“Como Construir uma Vida” é uma coluna quinzenal por Arthur Brooks, abordando as questões de sentido e felicidade.se você é alguém que segue uma religião tradicional, você provavelmente tem um dia como o Yom Kippur, Ashura ou quarta-feira de cinzas, dedicado a expiar seus pecados e jurando fazer melhorias em sua vida., Mas se você não é religioso, você ainda pode praticar um dia de devoção e votos ritualísticos de auto-aperfeiçoamento a cada ano em 1 de Janeiro. Os anéis do dia de Ano Novo no mês de Janeiro, dedicados pelos antigos romanos ao seu Deus Janus. Os romanos religiosos prometeram ao Deus de duas caras que seriam melhores no ano novo do que haviam sido no passado.de acordo com o Pew Research Center, historicamente entre um terço e metade dos americanos observam este rito pagão todos os anos, fazendo suas próprias resoluções de Ano Novo., As resoluções mais comuns são bastante previsíveis: resoluções financeiras, como economizar mais dinheiro ou pagar a dívida (51% em 2019); comer mais saudável (51%); exercer mais (50%); e perder peso (42%).leia: Por que embebedar-se e tomar resoluções sobre o Ano Novo são atos profundamente religiosos o Velho Janus está bastante irritado neste momento, imagino, porque nossas resoluções fracassam esmagadoramente. De acordo com a pesquisa acadêmica sobre o tema, menos de metade das resoluções ainda são continuamente bem sucedidas até junho., Outras pesquisas encontram taxas de sucesso ainda mais baixas-tão baixas quanto 6 por cento. Uma maneira de corroborar estes números é com dados do mercado. Por exemplo, os membros do ginásio aumentam logo após o dia de Ano Novo. Em uma análise, as visitas de ginástica começam a diminuir significativamente na terceira semana de Janeiro. Ao fim de oito meses, cerca de metade dos novos membros deixaram de ir completamente.
isto é lógico, é claro: se o cumprimento dos objectivos de auto-melhoria fosse tão fácil, não precisaríamos de fazer resoluções em primeiro lugar—apenas mudaríamos., A razão pela qual tantas pessoas continuam a observar este rito de Ano Novo é porque acreditam que as suas vidas serão melhores se fizerem uma transformação que exija algum sacrifício. A razão pela qual muitas vezes falham é porque as resoluções que escolhem não correspondem ao seu verdadeiro objetivo de maior felicidade.
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antecipando dificuldade, as pessoas vêm com formas criativas para ajudá-los a cumprir suas resoluções. Há uns anos, um amigo que decidiu parar de dizer palavrões pediu-me para lhe dar um murro sempre que deixava um palavrão voar. (Eu recusei., Alguns mecanismos de auto-aplicação funcionam melhor do que outros, como mostrado no trabalho de John Norcross, um professor de psicologia na Universidade de Scranton. Com seus colegas, Norcross analisou resoluções que tiveram sucesso e fracassaram, e identificou os comportamentos mais associados a ambos.,os quatro hábitos associados a resoluções bem sucedidas são, na sua maioria, positivos: praticar a auto-libertação (isto é, fortalecer a força de vontade reforçando a crença de que a pessoa pode mudar); recompensar-se pelo sucesso contínuo; evitar situações de tentação; e envolver-se no pensamento positivo (imaginar o sucesso). O fracasso da Resolução está associado ao pensamento negativo, como focar no dano do comportamento antigo; repreender-se por escorregar; desejar que o desafio não existisse em primeiro lugar; e minimizar a ameaça (negando a importância da resolução)., Em suma, a chave para o sucesso é a motivação positiva.
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uma grande ameaça para o sucesso da resolução é a sabotagem. Em um estudo de 2000 cobrindo a metade da década de 1960 até o final da década de 1980, três estudiosos descobriram que os fabricantes de cigarros aumentaram a sua publicidade em janeiro e fevereiro, e hipotetizaram que as empresas fizeram isso para as resoluções de curto-circuito para deixar de fumar. No entanto, esta técnica não se limita às grandes empresas tabaqueiras., Algumas pessoas relatam que os esforços de auto-aperfeiçoamento, como a perda de peso, são muitas vezes sabotados por entes queridos, por todos os tipos de razões complexas. Tenha isso em mente se você notar um monte de biscoitos recém-cozidos espalhados em 1 de Janeiro.um conselho que vale a pena ter em mente vem do cientista comportamental Stanford BJ Fogg, em seu livro Tiny Habits. Fogg mostra que para construir bons novos hábitos—a chave para uma resolução bem sucedida—precisamos reduzir, implementar e celebrar., Isto é, reduzir novos comportamentos para algo pequeno e gerenciável, como comprometer-se a começar por fazer duas flexões por dia se você está fora de forma (não 100); descobrir onde na sua rotina os novos comportamentos se encaixam melhor (fazer as duas flexões logo após o café da manhã, por exemplo); e, em seguida, celebrar todos os dias depois de praticar o comportamento (mas talvez não por ter um segundo café da manhã).
