dor nas costas inferiores é uma queixa muito comum de tantos adultos. Independentemente de ser causado pelo stress, estar sentado num trabalho de secretária o dia todo, ou um desalinhamento geral, a dor nas costas pode afectar todas as partes da tua vida. Isso pode impedir que você faça tarefas diárias, como limpar a casa, muito menos mais atividades físicas, como esportes ou exercício., Enquanto muitas pessoas usam analgésicos para aliviar a dor nas costas, a massagem terapêutica é uma solução muito mais saudável e mais eficaz.a terapia de massagem, ao longo do tempo, pode ajudar a aliviar a dor nas costas e evitar que ela volte. Enquanto a melhor coisa que você pode fazer é ver um massagista licenciado terapeuta, há algumas técnicas de massagem que você pode ter um ente querido tentar, entretanto, até que você é capaz de ter um trabalho profissional em sua dor., Tal como acontece com qualquer terapia de massagem em casa ou técnicas de alongamento, certifique-se de que está a ser gentil com as costas—você não quer acidentalmente fazer mais mal do que bem.
as melhores técnicas de terapia de massagem nas costas inferiores
para uma dor nas costas inferiores, tenha um ente querido tente as seguintes técnicas:
- comece com as mãos limpas. Usar loção ou óleo natural se massajar a pele nua.Comece devagar e suavemente a fazer fluir o sangue e a prevenir qualquer lesão. Não use muita pressão e certifique-se de comunicar o seu nível de conforto ao seu ente querido.,uma vez aquecidos os músculos, utilizar um amassamento circular suave em ambos os lados da coluna e à volta do Sacro (Anca).a seguir, use um amassamento suave e compressão no topo dos músculos glúteos.repita estas duas técnicas principais para atingir a dor na parte inferior das costas, tendo sempre o cuidado de não usar demasiada pressão.,enquanto a massagem em casa pode ser relaxante e ajudar temporariamente, você vai querer ver um massagista profissional para descobrir o que exatamente está causando a sua dor nas costas para que você possa trabalhar em conjunto para aliviar a sua dor. Uma vez que você entra em uma rotina de massagem regular, seu massagista pode recomendar alguns exercícios em casa para complementar suas massagens, tais como os seguintes trechos:
- costas planas: Use um sofá para ajudá-lo com este trecho., Deita-te de costas com as pernas no sofá num ângulo de 90 graus. As ancas e os joelhos devem estar a 90 graus. Certifique-se que a sua parte inferior das costas é pressionada para o chão para que toda a sua parte de trás esteja a tocar no chão. Fique nesta posição o tempo que quiser. Embora possa não se sentir como um esticamento, irá aliviar uma grande parte da pressão na sua parte inferior das costas.existem vários alongamentos que podem ajudar a sua dor na parte inferior das costas. Para uma fácil, começa deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão., Cruza uma perna por cima da outra para que o teu tornozelo esteja a descansar por cima do joelho. Estica-te atrás e agarra a parte de trás da coxa e puxa suavemente a perna para ti. Isto é por vezes referido como “thread the needle.torção suave: deitado de costas, puxe ambos os joelhos para o peito. Levai os braços para um” T ” e, exalando, baixai os joelhos para um lado. Repita no outro lado.estes são apenas alguns exemplos de alongamentos que, quando feitos suavemente e regularmente, podem ajudar a complementar a terapia de massagem regular.,Antes de tentar qualquer exercício em casa, não se esqueça de consultar o seu médico para confirmar que o seu corpo é saudável o suficiente para quaisquer alongamentos ou massagens. Você também pode consultar um massagista profissional ou quiroprático em Plano para descobrir como você pode criar um plano abrangente para se livrar de sua dor inferior nas costas e para obter o seu corpo de volta ao seu caminho para a saúde e bem-estar.