depressão
pensa que pode estar deprimido? Aqui estão alguns dos sinais e sintomas a procurar-e dicas para obter a ajuda que você precisa.
Coronavirus update
As the COVID-19 pandemic continues, the isolation, social distancing, and quarantining can all take a heavy toll on your mood. Quaisquer que sejam suas circunstâncias, no entanto, se você reconhecer os sintomas da depressão, ainda há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo., Além das dicas neste artigo, você também pode encontrar ajuda no nosso kit de ferramentas de Saúde Mental Coronavirus.o que é depressão?
sentir-se em baixo de vez em quando é uma parte normal da vida, mas quando emoções como desesperança e desespero tomam conta e simplesmente não vão embora, você pode ter depressão. Mais do que apenas tristeza em resposta às lutas e reveses da vida, a depressão muda como você pensa, sente e funciona nas atividades diárias. Pode interferir com a sua capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e desfrutar da vida. Tentar passar o dia pode ser avassalador.,enquanto algumas pessoas descrevem a depressão como “vivendo em um buraco negro” ou tendo uma sensação de desgraça iminente, outras se sentem sem vida, vazias e apáticas. Os homens em particular podem sentir-se zangados e inquietos. No entanto, você sente depressão, não tratada pode tornar-se uma condição de saúde grave. Mas é importante lembrar que sentimentos de desamparo e desesperança são sintomas de depressão—não a realidade de sua situação.não importa o quanto se sinta desesperado, pode melhorar., Ao compreender a causa de sua depressão e reconhecer os diferentes sintomas e tipos de depressão, você pode dar os primeiros passos para se sentir melhor e superar o problema.
sinais e sintomas de depressão
depressão varia de pessoa para pessoa, mas existem alguns sinais e sintomas comuns. É importante lembrar que estes sintomas podem fazer parte dos baixos normais da vida. Mas quanto mais sintomas você tem, mais fortes eles são, e quanto mais tempo eles duraram—o mais provável é que você está lidando com depressão.,sintomas comuns de depressão, sensação de impotência e desespero. Uma visão sombria-nada vai melhorar e não há nada que possa fazer para melhorar a sua situação.perda de interesse nas actividades diárias. Já não te importas com passatempos antigos, passatempos, actividades sociais ou sexo. Perdeste a capacidade de sentir alegria e prazer.apetite ou alterações de peso. Perda significativa de peso ou aumento de peso—uma mudança de mais de 5% do peso corporal em um mês.alterações do sono., Ou insónia, especialmente acordar nas primeiras horas da manhã, ou dormir demais.raiva ou irritabilidade. Sentir-se agitado, inquieto ou até violento. O teu nível de tolerância é baixo, o teu temperamento curto, e tudo e todos te enervam.perda de energia. Sinto-me fatigado, lento e fisicamente drenado. Todo o seu corpo pode sentir-se pesado, e mesmo pequenas tarefas são cansativas ou demoram mais tempo a completar.auto-aversão. Fortes sentimentos de inutilidade ou culpa. Criticas-te severamente por falhas e erros.comportamento imprudente., Você se envolve em comportamento escapista, como abuso de substâncias, jogo compulsivo, condução imprudente, ou esportes perigosos.problemas de concentração. Dificuldade em concentrar-se, tomar decisões, ou lembrar-se das coisas.dores e dores inexplicáveis. Um aumento nas queixas físicas, tais como dores de cabeça, dores nas costas, dores musculares e dores de estômago.acredita-se que a ligação entre os sintomas de depressão e ansiedade se deve à mesma vulnerabilidade biológica, o que pode explicar porque andam de mãos dadas., Uma vez que a ansiedade torna a depressão pior (e vice-versa), é importante procurar tratamento para ambas as condições.é depressão ou perturbação bipolar?
