de uma recente decepção.além disso, possessões de entes queridos passados podem proporcionar uma sensação de serenidade que permite ao novo proprietário refletir com gratidão sobre esse objeto e, em essência, essa pessoa.,o uso da gratidão serve como um agente de catarse, onde ambas as partes se sentem satisfeitas no final.

     reciprocidade

     reciprocidade, como um conceito da psicologia social, é sobre a troca de ações.neste caso, trata-se da troca de emoções positivas. Quando alguém executa um ato de gratidão por outra pessoa, por sua vez, essa pessoa pode ser motivada a fazer algo gracioso para a pessoa anterior ou continuar o favor para um estranho.Imagine tomar café ou uma refeição com um amigo, e eles educadamente exigem pagar a saída., Você pode discutir para trás e para a frente sobre dividir a conta, mas se eles insistem, você é provável que se sinta grato, e um dever prolongado que a próxima refeição é “seu prazer.”

     em essência, é exatamente assim que a reciprocidade funciona.característica ou estado?

     a gratidão é considerada como um traço (disposicional) ou estado (de ser).como um traço, uma prática individual agradece como parte de sua vida diária (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) e seria considerado uma força de caráter, possuir gratidão., Como uma característica, a gratidão pode ser desenvolvida com prática e consciência (Peterson, & Seligman, 2004).

     Quando uma pessoa experimenta a emoção rica de alguém expressando gratidão por eles, é referido como estado (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). A gratidão é ambos: um traço e um estado.o estado de ser grato é uma experiência agradável estudada pelos filósofos dos tempos antigos. Esta próxima seção fornece um contexto mais rico para como esta emoção funcionava historicamente na mentalidade de pessoas e sociedades.,perspectivas filosóficas sobre a gratidão por pelo menos 2.000 anos, os intelectuais têm considerado o importante papel que a gratidão desempenha na vida diária.filósofos antigos e não tão antigos, como Cícero, Sêneca e Adam Smith, pregaram a importância de dar graças (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cícero e Seneca pensaram na gratidão como uma virtude fundamental para qualquer civilização bem sucedida.para ser claro, não são apenas filósofos antigos e históricos que estavam interessados na gratidão como uma virtude., Nos últimos anos, vários artigos descrevem a gratidão a partir de uma perspectiva psicológica-filosófica híbrida, bem como a partir de uma perspectiva filosófica direta (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

     recentemente, um artigo argumentou que as crenças de Jean-Paul Sartre estão realmente alinhadas com o movimento da psicologia positiva moderna, uma vez que Sartre escreveu sobre a gratidão n como uma força de caráter (Quackenbush et al., 2016).se a gratidão é uma emoção humana fundamental, então faz sentido porque os humanos a estudam há milênios., A nossa espécie beneficia disso, de muitas maneiras.perspectivas religiosas e espirituais sobre a gratidão sem surpresa, movimentos religiosos e espirituais também exploraram a gratidão. Budismo teravada, Cristianismo, Islamismo e judaísmo são algumas das principais religiões com escritos sobre isso (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).historicamente, muitas religiões se referiam à gratidão estritamente a respeito da necessidade de ser grato por um poder superior. Mais ainda, o cristianismo, o islamismo e o Judaísmo enfatizaram a gratidão como um passo integral no caminho para uma vida boa.,por exemplo, no judaísmo, os seguidores de Yahweh são encorajados a começar todos os dias, sendo gratos por acordar novamente (Emmons & Crumpler, 2000). Alguns psicólogos acreditam que o cristianismo, como outro exemplo, incorpora uma “gratidão a Deus” que une muitos cristãos juntos (Roberts, 1991).

