castanhas do Brasil

castanhas do Brasil são altas no selênio. Selênio pode melhorar o humor através da redução da inflamação, que é muitas vezes em níveis elevados quando alguém tem uma desordem de humor, como ansiedade.

selénio é também um antioxidante, o que ajuda a prevenir danos celulares., É também anti-cancerígeno, o que ajuda a evitar o desenvolvimento do cancro.outras frutas de casca rija, produtos animais e vegetais, como cogumelos e soja, são uma excelente fonte de selênio.

é importante não consumir muito selénio porque pode causar efeitos secundários. O limite máximo recomendado para o selénio para um adulto é de 400 microgramas (mcg) por dia. Por isso, tenha cuidado para não tomar suplementos com altas doses ou comer mais de três a quatro Castanhas-do-Brasil por dia.as castanhas-do-Brasil e outras castanhas são também uma boa fonte de vitamina E. A vitamina E é um antioxidante., Os antioxidantes podem ser benéficos para o tratamento da ansiedade, enquanto algumas pesquisas têm mostrado que baixos níveis de vitamina E pode levar a depressão em algumas pessoas.peixes gordos, tais como salmão, sarda, sardinha, truta e arenque, são elevados em ómega-3. Omega-3 é um ácido gordo que tem uma forte relação com a função cognitiva, bem como com a saúde mental.

no entanto, pesquisas recentes têm mostrado que se uma pessoa come muito de outro ácido gordo, chamado omega-6, e não o suficiente omega-3, eles podem aumentar o risco de desenvolver distúrbios de humor, tais como ansiedade.,os alimentos ricos em ómega-3 que contêm ácido alfa-linolénico (ALA) fornecem dois ácidos gordos essenciais: o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).a EPA e a DHA regulam os neurotransmissores, reduzem a inflamação e promovem a função cerebral saudável.

um pequeno estudo em 24 pessoas com problemas de abuso de substâncias descobriu que a suplementação EPA e DHA resultou em níveis reduzidos de ansiedade. No entanto, é necessária mais investigação.as recomendações actuais sugerem a ingestão de pelo menos duas porções de peixe gordo por semana., Um estudo realizado em homens descobriu que comer salmão três vezes por semana reduzia a ansiedade auto-relatada.o salmão e a sardinha estão também entre os poucos alimentos que contêm vitamina D. Os investigadores estão a ligar cada vez mais a deficiência de vitamina D às perturbações do humor, como a depressão e a ansiedade. Um relatório no Journal of Affective Disorders acredita que há evidências suficientes para provar que a vitamina D Ajuda positivamente a depressão. Outros estudos em mulheres grávidas e adultos mais velhos também destacaram como a vitamina D pode melhorar o humor., A vitamina D pode também melhorar a perturbação sazonal descontente (SAD) durante o inverno.as gemas de ovos são outra grande fonte de vitamina D. Os ovos são também uma excelente fonte de proteínas. É uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para o crescimento e desenvolvimento.os ovos também contêm triptofano, que é um aminoácido que ajuda a criar serotonina. A serotonina é um neurotransmissor químico que ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento. Pensa-se também que a serotonina melhora a função cerebral e alivia a ansiedade.,as sementes de abóbora são uma excelente fonte de potássio, que ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico e a controlar a pressão arterial.comer alimentos ricos em potássio, como sementes de abóbora ou bananas, pode ajudar a reduzir os sintomas de stress e ansiedade.as sementes de abóbora também são uma boa fonte do mineral zinco. Um estudo realizado em 100 estudantes do ensino médio feminino descobriu que a deficiência de zinco pode afetar negativamente o humor.o zinco é essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos. Os maiores locais de armazenamento de zinco no corpo estão nas regiões cerebrais envolvidas com emoções.,

de chocolate Escuro

peritos há muito suspeitam que o chocolate escuro pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Um estudo de 2014 descobriu que 40g de chocolate negro ajudou a reduzir o estresse percebido em estudantes do sexo feminino.outros estudos demonstraram que o chocolate negro ou o cacau podem melhorar o humor., No entanto, muitos destes estudos são observacionais, por isso os resultados precisam ser interpretados com cautela.

embora ainda não esteja claro como o chocolate escuro reduz o stress, é uma fonte rica de polifenóis, especialmente flavonóides. Um estudo sugeriu que os flavonóides podem reduzir a neuroinflamação e a morte celular no cérebro, bem como melhorar o fluxo sanguíneo.o Chocolate tem um alto teor de triptofano, que o corpo usa para se transformar em neurotransmissores de aumento do humor, como a serotonina no cérebro.o chocolate negro é também uma boa fonte de magnésio., Comer uma dieta com magnésio suficiente ou tomar suplementos pode reduzir os sintomas de depressão.ao escolher o chocolate preto, Aspire 70% ou mais. O chocolate preto ainda contém açúcares e gorduras adicionados, pelo que uma pequena porção de 1 a 3 gramas (g) é adequada.a açafrão-da-Índia é uma especiaria comum na culinária da Índia e do Sudeste Asiático. O ingrediente ativo na curcumina é chamado curcumina. A curcumina pode ajudar a diminuir a ansiedade reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo que muitas vezes aumentam em pessoas com distúrbios do humor, tais como ansiedade e depressão., Um estudo de 2015 descobriu que o curcumin reduziu a ansiedade em adultos obesos.outro estudo descobriu que um aumento de curcumina na dieta também aumentava a DHA e reduzia a ansiedade. A açafrão é fácil de adicionar às refeições. Tem sabor mínimo, assim vai bem em batidos, curries, e pratos de guisado.

camomila

muitas pessoas em todo o mundo usam chá de camomila como um remédio herbal devido às suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes.algumas pessoas acreditam que as propriedades relaxantes e anti-ansiedade vêm dos flavonóides presentes na camomila., Um estudo recente descobriu que a camomila reduziu os sintomas de ansiedade. No entanto, não impediu novos episódios de ansiedade.chá de camomila pode ser útil para controlar a ansiedade. É prontamente disponível e seguro de usar em doses elevadas.o iogurte contém bactérias saudáveis, Lactobaccilos e bifidobactérias. Há evidências emergentes de que essas bactérias e produtos fermentados têm efeitos positivos na saúde do cérebro.de acordo com uma revisão clínica recente, o iogurte e outros produtos lácteos podem também produzir um efeito anti-inflamatório no organismo., Algumas pesquisas sugerem que a inflamação crônica pode ser parcialmente responsável pela ansiedade, estresse e depressão.um estudo de 2015 descobriu que os alimentos fermentados reduziam a ansiedade social em alguns jovens, enquanto vários estudos descobriram que o consumo de bactérias saudáveis aumentava a felicidade em algumas pessoas.incluindo iogurte e outros alimentos fermentados na dieta podem beneficiar as bactérias intestinais naturais e podem reduzir a ansiedade e o stress.os alimentos fermentados incluem queijo, chucrute, kimchi e produtos de soja fermentados.,o chá verde contém um aminoácido chamado teanina, que está a ser examinado cada vez mais devido aos seus potenciais efeitos nas alterações do humor. A teanina tem efeitos anti-ansiedade e calmantes e pode aumentar a produção de serotonina e dopamina.uma revisão de 2017 concluiu que 200 mg de teanina melhoraram o relaxamento e a calma auto-relatados enquanto reduziam a tensão nos ensaios em seres humanos.o chá verde é fácil de adicionar à dieta diária. É um substituto adequado para refrigerantes, café e bebidas alcoólicas.