Treadmills are tilting skyward. Hoje em dia, linhas modestas de 10% tornaram – se padrão em treadmills em todas as categorias de preços-mas alguns fabricantes como a Bowflex aumentaram a concorrência. Passadeiras e treinadores inclinados com tilts máximos de 15, 30 e até mesmo 40% são agora vistos em pavimentos de showroom.o treino inclinado é prático para alguém além do Homem-Aranha? Aqui nós olhamos para cinco benefícios de treinamento inclinado para você, o super-herói diário.,
queima mais calorias
o treinamento em linha mais recentemente atingiu a consciência de massa americana através do maior perdedor da TV. A personal trainer Jillian Michaels mostrou aos concorrentes e a uma plateia de milhões como o treino inclinado aumenta dramaticamente a caloria burn.
Aqui está um exemplo de treinamento em linha e queimadura de calorias a partir de estudos médicos: uma pessoa de 160 libras pode normalmente queimar 150 calorias durante uma caminhada regular de 30 minutos na passadeira a 4,0 mph. Mudar a inclinação da passadeira para 5% aumentaria a combustão de calorias para cerca de 250 calorias., Uma inclinação de 10% ajudaria a queimar 350 calorias em apenas meia hora.um segundo benefício do treino inclinado tira claramente vantagem da gravidade. Se transporta mais libras, pode sentir stress nos joelhos durante o exercício. Um estudo publicado em Medicina & Science in Sports & Exercise finds that walking at just a 3-degree incline reduces shock to legs by about 25%.
Ajude o seu coração
a formação em linha pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca sem exigir que todo o seu corpo acelere., Um estudo científico na AT Still University descobriu que crianças de 30 anos que caminhavam a 3 mph numa inclinação de 12% elevavam os seus batimentos cardíacos como se estivessem a correr a 6 mph numa superfície não inclinada. Com treinamento inclinado você pode obter os mesmos benefícios cardiovasculares de correr, enquanto colocar menos tensão em suas articulações.Nota: Os participantes no estudo tinham corações saudáveis. Deve consultar um médico antes de adicionar treino inclinado ao seu regime de fitness.
Burn Fat
nossos corpos são incríveis., Curiosamente, eles queimam calorias não só mais rapidamente, mas de forma diferente quando fazemos treinamento inclinado. Estudos mostram que correr numa superfície plana mergulha primeiro no seu stock de hidratos de carbono. Em contraste, andar sobre um treinador inclinado aumenta o seu corpo para queimar gordura. Queres números específicos? Se você fizer exercício a uma inclinação de 17% – realmente aproximando — se Estilo Aranha-você vai queimar cerca de 70% mais gordura do que se você trabalhou para fora a uma inclinação de 0%.alguns treadmills populares com linhas inclinadas de 17% ou mais estão na série de treinadores inclinados da NordicTrack. O x9i, modelo de 2012, tem uma inclinação máxima de 40% e um declínio de 6%., Você também pode tentar um Bowflex Treadlimber, que não são propriamente treadmills, mas merit check out. Estas máquinas compactas ocupam menos espaço do que a maioria das esteiras, mas também permitem que você trabalhe em uma inclinação de 40%.o desenvolvimento muscular é um quinto benefício dos exercícios inclinados. Quando se caminha sem inclinar, apenas cerca de 20% do tecido muscular das pernas é recrutado. O treinamento inclinado recruta mais músculos em todo o corpo inferior, desde os vitelos até os glúteos. Você terá o melhor benefício de treinamento de força se você usar uma passadeira a uma inclinação de 15% ou maior.,
é claro, mais músculo pode traduzir para tempos de execução mais rápidos. Um estudo na Suécia descobriu que os maratonistas rasparam cerca de seis minutos de seus tempos de maratona, graças a doze semanas de corrida de hill.
da próxima vez que fizer exercício, tente aumentar a inclinação da passadeira em vez de aumentar a velocidade. Curioso sobre quais são os melhores inclinadores? Em caso afirmativo, confira as nossas melhores escolhas de treinador inclinado para ver o que recomendamos! Achamos que vai adorar os resultados!