     para o Islã, o propósito das cinco orações diárias não é pedir a Allah por nada, mas em vez disso, mostrar gratidão a Allah (Emmons & Crumpler, 2000)., Estas três religiões oferecem um papel único de gratidão, e em geral, um de agradecimento por esta existência e quem a criou.nos escritos mais antigos do Budismo Teravada, a gratidão conecta os praticantes ao seu passado (Berkwitz, 2003). Hoje, a gratidão e o conceito de karma são uma força motriz do Budismo filantrópico na China (Kuah-Pearce, 2014). Como o cristianismo, o islamismo e o judaísmo, a gratidão desempenha um papel único no Budismo historicamente e atualmente.,vários estudos recentes exploram a relação entre gratidão religiosa (como gratidão a um poder superior) e bem-estar (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Esta é uma área crescente de pesquisa no campo da psicologia positiva.mais recentemente, a psicologia positiva expandiu a pesquisa sobre a importância da gratidão, em grande parte liderada pelo pesquisador Robert Emmons.,

     Emmons escreveu vários artigos sobre a psicologia da gratidão, mostrando que ser mais grato pode levar a níveis aumentados de bem-estar (Emmons & Crumpler, 2000). Alguns dos trabalhos de Emmons também lidaram especificamente com gratidão em um ambiente religioso, destacando como sentir-se grato por um poder superior pode levar a um aumento da saúde física (Krause et al., 2015).,

     Aqui está uma visão geral de nove descobertas psicológicas recentes relacionadas com o estudo da gratidão:

     bem-estar melhorado

     além disso, a gratidão está relacionada inversamente à depressão, e positivamente à satisfação da vida (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Isto não quer dizer que “pessoas deprimidas” devam simplesmente ser mais gratas, pois a depressão é uma doença muito complicada e luta para milhões de pessoas. Em vez disso, talvez práticas de gratidão precisam ser uma parte da terapia e tratamento para as pessoas que lutam com depressão.,

     relações mais profundas

     gratidão é também uma ferramenta poderosa para fortalecer as relações interpessoais.

     As pessoas que expressam a sua gratidão umas pelas outras tendem a estar mais dispostas a perdoar outras e menos narcisistas (DeShea, 2003; Farwell& Wohlwend-Lloyd, 1998).dando graças àqueles que o ajudaram fortalecem seus relacionamentos e promovem a formação e manutenção de relacionamentos, bem como a conexão e satisfação de relacionamentos (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,

     melhorou o otimismo

     Dr. Emmons e Dr. McCullough fizeram um estudo em 2003 explorando o impacto da prática da gratidão. Após 10 semanas, sua pesquisa transmite que as pessoas que se concentraram na gratidão mostraram mais otimismo em muitas áreas de suas vidas, incluindo saúde e Exercício.quando as pessoas estão optimistas sobre o seu bem-estar e saúde, podem ser mais propensas a agir de forma a suportar um estilo de vida saudável.,

     Increased Happiness

     Toepfer, Cichy ,and Peters (2011) conducted a study asking people to write and deliver a letter to someone whom they were grateful. Após a tarefa, seus níveis de felicidade e satisfação com a vida foram dramaticamente impactados—mesmo semanas depois.na busca da felicidade e da satisfação da vida, a gratidão oferece um efeito duradouro num ciclo de feedback positivo. Assim, quanto mais gratidão experimentamos e expressamos, mais situações e pessoas podemos encontrar para expressar gratidão.,

     autocontrolo mais forte

     autocontrolo ajuda com a disciplina e o foco. O bem-estar a longo prazo pode beneficiar do auto-controlo, por exemplo, resistindo à nicotina nos cigarros para alguém que está a tentar deixar de fumar. O autocontrolo ajuda-nos a manter a “melhor escolha” para a nossa saúde, futuro financeiro e bem-estar a longo prazo.um estudo realizado por DeSteno et al. em 2014 descobriu-se que o auto-controle aumentou significativamente quando os sujeitos escolheram a gratidão em vez da felicidade ou sentir-se neutro., Um dos autores do estudo, Professor Ye Li, disse:

