Mike Dubois

eu tenho peso de corte para 15 lutas profissionais de mma, 7 lutas amadoras, e aproximadamente 10 torneios de Jiu-Jitsu.não há realmente uma média de quanto peso tive que cortar, porque sou meio lunático, e lutei com muitos pesos diferentes ao longo dos anos. O mínimo que tive a perder foi 10 libras. O máximo que eu já cortei foi 28 libras.,o método mais louco que já usei foi a fome durante semanas, combinada com desidratação através do uso de um fato de sauna e um produto maravilhoso que todos os lutadores conhecem bem chamado Albolene. Deitei-me no chão de um ginásio, com o meu fato de sauna, coberto literalmente da cabeça aos pés em Albolene, debaixo de uma pilha de toalhas,no canto entre a parede e a máquina de Coca-Cola, onde é a mais quente.o corte de peso mais louco que já tentei foi a última vez que tentei fazer 155. Comecei na 195, perdi 5 quilos e tentei cortar de 190., Cheguei ao 162 antes do meu corpo começar a desligar-se.hoje em dia, o corte de peso está sempre no fundo da minha mente, mas quando comecei, não fazia ideia do que estava a fazer. Eu gosto de começar a ter o peso sob controle assim que um jogo/encontro/competição é definido. Assim que o contrato for assinado, a minha mente muda de velocidades, e perderei entre 4-9 libras no dia seguinte. Não sei do que se trata, mas acontece sempre. Perdi e cortei 26 libras numa semana, porque foi só o aviso que recebi., O meu colega de equipa estava pronto para lutar com um tipo e o nariz dele estava partido no treino, uma semana depois, por isso, dei um passo em frente. Não era forte, mas ganhei a luta.há uma enorme diferença entre perder peso e cortar peso. Perder peso é feito na cozinha, o corte de peso é feito em uma sauna ou ginásio. Perder peso é feito comendo menos calorias do que você queima. Mas você tem que ter cuidado com esta informação porque seu corpo tem uma verificação de sistemas sem parar acontecendo e se ele não está recebendo o suficiente de algo que ele precisa, ele vai começar a armazenar essa coisa até que suas necessidades são atendidas., Se o seu corpo armazena por tempo suficiente torna-se um hábito e isso leva a problemas. É muito difícil perder peso se o teu corpo está a agarrar-se às coisas. Para mim, cortar peso é apenas cortar água do corpo por um tempo muito curto. Mas não é tão fácil como parece. Começa algumas semanas depois do Carregamento de água, e termina quando a balança diz que acabou. Em algum lugar no meio você amaldiçoará o que quer que seja que você está cortando peso, e pergunta se vale ou não tudo isso.

o processo

em um mundo perfeito, você tem oito semanas para se preparar., Durante estas oito semanas, você terá que perder o máximo de peso possível, sem perder músculo. No final das oito semanas você terá que cortar qualquer peso que não tenha perdido. Isto não é um jogo de adivinhas. Tanto esforço e detalhe vai para ganhar peso que a maioria das pessoas não pode lidar com isso. Não porque seja tão difícil, mas porque você tem que perder peso enquanto vai trabalhar todos os dias, treinando de pé, treinando grappling, força e condicionamento, cardio… e você não deve ser tão desagradável que você afaste seus entes queridos.,na marca das oito semanas, estou normalmente cerca de 20-25lbs acima do peso-alvo. (Andando por aí aos 195, lutando aos 170.) Neste momento não acontece muita coisa, você apenas limpar o menu. Agora tudo o que você come tem que ser “saudável”. Isso significa nada de hot pockets, piza rolls, ou Cinnabon!

campo começou, você está exercitando seis dias por semana, e você precisa comer calorias suficientes para apoiar a sua atividade, mas eles devem ser limpos.

ao fim de seis semanas, o menu fica ainda mais pequeno. Agora não comemos nada que tenha grão ou açúcar — arroz, milho, trigo, aveia, todos os grãos., Também todos os açúcares, isso significa frutas, alguns tipos de vegetais estão fora, e você não pode beber qualquer álcool. Neste momento começa o carregamento de água. Você deve beber pelo menos um galão cheio, mais a quantidade de peso que você perde durante o treinamento. (1 galão de água = 8,3 lbs. Se você perder 4lbs durante o treinamento você deve beber mais meio galão para colocá-lo de volta no caminho certo. ) E você terá que decidir que “sistema”para ” seguir”. Vais comer a cada duas horas, ou só duas vezes por dia? É também aqui que o controle de porção entra para jogar., Você vai precisar começar a pesar-se todas as manhãs, e rastrear o que você comeu e quanto. Precisas de saber quanto “flutuas” durante a noite, ou quanto peso perdes enquanto dormes. Ainda queres cortar peso?

