Instruções
1. A partir da pose da mesa, inalar e alcançar o cóccix para cima em direção ao teto, archando a coluna vertebral e deixando a barriga cair para baixo.2. Afaste os dedos e pressione as palmas para o chão. Baixe os ombros para baixo das orelhas e para alcançar a coroa da cabeça para cima em direção ao teto. Olhe para cima o mais alto que puder em direção ao teto sem esforço.,
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3. Respirar e manter por 4-8 respirar, ou vinyasa entre inclinação do gato e inclinação do cão, inalar para o cão e exalar para o gato.4. Para libertar, exalar e alisar as costas movendo-se para a mesa ou pose Infantil.benefícios
benefícios + contra-indicações benefícios
benefícios: a inclinação do cão estende-se do meio para baixo costas e quadris, alonga a coluna vertebral, e estimula os rins e glândulas supra-renais.contra-indicações: lombalgia ou lesão recente ou crónica.,modificações: colocar um cobertor dobrado debaixo dos joelhos para os proteger.
Vinyasa
Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência conducente a esta pose: Table, Cat.
Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que termina após esta pose: Down Dog, Low Lunge, Child, Caterpillar, Puppy.
outros nomes
Dog Tilt pose é também conhecido como Bitilasana / Cow pose.