     “mostrando que a emoção pode fomentar o autocontrolo e descobrir uma maneira de reduzir a impaciência com um simples exercício de gratidão abre enormes possibilidades para reduzir uma ampla gama de males sociais da compra de impulso e economia insuficiente para obesidade e tabagismo.”

     ser grato pode nos fornecer a determinação que precisamos para fazer escolhas em nossas vidas que nos servem, emocional e fisicamente, a longo prazo., Como este estudo destaca, há tantas aplicações para usar a gratidão como um caminho para seres humanos e comunidades mais saudáveis.

     melhor saúde física e Mental

     pesquisa realizada em 2015 mostrou que os pacientes com insuficiência cardíaca que completaram os diários de gratidão mostraram inflamação reduzida, melhor sono e melhor humor; isso reduziu seus sintomas de insuficiência cardíaca após apenas 8 semanas.

     a ligação entre a conexão mente-corpo alinha com como a gratidão pode ter um benefício duplo., Por exemplo, o sentimento de apreço ajuda-nos a ter mentes mais saudáveis, e com esses corpos mais saudáveis.

     uma vida melhor em geral

     nas últimas duas décadas, a evidência que suporta os benefícios da gratidão aumentou muito.considere esta citação do artigo do Wall Street Journal ” Obrigado, Não, obrigado.”

     “…adultos que se sentem gratos ter mais energia, mais otimismo, mais conexões sociais e mais felicidade do que aqueles que não o fazem, de acordo com estudos realizados ao longo da última década., Também é menos provável que estejam deprimidos, invejosos, gananciosos ou alcoólicos.”

     Melinda Beck

     além de aumentar o bem-estar, a pesquisa de Psicologia mostra como a gratidão praticante, neste caso, a gratidão para com um poder superior, pode reduzir os níveis de stress (Krause, 2006). Praticar gratidão pode diminuir os níveis de depressão e ansiedade (Kashdan & Breen, 2007).,estudos do pesquisador Lung Hung Chen descobriram que o nível de gratidão de um atleta por seu sucesso pode influenciar seus níveis de bem-estar (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Mais especificamente, atletas adolescentes que são mais gratos na vida também são mais satisfeitos e tendem a ter níveis mais elevados de auto-estima.

     Gratitude also affects sports fans (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Os níveis de gratidão dos fãs influenciam sua felicidade, conexão e identidade com uma equipe., Por sua vez, um apoio mais forte dos fãs e o orgulho podem influenciar o desempenho e o orgulho da própria equipe por representar uma equipe maior.Teri McKeever aplicou estas descobertas à sua equipa, e com um sucesso incrível. Como treinadora feminina de natação e mergulho na Universidade da Califórnia em Berkeley, McKeever incorporou exercícios de gratidão em suas práticas de equipe—e também ganhou três Campeonatos Nacionais da NCAA em sua carreira de vinte anos lá.,ela discute por que e como ela faz isso em seu clipe de 15 minutos:

     para McKeever, exercícios de gratidão ajudam a preparar seus atletas para a prática produtiva, bem como ajudar a promover a coesão dentro de uma equipe. Enquanto McKeever está falando sobre gratidão no contexto de uma equipe de Natação, as lições que ela compartilha podem ser úteis para qualquer tipo de líder, seja um treinador, professor, gerente ou pai.a Neurociência começa a explorar o que a gratidão faz ao misterioso cérebro humano.,um estudo mediu a resposta do cérebro aos sentimentos de gratidão com a ressonância magnética funcional (fMRI) (Fox et al., 2015). Esses pesquisadores despertaram sentimentos de gratidão em seus participantes e descobriram que a gratidão aumentou a atividade em áreas do cérebro que lidam com moralidade, recompensa e julgamento.estes resultados neurais são interessantes e geram mais estudos. A gratidão está associada à moralidade? Em caso afirmativo, isso sustenta por que os pensadores filosóficos e religiosos têm usado a gratidão na formação e manutenção de suas sociedades (1991).,será interessante ver o que está reservado para futuras investigações psicológicas sobre a gratidão.

