Existem algumas maneiras diferentes de participar nesta mania de nutrição, que é especialmente favorecida pelos fãs da dieta de keto., Algumas pessoas comem todas as suas refeições dentro de um período de 8 horas por dia, enquanto outras renunciam a comida por um período de 24 horas por semana. Não importa como te aproximes, mas é preciso planear. E isso é o dobro se quiseres fazer os treinos acontecerem também.

assim, quando, exatamente, você deve comer quando você também está tentando combustível (e se recuperar de) um exercício físico? De acordo com a nutricionista certificada e a ex-professora de exercícios, Gabrielle Fundaro, PhD, depende do tipo de suor que gostas.,”se você está fazendo 30 minutos de cardio, tudo bem para fazer jejum”, diz ela. (Em outras palavras, você pode planejar seus treinos quando quiser.) “Mas se você está fazendo cardio por muito mais tempo do que isso, seu corpo vai confiar no glicogênio armazenado—açúcar usado para a energia para atividades intensas—para alimentar seu exercício físico e seu desempenho pode não ser tão bom”, diz ela.isso significa que se você está competindo ou tentando obter um PR, passar fome não é a melhor maneira de fazê-lo. Dr., Fundaro trabalha com atletas no reg, muitos que amam, mas ela sempre diz a eles a mesma coisa: “Se você fizer um treino alimentado em vez de um jejuado, você vai se sentir muito melhor e ter melhor resistência, porque você terá níveis de glicogênio completo.”Dica Pro: coma uma pequena refeição ou lanche em qualquer lugar entre três horas e 20 minutos antes do seu treino para que o seu corpo tenha glicogénio pronto para combustível. Se você não está fazendo keto, isso pode ser algo como manteiga de amendoim em torradas ou uma maçã com manteiga de nozes, e se você está evitando hidratos de carbono, pode ser um iogurte (ou Alt-iogurte) com nozes.

Dr., Fundaro acrescenta que os exercícios de agendamento em torno de sua janela de comer é ainda mais importante se você está fazendo treinamento de peso. Neste caso, você deve comer de uma a duas horas antes e depois da sua sessão. “Você não quer fazer nada com peso e depois jejum porque você está danificando o tecido muscular, causando microteares”, explica. Além disso, certifique-se de que a sua refeição pós-treino inclui ampla proteína. “Você precisa de proteína para reconstruir seus músculos”, diz ela.

Sim, se pode ser um pouco complicado de dominar, mas a sua maior regra de ouro não é nada de novo: Ouça o seu corpo., “Se tens fome, não há problema em comer”, diz O Dr. Fundaro. E isso é antes de um treino, depois de um treino, ou quando não se faz exercício há semanas.alguns especialistas acham que o Jejum Intermitente pode não ser saudável para algumas mulheres-aqui está a colher. E não importa quando você decidir agendar suas refeições, todos podem se beneficiar destes snacks fitness treinadores esconder em seus sacos de ginásio.