transtorno Bipolar, também conhecido como depressão maníaca, envolve mudanças graves no humor, energia, pensamento e comportamento. Porque parece tão semelhante à depressão quando na fase baixa, é muitas vezes ignorado e mal diagnosticado.este pode ser um problema grave, uma vez que tomar antidepressivos para a depressão bipolar pode piorar a situação., Se você já passou por fases em que você experimentou sentimentos excessivos de euforia, uma diminuição da necessidade de sono, pensamentos de corrida, e comportamento impulsivo, considere ser avaliado para transtorno bipolar.a depressão e o risco de suicídio a depressão é um factor de risco importante para o suicídio. O desespero profundo e a desesperança que acompanha a depressão podem fazer com que o suicídio se sinta como a única maneira de escapar à dor., Se tem um ente querido com depressão, leve a sério qualquer conversa ou comportamento suicida e tenha cuidado com os sinais de aviso:, o excesso de velocidade através de luzes vermelhas)
Se você acha que um amigo ou membro da família está a considerar o suicídio, a expressar a sua preocupação e procurar ajuda imediatamente. Falar abertamente sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar uma vida.,se está a sentir—se suicida quando se sente deprimido ou suicida, os seus problemas não parecem temporários-parecem esmagadores e permanentes. Mas com o tempo, vais sentir-te melhor, especialmente se conseguires ajuda. Há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante este tempo difícil, por isso, por favor, contacte!leia a ajuda ao suicídio, ligue 1-800-273-TALK in the U. S., ou visite IASP ou Suicide.org para encontrar uma linha de Ajuda no seu país.,
como os sintomas de depressão variam com o sexo e a idade
a depressão varia frequentemente de acordo com a idade e o sexo, com sintomas diferentes entre homens e mulheres, ou Jovens e adultos mais velhos.
A Depressão nos homens
Os Homens deprimidos são menos propensos a reconhecer sentimentos de auto-aversão e desespero. Em vez disso, eles tendem a reclamar sobre fadiga, irritabilidade, problemas de sono, e perda de interesse no trabalho e hobbies. Também é mais provável que experimentem sintomas como raiva, agressão, comportamento imprudente e abuso de substâncias.,
depressão nas mulheres
As mulheres são mais propensas a experimentar sintomas de depressão tais como sentimentos pronunciados de culpa, sono excessivo, excesso de ingestão e aumento de peso. A depressão na mulher também é impactada por fatores hormonais durante a menstruação, gravidez e menopausa. Na verdade, a depressão pós-parto afeta até 1 em cada 7 mulheres experimentam depressão após o parto.depressão em adolescentes irritabilidade, raiva e agitação são frequentemente os sintomas mais perceptíveis em adolescentes deprimidos—não tristeza., Podem também queixar-se de dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores físicas.
depressão em adultos mais velhos
adultos mais velhos tendem a reclamar mais sobre os sinais físicos e sintomas emocionais da depressão: coisas como fadiga, dores e dores inexplicáveis, e problemas de memória. Eles também podem negligenciar sua aparência pessoal e parar de tomar medicamentos críticos para a sua saúde.
tipos de depressão
depressão vem em muitas formas e formas., Ao definir a gravidade da depressão – se é leve, moderada ou maior—pode ser complicado, sabendo que tipo de depressão você tem pode ajudá-lo a controlar os seus sintomas e obter o tratamento mais eficaz.a depressão ligeira e moderada são os tipos mais comuns de depressão. Mais do que simplesmente sentir-se azul, os sintomas de depressão suave pode interferir com a sua vida diária, roubando-lhe a alegria e motivação. Estes sintomas tornam-se amplificados numa depressão moderada e podem levar a um declínio na confiança e auto-estima.,
a depressão ligeira recorrente (distimia)
distimia é um tipo de depressão crónica de “baixo grau”. Mais dias do que não, você se sente ligeiramente ou moderadamente deprimido, embora possa ter breves períodos de humor normal.
- os sintomas da distimia não são tão fortes como os sintomas da depressão major, mas duram muito tempo (pelo menos dois anos).algumas pessoas também experimentam episódios depressivos major em cima da distimia, uma condição conhecida como “depressão dupla”.”se sofre de distimia, pode sentir-se como se estivesse sempre deprimido., Ou você pode pensar que seu humor baixo contínuo é ” exatamente como você é.”
depressão Major
depressão Major é muito menos comum do que depressão ligeira ou moderada e é caracterizada por sintomas graves e implacáveis.
- não tratada, a Grande Depressão dura normalmente cerca de seis meses.algumas pessoas experimentam apenas um único episódio depressivo em sua vida, mas a depressão maior pode ser um transtorno recorrente.
Depressão Atípica
depressão atípica é um subtipo comum de depressão major com um padrão de sintoma específico., Ele responde melhor a algumas terapias e medicamentos do que outros, então identificá-lo pode ser útil.
