o Que disse, uma desvantagem de ir com alto teor de proteína é que ele também pode deixá-lo um pouco, bem, mal. A boa notícia é que você não tem que sorrir e suportar se a constipação é um efeito colateral desagradável de sua dieta rica em proteínas.relacionado com

: O homem tem 13 quilos de fezes removidos cirurgicamente após ‘estar Obstipado desde o nascimento’

Aqui está o que está acontecendo abaixo e o que você pode fazer sobre isso.,porque é que a sua dieta rica em proteínas a torna tão constipada? se você está se sentindo parado, é o que você não está comendo que está brincando com você.

“não é a proteína, mas a falta de fibra que causa prisão de ventre”, diz Armul. “As pessoas comem menos fibra com uma dieta rica em proteínas, uma vez que estão mais focadas em comer proteínas animais, que não têm nenhuma fibra.,”

relacionado: Branco V marrom: a Ciência finalmente confirmou o que é mais saudável para você

fibra, que é encontrada principalmente em frutas, legumes, e grãos adiciona massa para as fezes, a água de desenho e resíduos através do seu trato gastrointestinal. Isso, por sua vez, ajuda a garantir que os alimentos que você come se movem mais eficientemente através.

“ao manter as coisas em movimento, a fibra mantém-no a sentir-se bem, reduz o inchaço e remove quaisquer potenciais irritantes no tracto gastrointestinal”, diz Armul.

o que deve fazer se não conseguir fazer cocó

a sua melhor aposta é ter a certeza que come alimentos de alta fibra regularmente., Para obter o maior estrondo para a sua alimentação, Armul recomenda comer proteínas à base de plantas como lentilhas, grão-de-bico, edamame, feijão-preto e feijão-rim. “É um duplo whammy. Você está recebendo proteínas, mas também está colhendo os benefícios da fibra”, diz ela.dito isto, se você está ficando com baixo teor de carboidratos e geralmente evitando leguminosas, que têm mais carboidratos do que proteínas animais, ainda é possível manter-se regular, enchendo-se de legumes de baixo teor de carboidratos. Mantenha a sua contagem mais baixa, escolhendo produtos que são altamente baseados em água, diz Armul., Boas opções incluem verduras de folhas escuras (espinafres, couve-galega e acelgas suíças são “powerhouses” de nutrientes), Curgete, pepinos, tomates, abóbora, pimentos verdes e brócolos. Espargos é uma escolha especialmente boa, uma vez que uma xícara dos caules também tem cerca de três gramas de proteína, ela acrescenta. sementes e frutos de casca rija como sementes de Chi, sementes de linho, amendoins, amêndoas e nozes são outra escolha inteligente porque oferecem uma dose pesada de fibras e proteínas com poucos hidratos de carbono.,

Quanto à fruta, você provavelmente já ouviu que é bom para mantê-lo regular, embora você pode estar dirigindo claro, porque também é maior em hidratos de carbono. Mas considere adicionar uma dose regular à sua dieta. “Eu digo aos meus clientes para não se preocuparem com os açúcares naturais das frutas porque eles contêm muita fibra que é saciante”, diz Armul. No entanto, ela diz que uma boa regra a seguir para uma dieta de baixo teor de carboidratos, alta proteína é colher frutas com uma maior proporção de pele-para-polpa (como mirtilos). Estes têm muito mais fibra e menos carboidratos do que outros frutos sem pele (como melancia).,

A melhor maneira de permanecer Regular

para evitar prisão de ventre, Aspire cerca de 25 gramas de fibra por dia, distribuídos uniformemente entre cada refeição. Idealmente, encher metade do seu prato com vegetais, um quarto com uma proteína animal (frango, carne, peixe, etc.), e um quarto com um grão ou legume de alta proteína (como quinoa, grão-de-bico, ou lentilhas). Uma vez que uma xícara de folhas verdes tem cerca de cinco gramas de fibra, uma salada robusta ao almoço carregada de espinafres, pimentos e tomates deve chegar a meio caminho.ao mesmo tempo, certifique-se que bebe mais líquidos., “A fibra retira água do seu corpo, para aumentar a ingestão de água à medida que você come mais dela”, diz Armul “eu recomendo carregar uma garrafa de água durante o dia.”

oito xícaras de água por dia é um bom lugar para começar, mas aumentar a partir daí se você sentir sede ou prisão de ventre. O melhor indicador de que você está bebendo o suficiente é a cor de sua urina: se é leve como limonada, você está pronto para ir.

O artigo apareceu originalmente no Womenshealthmag.com.