     Os Efeitos de Gratidão

     

     Em um estudo realizado por McCraty e colegas (1998), 45 adultos foram ensinados a “cultivar o apreço e outras emoções positivas.”

     os resultados deste estudo mostraram que houve uma redução média de 23% na hormona de estresse cortisol após o período de intervenção. Durante o uso das técnicas, 80% dos participantes exibiram uma maior coerência nos padrões de variabilidade do ritmo cardíaco, indicando estresse reduzido.,em outras palavras, estes achados sugerem que as pessoas com uma “atitude de gratidão” experimentam níveis mais baixos de estresse.

     Outro estudo realizado por Seligman, Steen, e Peterson (2005) deu aos participantes uma semana para escrever e entregar uma carta de agradecimento, em pessoa, a alguém que tinha sido especialmente gentil com eles, mas que nunca tinham sido devidamente agradeceu. A visita de gratidão envolve três passos básicos:

     1. em primeiro lugar, pense em alguém que fez algo importante e maravilhoso para você, mas que você sente que você não agradeceu corretamente.,em seguida, reflita sobre os benefícios que recebeu desta pessoa e escreva uma carta expressando sua gratidão por tudo o que fizeram por você.
     2. finalmente, organize para entregar a carta pessoalmente, e passar algum tempo com esta pessoa falando sobre o que você escreveu.

     os resultados mostraram que os participantes que participaram no exercício de escrita de cartas relataram mais felicidade por um mês após a intervenção em comparação com um grupo de controle.,expressar gratidão não só ajuda as pessoas a apreciarem o que receberam na vida, mas também ajuda as pessoas a sentirem que devolveram algo àqueles que os ajudaram.entregar uma carta de agradecimento pode ajudar a absolver a culpa residual que sente por não ter agradecido a esta pessoa. Este ato pode promover uma interação sincera e sincera que fortalece seu relacionamento, e dá significado para ambas as partes vidas.

     efeitos sociais da gratidão

     gratidão podem ser observados em um nível individual, com seus efeitos subsequentes, ou em um nível social maior., O destinatário da gratidão pode não retribuir diretamente, mas por sua vez, pode emprestar um favor a um terceiro, efetivamente expandindo uma rede de bem (Chang, Lin, & Chen, 2011). Às vezes, o destinatário pode devolver ao iniciador também.

     esta pesquisa apoia a teoria de Fredrickson (2004a,b) ampliar e construir, que postula a expansão das redes sociais, para construir um melhor suporte social.,a gratidão pode efetivamente criar redes sociais e ajudar os indivíduos a trabalhar para objetivos e desafios e, em geral, simplesmente ter habilidades mais fortes para enfrentar as dificuldades da vida.em um relacionamento romântico, ambos os parceiros tomam ações para agradar o outro. Isso pode suscitar várias emoções, como gratidão e endividamento. Algoe et al. (2010) olhou para estas duas emoções como uma resposta emocional a um benefício intencionalmente proporcionado.a gratidão e o endividamento estão associados à intenção de reembolsar o benefício recebido., Leva à motivação interna e à motivação externa para retribuir.

     acções pensativas

     

     Algoe et al. (2010) pediu a 67 casais para manter um diário por 2 semanas. Os participantes tiveram que gravar suas próprias ações, emoções e “bem-estar de relacionamento”.”

     ao associar os dados dos dois parceiros, os investigadores examinaram se uma acção ponderada do participante foi reconhecida pelo parceiro e se reconheceram a acção em conformidade.

