Quanto você bancada? Esta é provavelmente a primeira coisa que te vão perguntar quando falares em fazer exercício.mas a questão de um milhão de dólares é, quanto peso você deve ser capaz de levantar na bancada-ou qualquer exercício para esse assunto? Muitos atletas não podem responder a esta pergunta. Não fazem ideia se são fortes num elevador ou se precisam de melhorias., Eles só podem se comparar com outras pessoas que levantam ao lado deles, o que—digamos que não é assim tão confiável.simplificando, atletas mais fortes são atletas mais eficazes. Precisas de ter uma força consistente em todo o teu corpo. Isso serve como a base para quase todos os movimentos atléticos-sprinting, saltos, lutar com um adversário e executar suas habilidades.se não tem força num ou mais elevadores, provavelmente tem uma deficiência de força que afecta a forma como joga no campo., Por exemplo, se seu núcleo é fraco, um adversário pode mais facilmente nocauteá-lo. Ou se as tuas pernas estiverem fracas, não terás a força e o poder de que precisas para acelerar rapidamente para fora da linha.é por isso que é importante testar a sua força com exercícios como Squats e Deadlifts, para garantir que a sua força se mede em toda a linha. Abaixo, Mark Roozen, proprietário do desempenho do treinador Rozy, que frequentemente viaja para a China para trabalhar com as equipes nacionais chinesas, fornece recomendações gerais para o quanto um atleta júnior ou sénior deve ser capaz de levantar.,o número mínimo de resistência é a menor quantidade absoluta de peso ou reps que deverá ser capaz de realizar num elevador. Ainda há muito espaço para melhorias, mesmo para além do nível de elite.se for um jovem atleta em desenvolvimento, não se deixe intimidar por estes números. Ocupar o dobro do seu peso corporal pode parecer impossível neste momento, mas com o tempo você vai construir a força que você precisa para esmagar estes testes.não faz mal se falhar num teste., Isso identifica uma oportunidade de melhoria. Os problemas só surgem se uma questão de força não for abordada.
Você só pode levantar o máximo de peso possível com a forma perfeita. Às vezes você pode apenas muscular o peso para cima e para baixo, compensando por problemas de força e mobilidade. Se a sua técnica quebrar, baixar o peso e tentar novamente sem sacrificar a forma.,
Agachamento
O Teste de Uma repetição máxima de Teste
Mínimo: Um peso equivalente ao seu peso de corpo
de Elite: Duas vezes o seu peso corporal
Como Ficar mais Forte: 5 Maneiras para Melhorar O Agachamento Força
Terra
O Teste de Uma repetição máxima de Teste
Mínima: 1.5 vezes o seu peso corporal
de Elite: 2.,5 vezes o seu peso corporal
Como Ficar mais Forte: O Segredo para Louco para o Levantamento de Força
a Imprensa de Banco
O Teste de Uma repetição máxima de Teste
Mínimo: Um peso equivalente ao seu peso de corpo
de Elite: 1.,Pull-Ups
Push-Ups
O Teste: Max Push-Ups em 60 segundos
Mínimo: 20 do sexo masculino e 10 do sexo feminino
de Elite: 50 do sexo masculino e 30 do sexo feminino
Como Ficar mais Forte: Reforçar a Sua parte Superior do Corpo Com a Pirâmide Push-Ups
Agricultor Caminha
O Teste: Agricultor do Pé com Halteres para 10 Metros
Mínimo: peso Total equivalente a 80 por cento do seu peso corporal
de Elite: Peso Total equivalente ao seu peso de corpo
Como Ficar mais Forte: a Construção de Sua Agricultor Caminhada de Força