Cada tipo de exercício tem seus pontos de venda. Mas nadar é diferente de qualquer outro exercício aeróbico em algumas maneiras importantes.em primeiro lugar, o fato de que você está submerso em água significa que seus ossos e músculos estão um pouco desfocados das restrições da gravidade, diz Hirofumi Tanaka, um professor de Cinesiologia e diretor do Laboratório de pesquisa de envelhecimento Cardiovascular da Universidade do Texas.,isso faz da natação o exercício ideal para pessoas com osteoartrite, para as quais o exercício de peso pode ser extremamente doloroso. De acordo com a pesquisa de Tanaka sobre pessoas com a doença, nadar diminui a rigidez arterial, um fator de risco para problemas cardíacos. Mais de sua pesquisa tem ligado o treinamento de natação com menor pressão arterial entre as pessoas com hipertensão. A frescura e flutuabilidade da água também são atraentes para as pessoas que estão acima do peso ou obesos, para quem exercícios aeróbicos carregados como correr pode ser muito quente ou desconfortável, Tanaka diz.,

mas não se deixe enganar; seu corpo está trabalhando duro quando você está na piscina. A água é mais densa do que o ar, então mover-se através de H2O coloca mais pressão externa em seus membros do que fora de água treinamento, estudos têm mostrado. Melhor ainda, essa pressão é uniformemente distribuída. Ele não se acumula em seus joelhos, quadris ou outros lugares que suportam a maior parte do fardo quando você exerce com a gravidade sentado em seus ombros.,

How you breathe during a swimming workout is another big differentiator, says David Tanner, a research associate at Indiana University and co-editor of an educational handbook on the science of swimming. Durante uma corrida ou passeio de bicicleta, a sua respiração tende a ser superficial e a sua exala com força. “É ao contrário de nadar”, diz Tanner. “Inspiras rápida e profundamente,e depois deixas o ar sair.”Porque a tua cabeça está debaixo de água quando nadas, estes ajustes respiratórios são vitais, e podem melhorar a força dos teus músculos respiratórios, diz Tanner., “Este tipo de respiração impede os alvéolos pulmonares—os milhões de pequenas estruturas Tipo Balão que inflam e esvaziam à medida que respiram-de colapsar e se unirem.além disso, quem não quereria um corpo de nadador? Nadar incendeia mais dos principais grupos musculares do seu corpo do que outras formas de exercício cardio. “Se você pensa em correr ou andar de bicicleta, você está principalmente usando seu corpo inferior”, diz Tanner. Nadar não só engaja suas pernas, mas também recruta seu corpo superior e núcleo—especialmente seus lats, os músculos de suas costas do meio, e triceps, as costas de seus braços superiores., “Você olha para fotos de nadadores, e você vê como o desenvolvimento da parte superior do corpo é realmente tremendo”, diz ele.finalmente, os seus benefícios nas costas. Trabalhar em uma pose horizontal-ao contrário da posição vertical que seu corpo assume durante outras formas de exercício aeróbico—pode ser uma maneira ideal para neutralizar todo o tempo que você passa curvado sobre uma mesa ou volante. “Não há nenhum impacto duro em suas costas como há Com Correr, e em vez de ser dobrado para a frente como você estaria em uma bicicleta, suas costas tendem a ser arqueadas ligeiramente na direção oposta”, diz Tanner., Isso pode ajudar a melhorar a sua postura e evitar as lesões nas costas e dor que resultam de longos períodos de tempo sedentário.

o exercício também está ligado a muitos dos mesmos benefícios de vida, economia de coração, elevação de humor associados a outras formas de exercício aeróbico. E é divertido, o que importa. “As pessoas tendem a gostar mais de nadar do que correr ou andar de bicicleta”, diz Tanaka. Enquanto cerca de metade das pessoas que tentam um novo programa de exercício desistem dentro de alguns meses, as pessoas que começam a nadar são mais propensos a ficar com ele, diz ele.,se se vender a nadar, o Tanner recomenda que comece devagar. “Não tente fazer muito cedo, e concentre-se na técnica adequada”, diz ele. Considere recrutar a ajuda de um instrutor se você não tiver nenhum treinamento formal quando criança. “Se você não está acostumado a nadar, pode ser difícil relaxar na água”, diz ele. Estar nervoso e apertado pode limitar os benefícios do esporte.comece com sessões de 30 minutos três vezes por semana, e não se esqueça de fazer intervalos frequentes. “Você quer facilitar e construir,” ele diz, ” assim como um programa em execução.”

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