depressão está muitas vezes à espreita nas sombras. Quando você está deprimido, na maioria das vezes você pensa que você é inútil. Quanto pior a depressão, mais você se sente assim. Felizmente, não estás sozinho!
uma pesquisa feita pelo Dr. Aaron Beck revelou que mais de 80 por cento das pessoas deprimidas expressavam antipatia por si mesmas. De acordo com o Dr. Beck, quando está deprimido, sente-se “os quatro Ds”:
- derrotado,
defeituoso,
Deserted, e
privado.,
também, a maioria dos conselheiros acham que os indivíduos deprimidos se vêem como deficientes nas qualidades de vida que mais valorizam: inteligência, realização, popularidade, atratividade, saúde e força. E quase todas as reações emocionais negativas causam danos ao contribuir para sentimentos de baixa auto-estima. A forma como um terapeuta lida com esses sentimentos de inadequação é crucial para o tratamento, como o seu senso de inutilidade é uma chave para a sua depressão.como pode aumentar o seu sentido de “valor”? Não se pode ganhar com o que se faz., A felicidade não é obtida apenas por suas realizações. Auto-estima baseada em realizações é “pseudo-estima”; simplesmente não é a coisa real.a terapia cognitiva, ensinada pelo Dr. Beck, recusa-se a acreditar no sentido de inutilidade de um indivíduo. Em vez disso, as suas técnicas ajudam as pessoas a compreender e abordar os factores que contribuem para a baixa auto-estima.alguns métodos específicos para aumentar a auto-estima falem de volta a esse crítico interno!!, Um primeiro método para aumentar a auto-estima envolve o seu diálogo autocrítico interno que gera um sentimento de desinteresse. Por exemplo, pensamentos como “não sou nada bom” ou “sou inferior a outras pessoas” contribuem para se sentir mal consigo mesmo. Para superar este hábito mental auto-destrutivo, são necessários três passos:
- treina-te a reconhecer e anotar os pensamentos auto-críticos à medida que correm através da tua mente;
- aprenda por que estes pensamentos são distorcidos; e
- Pratique falar de volta para eles de modo a desenvolver um sistema de auto-avaliação mais realista.,desenvolver Biofeedback Mental. Um segundo método útil para aumentar a auto-estima envolve monitorar seus pensamentos negativos. Você pode reservar 10 a 15 minutos por dia e anotar seus pensamentos negativos. Inicialmente, cada vez que você faz isso, o número de pensamentos aumenta. Isso ocorre porque você fica melhor em identificá-los. Depois de cerca de uma semana você chega a um patamar, e depois de três semanas o número de pensamentos negativos vai para baixo. Isso indica que seus pensamentos nocivos estão diminuindo, e você está ficando melhor. Cope, não lamentes., Muitas vezes as pessoas cometem o erro de ver suas imagens de uma forma global, fazendo julgamentos moralistas e negativos. Esta abordagem tende a obscurecer as questões, criando confusão e desespero, e pode bloquear a nossa capacidade de lidar com problemas reais que estão por baixo desses julgamentos. Uma vez que nos livramos de nossos pensamentos negativos, podemos definir e lidar com quaisquer problemas reais que existam.
Obter Ajuda para melhorar
como mostrado aqui, há uma série de coisas que você pode fazer por si só para melhorar a sua auto-estima., É muitas vezes o caso, no entanto, que a baixa auto-estima é uma parte de um conjunto maior de questões que podem ser bastante desafiadores para resolver tudo por conta própria. As pessoas que acham que têm muita dificuldade em ver-se realisticamente ou em lidar com os problemas subjacentes nas suas vidas podem beneficiar dos serviços de um profissional de saúde mental. Um terapeuta treinado e experiente pode ajudá-lo a identificar e resolver os problemas subjacentes à baixa auto-estima e colocá-lo na estrada para se sentir melhor.