para o meu dinheiro, no entanto, a coisa mais importante é voltar aos primeiros princípios, e perguntar se suas resoluções são as certas em primeiro lugar., Quando eu pergunto às pessoas sobre as resoluções que falham, elas muitas vezes dizem que o que parecia importante no abstrato não valia realmente o esforço. Por exemplo, perder peso não parecia valer a pena se significasse renunciar a Refeições em família. Por outras palavras, as pessoas imaginam os benefícios de cumprir uma resolução sem os custos de o fazer; quando os custos realmente se apresentam, as resoluções muitas vezes falham no teste de custo-benefício, levando as resoluções a serem abandonadas.
para resolver este problema, precisamos perguntar o que estamos realmente tentando melhorar. Em quase todos os casos, é felicidade., Nossas resoluções fracassadas são muitas vezes tentativas de ganhar felicidade indiretamente-como perder peso ou exercício para se tornar mais atraente e, esperamos, mais feliz. Em vez disso, precisamos de resoluções que tragam felicidade diretamente, para que os benefícios superem os custos imediatamente.deixe-me sugerir duas resoluções diretas de felicidade para 2021: perdão e gratidão.
neste período difícil da nossa história, da pandemia à cultura do desprezo político, há muito potencial para amargura em nossas vidas., Abra as redes sociais e você vai ver jogos de ódio ao nível dos Jogos Olímpicos. Pior ainda, o distanciamento entre membros da família é muito comum; um estudo publicado em 2015—mesmo antes do período político polarizante após a eleição presidencial de 2016 nos EUA—descobriu que cerca de 44 por cento das pessoas estavam afastadas de pelo menos um parente, quase 17 por cento de alguém em sua família próxima.uma das perguntas mais freqüentes que recebo dos leitores é sobre como lidar com conflitos familiares e distanciamento., A minha resposta é uma resolução de Ano Novo para perdoar. Em experimentos sobre intervenções de perdão-ajudando as pessoas a perdoar aqueles que os prejudicaram—os estudiosos encontraram evidências claras de que o perdão tem benefícios diretos de felicidade. O perdão aumenta a esperança e a auto-estima, enquanto diminui a ansiedade e a depressão. Isto surpreendeu-me pessoalmente, mas a minha mulher achou-o incrivelmente óbvio. “Recusar perdoar é agarrar-se a algo desagradável”, lembrou-me. “É como abraçar lixo.”Tive de admitir que é bom largar o lixo.,
fácil de dizer, difícil de fazer, é claro. Um projeto para ensinar e promover o perdão vem da Fundação Mundial de caridade Templeton, que produz cadernos de perdão para pessoas em países traumatizados pela violência e injustiça. O processo que eles recomendam, usando o dispositivo mnemônico REACH, é útil para todos nós: (R) recordar a dor; (E) empatizar com o ofensor; (a) Dom altruísta de perdão; (C) cometer; e (H) manter o perdão., Você pode executar sua própria experiência sobre perdão e felicidade, fazendo uma lista de cinco pessoas para perdoar no ano novo, e, em seguida, usando a técnica REACH para fazê-lo em ambas as palavras e ações.em segundo lugar, resolva ser mais grato. Sei que às vezes é difícil sentir gratidão enquanto lutamos pela pandemia. Ainda vai demorar algum tempo até que a vida não seja perturbada para a maioria das pessoas, e algumas irão sofrer as consequências de COVID-19 por muito tempo. Mas quase todo mundo tem algo para ser grato, e as recompensas de felicidade de se concentrar nessas coisas são enormes.,
Em 2003, os pesquisadores da escrita no Journal of personality and Social Psychology designados aleatoriamente a um grupo de participantes do estudo, para manter uma curta lista semanal das coisas que foram grato, enquanto outro grupo listado aborrecimentos ou simplesmente neutro eventos. Dez semanas depois, o primeiro grupo teve uma satisfação de vida significativamente maior do que o segundo. Eles também se sentiram melhor fisicamente, estavam mais otimistas sobre a próxima semana, e ainda mais exercitados., (Parece que é mais bem sucedido para melhorar a sua felicidade e deixar que isso motivá-lo para o exercício, em vez de tentar forçar-se a exercer e, em seguida, tornar-se mais feliz.)
Você pode criar sua própria versão desta experiência de gratidão muito simplesmente. Tire 15 minutos no dia de Ano Novo e escreva cinco coisas pelas quais está grato. Todas as noites antes de se aposentar, estude sua lista por cinco minutos. A cada semana, atualize a lista adicionando dois itens. Eu pessoalmente faço isto, e posso dizer-vos que a lista fica cada vez mais fácil de construir., Desde que eu faço o meu melhor pensar ao caminhar, Eu pondero minha lista em uma caminhada de 20 minutos sozinho após o jantar no fresco da noite. Na outra noite, estavam 30 graus e a andar de trenó aqui em Boston, mas não suportava perder a minha caminhada de gratidão. Este é um exemplo de uma resolução aprovada no teste de custo-benefício.talvez esta seja uma nova maneira para você olhar para o perdão e gratidão—como resoluções para trabalhar para aumentar a sua felicidade, em vez de emoções passageiras que você não pode controlar. Isto é muito fortalecedor, que é uma boa maneira de começar este ano novo.,todos esperamos que 2021 seja um ano em que o nosso mundo emerge da pandemia, refrescado e revigorado. Mas não precisas de depender disso para melhorar a tua felicidade. Com as resoluções corretas—perdoa, agradece (e come alguns biscoitos; Janus te perdoará)-o teu bem-estar, e o de quem amas, certamente se elevará.Feliz Ano Novo.