a ansiedade é uma “reação emocional” que aparece ante determinadas situações de alarme, ambíguas ou de “resultado incerto”, que nos prepara para agir ante as mesmas, tal como recolhe a Sociedade Espanhola para o estudo da ansiedade e do estresse (SEAS).,
a ansiedade é uma reação adaptativa que “vivemos geralmente como uma experiência desagradável” e, embora seja habitual sentir ansiedade em determinados momentos, pode vir a constituir um problema e ser um fator de risco para o aparecimento de determinados distúrbios.
alguns dos mais frequentes recolhidos pela Mayo Clinic são transtorno de ansiedade generalizada, agorafobia, transtorno de pânico, ansiedade social ou fobia social, fobias específicas ou transtorno de ansiedade de separação.
Quais são os sintomas mais frequentes?,
Aprender a identificar os sintomas de ansiedade é fundamental para a realização de métodos de prevenção eficazes. A Sociedade Espanhola para o estudo da ansiedade e do estresse observa que, no nível cognitivo-subjetivo, os sinais de ansiedade são geralmente preocupação, medo, insegurança, medo, sensação de falta de controle, aparência de pensamentos negativos ou dificuldades de concentração, entre outros.,
no nível fisiológico alguns dos principais sintomas seriam os seguintes: tensão muscular, palpitações, sudorese excessiva, desconforto no estômago, falta de ar, dor de cabeça, tremores, tonturas ou náuseas. Por outro lado, no nível comportamental ou motor, hiperatividade, impulsividade, evitar determinadas situações ou inquietação também são geralmente sintomas de ansiedade.,
dicas para lidar com a respiração
as técnicas de tratamento da ansiedade normalmente usadas são de vários tipos e dependem do diagnóstico específico de cada pessoa por profissionais de saúde. No entanto, você pode aplicar uma série de recomendações para aprender a lidar com a ansiedade em determinados casos, como técnicas de respiração e/ou relaxamento.
“a respiração é um processo de suma importância na regulação fisiológica e metabólica do organismo., Nos problemas de ansiedade tem também uma incidência crucial”, destacam-se na Web da Clínica da ansiedade, um centro especializado no tratamento de transtornos de ansiedade e problemas relacionados.
nesse sentido, algumas técnicas como a respiração abdominal (diafragmática) podem nos ajudar a reduzir ou prevenir a “sobre-ativação fisiológica produzida pela ansiedade e pelo estresse”, embora deva ser acompanhada de outros recursos e medidas, observam.,
esta técnica consiste na inalação de ar de forma calma e calma para evitar a hiperventilação, sentir como desce pelos pulmões e expulsá-lo contraindo o abdômen. A Clínica de ansiedade destaca as seguintes recomendações para praticar esta técnica:
- encontre um lugar onde você não será incomodado ou interrompido. Manter uma postura correta e relaxada é fundamental.
- Durante os primeiros dias é aconselhável realizar esta respiração deitada, elevando os joelhos e apoiando a sola dos pés., Em seguida, avance para fazê-lo sentado e, finalmente, em pé.
- os primeiros dias ” coloque uma mão em cima do peito e a outra no abdômen. Quando você respira, a mão que precisa ser levantada é a que está acima do abdômen, não a que está acima do peito”. Isso indica que está sendo feito corretamente.
- Aprender a distinguir a respiração é essencial. “Tire bem o ar e depois tente tomá-lo com a barriga, sem que se eleve mal nada o peito”.,
- no nível geral, “recomenda-se que o ar seja retirado pelo nariz e expelido pela boca, embora também possa ser feito de outra forma, se for mais confortável para você, por exemplo, tomando-o e expulsando-o pelo nariz”.
- o ritmo é geralmente oito respirações por minuto. “Se você tiver dificuldade em acompanhar, inspire por 3 segundos, fazendo uma pequena pausa e expire por mais 5”, especialmente durante os primeiros dias, quando é mais importante entender como o diafragma funciona.,
- “pratique a respiração diafragmática entre três e cinco vezes por dia, entre 3-5 minutos de cada vez”. Você pode praticar a respiração abdominal regularmente ao longo do dia, não apenas em situações de estresse ou ansiedade.
remédios caseiros para lidar com a ansiedade
manter um estilo de vida saudável pode ajudar a lidar com episódios de ansiedade e estresse. Sempre tendo em conta as orientações médicas no caso em que se trata de um problema continuado ou distúrbio.
- Praticar exercício físico., “O exercício é uma ferramenta muito poderosa para reduzir o stress. Pode melhorar seu humor e ajudá-lo a ser saudável. Comece devagar e aumente gradualmente a quantidade e a intensidade de suas atividades”, destacam a Mayo Clinic sobre isso.
- exercícios de relaxamento e / ou meditação como, por exemplo, yoga. Alguns especialistas observam que escrever um diário ou textos pode ter efeitos positivos na saúde emocional.
- Evitar O consumo de álcool, tabaco e drogas cujas substâncias podem piorar os episódios de ansiedade.,
- Manter uma alimentação equilibrada e saudável.
- Uma boa higiene do sono é essencial.