- as pessoas com depressão atípica experimentam uma elevação temporária do humor em resposta a eventos positivos, como após receberem boas notícias ou quando saem com amigos.outros sintomas de depressão atípica incluem aumento de peso, aumento do apetite, sono excessivo, sensação pesada nos braços e pernas e sensibilidade à rejeição.,
transtorno afetivo sazonal (SAD)
para algumas pessoas, as horas de luz do dia reduzidas do inverno levam a uma forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD). A tristeza afecta cerca de 1% a 2% da população, em especial as mulheres e os jovens. TRISTE pode fazer você se sentir como uma pessoa completamente diferente de quem você é no verão: sem esperança, triste, tenso, ou estressado, sem interesse em amigos ou atividades que você normalmente amor. Triste geralmente começa no outono ou no inverno, quando os dias se tornam mais curtos e permanece até os dias mais brilhantes da primavera.,
causas de depressão e factores de risco
embora algumas doenças tenham uma causa médica específica, tornando o tratamento simples, a depressão é muito mais complicada. Certos medicamentos, tais como barbitúricos, corticosteróides, benzodiazepinas, analgésicos opióides e medicamentos específicos para a pressão arterial podem desencadear sintomas de depressão em algumas pessoas—assim como o hipotiroidismo (uma glândula tiroideia subactiva). Mas mais comumente, a depressão é causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais que podem variar loucamente de uma pessoa para outra.,
Apesar do que você pode ter visto em anúncios de TV, leitura de artigos de jornal, ou talvez até mesmo ouvi de um médico, a depressão não é apenas o resultado de um desequilíbrio químico no cérebro, tendo muito ou muito pouco de qualquer substância química do cérebro que pode ser curada com medicamentos. Fatores biológicos podem certamente desempenhar um papel na depressão, incluindo inflamação, alterações hormonais, supressão do sistema imunológico, atividade anormal em certas partes do cérebro, deficiências nutricionais, e encolhendo células cerebrais., Mas fatores psicológicos e sociais—como trauma passado, abuso de substâncias, solidão, baixa auto-estima e escolhas de estilo de vida—também podem desempenhar um papel enorme.factores de risco que podem torná-lo mais vulnerável a depressão
a depressão mais frequentemente resulta de uma combinação de factores, em vez de uma única causa. Por exemplo, se você passou por um divórcio, foi diagnosticado com uma condição médica grave, ou perdeu o seu emprego, o estresse poderia levá-lo a começar a beber mais, o que, por sua vez, poderia fazer você se retirar da família e amigos., Esses fatores combinados podem então desencadear depressão.os seguintes são exemplos de factores de risco que podem torná-lo mais susceptível ao desenvolvimento de depressão: solidão e Isolamento. Há uma forte relação entre solidão e depressão. Não só a falta de apoio social aumenta o seu risco de depressão, mas ter depressão pode fazer com que você se retire dos outros, exacerbando sentimentos de isolamento. Ter amigos próximos ou família para conversar pode ajudá-lo a manter a perspectiva sobre seus problemas e evitar ter que lidar com os problemas sozinho.,problemas conjugais ou de relações. Enquanto uma rede de relações fortes e de apoio pode ser crucial para uma boa saúde mental, conturbada, infeliz, ou relacionamentos abusivos pode ter o efeito oposto e aumentar o risco de depressão. experiências de vida stressantes recentes. Grandes mudanças na vida, tais como um luto, divórcio, desemprego ou problemas financeiros podem muitas vezes trazer níveis esmagadores de estresse e aumentar o risco de desenvolver depressão.doença crónica ou dor., Dor não controlada ou ser diagnosticada com uma doença grave, como câncer, doenças cardíacas, ou diabetes, pode desencadear sentimentos de desesperança e até mesmo levar a depressão.história familiar de depressão. Uma vez que pode funcionar em famílias, é provável que algumas pessoas tenham uma susceptibilidade genética à depressão. No entanto, não há um único gene “depressão”. E só porque um parente próximo sofre de depressão, não significa que você também sofra. As tuas escolhas de estilo de vida, as tuas relações e as tuas capacidades de lidar com isto são tão importantes como a genética.personalidade., Se seus traços de personalidade são herdados de seus pais ou o resultado de experiências de vida, eles podem afetar o seu risco de depressão. Por exemplo, você pode estar em um risco maior se você tende a se preocupar excessivamente, ter uma perspectiva negativa sobre a vida, são altamente autocrítica, ou sofrem de baixa auto-estima.trauma ou abuso na primeira infância. Estresse da vida precoce, tais como trauma de infância, abuso, ou bullying pode torná-lo mais suscetível a uma série de condições de saúde futuras, incluindo depressão.álcool ou abuso de drogas. O abuso de substâncias pode muitas vezes co-ocorrer com depressão., Muitas pessoas usam álcool ou drogas como um meio de auto-medicar seus humores ou lidar com o estresse ou emoções difíceis. Se já está em risco de sofrer de depressão, o abuso de álcool ou de drogas pode levá-lo ao limite. Há também evidências de que aqueles que abusam de analgésicos opiáceos estão em maior risco de depressão.