     Algoe et al., (2010) constatou que o endividamento nem sempre estimulava a reciprocidade nas ações, mas a gratidão.quando estes sentimentos de gratidão são notados pelo parceiro, o bem-estar da relação do parceiro também aumenta.os casais que querem melhorar o seu relacionamento podem beneficiar de escrever sobre o seu relacionamento e prestar atenção aos momentos de gratidão. Os terapeutas podem usar isto como” trabalho de casa ” para os seus clientes.deixe ambos os parceiros manter um diário por algumas semanas, e discutir as respostas na próxima consulta de terapia., Reconheceram e reconheceram o que o seu parceiro fez por eles? Porquê ou porque não? Como é que isso os fez sentir?através da prática dos Parceiros, Os Parceiros podem tornar-se mais conscientes das acções ponderadas do seu parceiro e responder-lhes com gratidão. Este exercício pode induzir uma espiral ascendente e melhorar o bem-estar da relação e pode ser uma poderosa ferramenta de intervenção e comunicação para parceiros românticos.esta noite, antes de ir dormir, pense nas coisas positivas que aconteceram durante o dia. Tira um momento para fazer isto todas as noites., Considere um diário de gratidão também.

     para aqueles que lutam com depressão ou ansiedade, isso também pode enquadrar o início de um dia: antes de sair da cama, considere três coisas—embora pequenas—que eles são gratos. Mesmo em um dia muito difícil, faça isso mesmo, mesmo que sua voz interna seja de sarcasmo: apenas três coisas.se tem filhos, tome um momento com eles antes de se deitar e peça-lhes para pensarem em algo que lhes agradeçam por si mesmos. Dê um bom exemplo compartilhando o que você está grato, pois isso mostra às crianças a importância da prática.,se sentir que se esqueceu de agradecer a alguém na sua vida, talvez lhe escreva uma carta explicando a sua gratidão. Entrega-o pessoalmente, se possível. Quem sabe o impacto que isto terá nos vossos dias e vidas.todas estas ações, embora pouco, ajudam a moldar uma cultura de gratidão. Para mais sobre este tema, temos aqui um vídeo Emmons sobre ” cultivar gratidão.”

     quando as pessoas expressam gratidão umas às outras, isso compele um desejo de reciprocidade, e esta é uma reação em cadeia positiva para incentivar em qualquer família, local de trabalho, cidade e sociedade.,a pesquisa da psicologia moderna confirma que a gratidão é uma emoção social importante que pode beneficiar a vida de pessoas religiosas que praticam a gratidão, e que a prática da Gratidão também pode beneficiar pessoas não-religiosas.

     gratidão é uma emoção humana que pode ser mais simplesmente definida como apreciação ou reconhecimento de um ato altruísta.

     para os propósitos da psicologia positiva, a gratidão é uma ferramenta para aumentar o bem-estar., Os benefícios da prática da gratidão não estão ligados a qualquer tipo de patologia ou religião, mas sim a um desejo de construir pessoas e sociedades saudáveis e prósperas.

     existem tantas maneiras de praticar a gratidão, como os parágrafos anteriores explicaram. Talvez seja um diário de gratidão, ou talvez esteja a agir gentilmente para com um estranho porque alguém fez isso por ti.da próxima vez que tiver um momento livre, tente praticar alguma gratidão. Podes ficar surpreendido com os benefícios que te traz. Como sempre, deixe-nos conhecer seus pensamentos e experiências com esta emoção valiosa.,

     estamos ansiosos para ler seus comentários abaixo.

     Para ler mais, consulte:

     • As 20 Melhores TED Talks E Vídeos sobre O Poder da Gratidão
     • 5 Melhores Livros sobre Gratidão + Oliver Sacks’ Gratidão Livro
     • O #1 Motivo Por que Queremos Mais E Mais (E Mais)

     esperamos que tenham gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva de graça.,se desejar mais, o nosso conjunto de ferramentas de Psicologia Positiva© contém mais de 300 exercícios de Psicologia Positiva, intervenções, questionários e avaliações científicas para os profissionais usarem na sua terapia, coaching ou local de trabalho.