saudável, nutrido e volumoso cabelo é um atributo que quase todos querem, mas a saúde do nosso cabelo também é um reflexo da nossa saúde física. Qualquer tipo de deficiência em nós pode levar à perda de cabelo, desbaste e secura. O cabelo prospera em proteínas, ferro, zinco, e vitamina B12, que suportam a estrutura do cabelo, promover o crescimento e hidratar o couro cabeludo levando a lostro ao cabelo., Se você não está recebendo nutrientes suficientes de sua dieta, os suplementos podem aumentar os níveis baixos e saúde geral de seu cabelo.

nutrientes que promovem o crescimento do cabelo

enquanto os suplementos fornecem nutrientes que o seu corpo carece, no caso de você já está tomando medicamentos, o conselho de um médico é uma obrigação. Saber quais os nutrientes ou vitaminas que a sua dieta carece também irá ajudá-lo a fazer uma boa escolha em caso de ingestão de suplemento. Aqui está uma lista de vitaminas e nutrientes que promovem o crescimento do cabelo-Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento., Isto também inclui o teu cabelo. A vitamina A também ajuda as glândulas da pele fazer uma substância oleosa chamada sebum que hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável. Alimentos inteiros com vitamina A incluem batatas doces, cenouras, abóboras,espinafres, couve, leite, ovos e iogurte. uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina. Os alimentos B-vitaminas incluem grãos inteiros, amêndoas, carne, peixe, marisco e verduras escuras e folhosas.,o nosso corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colagénio, que é uma parte importante da estrutura do cabelo. A vitamina C também ajuda o organismo a absorver o ferro, que é outro elemento necessário para o crescimento do cabelo. Morangos, pimentos, goiabas e citrinos são boas fontes de vitamina C. A vitamina D ajuda a criar novos folículos que são essencialmente os pequenos poros no couro cabeludo, onde novos pêlos podem crescer.O corpo pode produzir vitamina D através do contato direto com os raios do sol., Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados.

vitamina E

semelhante à vitamina C, A vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o stress oxidativo. Sementes de girassol, amêndoas, espinafres e abacates são todas boas fontes de vitamina E. Isso faz do ferro um mineral muito importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo. As fontes de ferro são amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafres e lentilhas.,o nosso cabelo é feito quase inteiramente de proteína. Consumir proteínas suficientes é importante para o crescimento do cabelo. Vegans e vegetarianos devem tomar mais cuidado e mais proteína para o seu estilo de vida através de suplementos ou outro consumo de alimentos. o zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparação do tecido capilar. Ele também ajuda a manter as glândulas de óleo em torno dos folículos funcionando corretamente. A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco.Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafres, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.,deve tomar um suplemento capilar?

os alimentos são a melhor fonte das vitaminas de que necessita para o crescimento do cabelo. No entanto, se você não conseguir obter o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis. De acordo com a pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes, além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não é deficiente. Então trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não., No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comendo uma dieta equilibrada, baseada em alimentos reais, que inclui uma abundância de alimentos ricos em nutrientes.

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