a causa da sua depressão pode ajudar a determinar o tratamento
compreender a causa subjacente da sua depressão pode ajudá-lo a superar o problema., Por exemplo, se você está deprimido por causa de um trabalho sem saída, o melhor tratamento pode ser encontrar uma carreira mais satisfatória, em vez de simplesmente tomar um antidepressivo. Se você é novo em uma área e se sentir sozinho e triste, encontrar novos amigos provavelmente lhe dará mais um impulso de humor do que ir à terapia. Em tais casos, a depressão é remediada alterando a situação.,
Se você é capaz de isolar as causas de sua depressão ou não, a coisa mais importante é reconhecer que você tem um problema, chegar para o apoio, e perseguir as estratégias de enfrentamento que pode ajudá-lo a se sentir melhor.
o que pode fazer para se sentir melhor
quando está deprimido, pode sentir que não há luz no fim do túnel. Mas há muitas coisas que você pode fazer para levantar e estabilizar seu humor. A chave é começar com alguns pequenos objetivos e lentamente construir a partir daí, tentando fazer um pouco mais a cada dia., Sentir – se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá fazendo escolhas positivas para si mesmo.contacte outras pessoas. O isolamento alimenta a depressão, assim chegar a amigos e entes queridos, mesmo se você se sentir sozinho ou não quer ser um fardo para os outros. O simples ato de falar cara a cara com alguém sobre como você se sente pode ser uma grande ajuda. A pessoa com quem falas não tem de ser capaz de te curar. Só precisam de ser bons ouvintes, alguém que ouça atentamente sem se distrair ou julgar.mexam-se., Quando se está deprimido, sair da cama pode parecer assustador, muito menos fazer exercício. Mas o exercício regular pode ser tão eficaz como a medicação antidepressiva para combater os sintomas da depressão. Dá uma volta ou põe música e dança. Comece com pequenas atividades e construir a partir daí.coma uma dieta que potencie o humor. Reduza a ingestão de alimentos que possam afectar negativamente o seu humor, tais como cafeína, álcool, gorduras trans, açúcar e hidratos de carbono refinados. E aumentar os nutrientes que melhoram o humor, como os ácidos gordos ómega-3.
encontre formas de se envolver novamente com o mundo., Passar algum tempo na natureza, cuidar de um animal de estimação, voluntário, pegar um hobby que você costumava desfrutar (ou tomar um novo). Você não vai se sentir como ele no início, mas como você participar no mundo novamente, você vai começar a se sentir melhor.se o apoio da família e dos amigos e as mudanças positivas no estilo de vida não forem suficientes, pode ser altura de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Existem muitos tratamentos eficazes para a depressão, incluindo: terapêutica
., Tratamento eficaz para a depressão muitas vezes inclui a consulta de um terapeuta que pode fornecer-lhe ferramentas para tratar a depressão de uma variedade de ângulos e motivá-lo a tomar as medidas necessárias. Terapia também pode oferecer-lhe as habilidades e insight para evitar a depressão de voltar.a medicação pode ser imperativa se se sentir suicida ou violento. Mas embora possa ajudar a aliviar os sintomas de depressão em algumas pessoas, não é uma cura e não é geralmente uma solução de longo prazo., Ele também vem com efeitos colaterais e outros inconvenientes, então é importante aprender todos os fatos para tomar uma decisão informada.