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É comum se sentir tonto, quando você fica muito rapidamente de deitado ou sentado, e depois do exercício. Desmaios ou tonturas podem ocorrer a partir de uma simples mudança de posicionamento do corpo que puxa o fluxo sanguíneo para baixo.,”chama-se hipotensão ortostática ou hipotensão postural e é essencialmente uma forma de pressão arterial baixa”, diz o fisiologista de exercício Michael Crawford. o que acontece quando me sinto tonto?

na sua forma aguda( ou de curta duração), a tontura ocorre por longos períodos de tempo deitado ou sentado e, em seguida, de pé rapidamente, ou quando você está desidratado — como quando você está doente ou quando você faz exercício., Pode haver outros gatilhos subjacentes para tonturas, mas durante o exercício uma mudança rápida na posição de exercício, dificuldade ou paragem súbita pode resultar em baixa pressão arterial causando tonturas.com algumas formas de exercício, pode estar a mudar as áreas onde o seu sangue flui. Simplesmente de pé de uma posição deitada ou sentada (mais frequentemente durante o exercício) faz o sangue correr e se reunir em suas pernas e abdômen. Isto significa que há menos sangue a circular e a regressar ao seu coração, causando a diminuição da sua pressão arterial., células chamadas de barorreceptores perto do coração e pescoço detectam esta baixa pressão arterial e enviam sinais para o seu cérebro. Uma vez que o seu cérebro ouve as notícias, ele diz ao seu coração para bombear mais rapidamente para bombear mais sangue, a fim de obter a sua pressão arterial de volta ao normal. Até a sua pressão arterial voltar ao normal, pode sentir-se tonto.

desidratação durante o exercício físico também pode causar tonturas

a desidratação é conhecida por diminuir o seu volume sanguíneo e também pode fazê-lo sentir-se tonto à medida que o seu cérebro envia mensagens para o coração para estabilizar a sua pressão arterial., Exercícios que produzem maiores quantidades de suor são mais propensos a resultar em desidratação.

quando a tontura é resultado de inatividade

a tontura também pode ser um sinal de síndrome de taquicardia ortostática postural (vasos). Esta condição afeta mais frequentemente mulheres jovens que podem lutar para permanecer ativas. As pessoas com vasos que fazem exercício podem sentir tonturas ou até desmaiar.

mas existem maneiras de ajudar a compensar estes desafios. Crawford enfatiza que é importante encontrar formas de exercício porque aumenta o volume de sangue, o tamanho e a força do coração e sua ação de bombeamento.,

“a maioria das pessoas com quem trabalho vê algum tipo de melhoria com o exercício — eles ainda podem ter sintomas, mas eles ocorrem menos frequentemente”, diz ele.

O importante é seguir todas as suas estratégias de tratamento se tiver vasos. Isto inclui tomar a sua medicação, aumentar os fluidos, usar meias de compressão e aumentar gradualmente a actividade física ao longo do tempo.

melhores e piores exercícios para fazer para potes

pesquisas mais recentes sugerem que exercícios aeróbicos que não são tão gravitacionalmente desafiadores são melhores para pessoas com potes.,

O objetivo final é progredir ao longo do tempo para exercícios totalmente verticais para que você possa gerenciar os sintomas. Ficar numa posição semi-recuada não faz isso.

“Você pode usar ciclismo semi-recluso, máquinas de remo e um estepador de escadas sentado para diminuir o risco de síncope (desmaio)”, diz Crawford. No caso de levantamento de peso, trabalhar o corpo inferior em posição sentada, com uma prensa da perna ou exercícios abdominais sentados. O reforço do corpo inferior reduz a acumulação de sangue nas pernas.

nas primeiras três a quatro semanas tente um trabalho semi-recuado a um nível de intensidade moderada., Você pode gradualmente aumentar essa intensidade, em seguida, progredir para algo mais vertical, como um ciclo estacionário por mais 3 ou 4 semanas. se isso funcionar bem, as pessoas passam para uma esteira ou máquina elíptica. Tens de ter a certeza que não estás a trabalhar muito intensamente. Uma vez que você está se sentindo melhor, você pode começar a funcionar normalmente”, diz ele. Ele sugere que te afastes dos pesos livres porque uma tontura pode aumentar as hipóteses de baixares o peso. Além disso, evite trabalhos de alta intensidade ou exercícios com uma rápida mudança de posição.,

a frequência com que se faz exercício com vasos

Aqui está como as pessoas com vasos podem construir o seu programa de treino:

• começa a trabalhar três dias por semana, descansando entre dias.adicionar num quarto dia após cerca de três semanas.após mais algumas semanas, pode adicionar um quinto dia.

“Go for 20 minutes a day and add five minutes to that every two to three weeks. Eventualmente você pode exercer 40 a 45 minutos na maioria dos dias, de acordo com o que é recomendado para todos”, diz O Sr. Crawford., E lembre — se destas dicas:

• hidrato, hidrato, hidrato-você precisa pré-hidratar 30 minutos antes de ir para o ginásio com cerca de 8 onças de fluido. Beba água, a menos que o seu médico o encoraje a tomar uma bebida desportiva. Por cada 15 minutos de exercício, beba 4 onças de líquido.
• não poupe em altos e baixos quentes — as pessoas com potes precisam de aquecer e arrefecer muito lentamente durante cinco minutos cada. “Para o aquecimento certifique-se de aumentar progressivamente o seu exercício durante os primeiros cinco minutos até chegar à sua fase de condicionamento., Para arrefecer constantemente diminuir o seu exercício ao longo de cinco minutos antes de parar”, diz Crawford.atenção à frequência cardíaca pretendida – certifique-se de que está a manter a frequência cardíaca pretendida onde se sente confortável. Potes pacientes não caem em níveis típicos de exercício de ritmo cardíaco, então o teste determina o que eles podem tolerar. Conheça seus parâmetros e fique dentro desses níveis.

“Se você precisar de Ajuda para entrar em exercício, comece com uma avaliação de um cardiologista ou neurologista para se certificar de que não existem problemas subjacentes que causam a condição”, diz Crawford., “Uma vez que isso esteja resolvido, você deve ver um fisiologista de exercício que sabe sobre panelas.”

outras condições médicas que causam tonturas

não beber fluidos suficientes, febre, vómitos ou diarreia grave também pode causar desidratação e tonturas.e algumas condições médicas podem impedir o seu corpo de responder rapidamente o suficiente para bombear mais sangue quando se levanta, tais como:

• frequência cardíaca extremamente baixa (bradicardia).problemas na válvula cardíaca.ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca., existem também várias doenças do sistema nervoso que podem perturbar o sistema normal de regulação da pressão arterial do seu organismo, tais como: doença de Parkinson.atrofia múltipla do sistema.falha Autónoma pura.

problemas endócrinos que podem causar tonturas:

• baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia).Diabetes (que pode danificar nervos que regulam a pressão arterial).doenças da tiróide.função pituitária anterior ou Adrenal (doença de Addison).,

“Em geral, a hipotensão ortostática pode variar de alguns segundos a vários minutos, mas se acontecer frequentemente pode ser uma bandeira para condições médicas mais graves”, enfatiza Crawford. “Consulte o seu médico se se sentir tonto ao levantar-se regularmente.”

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