*cada vez que você corta peso você quer mudar as coisas um pouco para que o seu corpo não se acostume a uma rotina e começar a criar um hábito. Hábitos são difíceis de quebrar e geralmente levam a planaltos.às quatro semanas estás a odiar a tua vida, e a cada três minutos há um anúncio de Bifadelfias. Mas tens de manter o rumo., Você vai querer aumentar a sua ingestão de água para dois galões por dia, e manter isso para as próximas três semanas. Além disso, a ingestão calórica vai descer. É aqui que tens de estar em sintonia com o teu corpo. Você precisa comer o suficiente para manter seu treinamento, mas não tanto que parar de perder peso todos os dias. Cerca de 1500 calorias para mim. Tudo que você pode fazer é manter o controle de cada detalhe para que você possa fazer ajustes quando e onde eles são necessários.às duas semanas não há alegria na tua vida. Muitas pessoas partem aqui, mas alguns de nós prosperam com o desafio., Gosto de ser muito criativo com as minhas refeições. Eu não posso comer muito, então o que eu comer vai ser incrível! Espero que não te tenhas esquecido que tens bebido mais de dois litros de água por dia, por isso estás muito na casa de banho. E está a manter uma ingestão calórica baixa, enquanto empurra o seu corpo para o ponto de ruptura.estamos agora a uma semana da luta. O treino deve iluminar-se até onde estás a afiar tools…no mais moagem, apenas polimento. Suas calorias devem refletir sua saída, para que possa descer um pouco mais durante a última semana. Mas a tua ingestão de água tem de subir outra vez., Dois galões e meio por dia. Anteriormente eu disse que os hábitos podem ser maus e levar a planaltos, mas o carregamento de água está criando um hábito que vamos usar para nossa vantagem.no MMA pesamos em 24 horas antes de lutarmos. As lutas acontecem no sábado à noite. As pesagens são às sextas à noite, geralmente por volta das 18h. Começa a cortar peso na quinta à noite às 18h. Quinta-feira você vai acordar e pegar o seu café da manhã, e ir trabalhar na água. Se conseguires mais de dois galões e meio antes das seis, fá-lo. Mas tudo pára às 18h. Chega de água! O teu corpo devia estar em pânico … há muita água!, Não só está lá muito agora, tem sido demais por algumas semanas agora, e seu corpo tem trabalhado duro para empurrar para fora tanta água quanto possível o mais rápido possível. Então, quando você parar de colocar água dentro, seu corpo está no hábito de empurrar para fora o máximo que pode. Pensa em desligar a linha de abastecimento da sanita, e depois limpar a sanita. A água é despejada para fora, mas nenhuma água está entrando, que retrete é muito mais leve sem toda aquela água dentro dela, e você será também.,

Quando acordar na sexta-feira de manhã irá verificar o seu peso, e dependendo da quantidade que pesa, e da quantidade que flutua poderá não precisar de cortar qualquer Peso, poderá estar suficientemente perto de estar em peso para poder perder os últimos dois ou três quilos que apenas existem. Normalmente tenho 10 libras para cortar no dia da pesagem. Reduzi o meu peso a uma ciência. Eu sei que quando minha boca começa a se sentir seca eu estou a 177, eu também sei que eu cortar 1lb de peso de água a cada dez minutos na sauna., Mas isso é apenas porque eu fiz meu carregamento de água corretamente, e eu não tive nenhum sódio por dois dias. A esse ritmo, posso sentar – me na sauna durante 4 sessões de 25 minutos-espalhadas pelo dia, nem todas ao mesmo tempo. Não quero ficar desidratado o dia todo. Normalmente acabo algumas horas mais cedo do que preciso, porque estou disposto a passar uma ou duas horas extra drenado, mas não estou disposto a chegar a um peso acima do peso. Não é uma opção. Assim que sair da escala, começo a reidratação com água e electrólitos., Vou devagar porque tenho 24 horas para voltar ao normal. Fico-me pelos alimentos saudáveis até a competição Acabar. Se você estiver correndo com combustível de corrida por oito semanas, então você joga um monte de Sem chumbo regular no tanque imediatamente antes da corrida você vai cancelar seus esforços e não executar para o seu verdadeiro potencial.

*Este é um guia simples, há um monte de detalhes faltando. Cada pessoa, mesmo sendo todos baseados em carbono, é um pouco diferente., Há fatores que precisam ser considerados, como, você é saudável o suficiente para cortar o peso, quanto do seu peso corporal você pode em segurança perder/cortar. É também vital que preste atenção ao seu corpo, ouça quando ele lhe envia sinais. O meu sucesso mais recente com o corte de peso tem ajudado a elevar o peso do atleta para a competição. Os atletas de elevação de potência precisam perder peso sem perder qualquer força, por isso é um pouco diferente., Eu posso sacrificar uma pequena quantidade de força em uma luta porque eu sou maior do que a maioria dos outros em minha classe de peso devido à minha capacidade de cortar peso, e lutar é muito diferente de levantar, então eu tenho mais opções. Os salva-vidas só conseguem levantar, e têm de o fazer correctamente ou o elevador não conta. Eles não podem sacrificar nenhuma força, e eles não podem ser tão mentalmente fatigados que eles não usam a técnica adequada. É um pouco diferente, mas eu tenho sido capaz de fazer os ajustes até agora, e está funcionando bem.