o termo pés de pato soa um pouco intimidante. Se você não está familiarizado com ele, pode soar como se fosse algum tipo de vírus de pés que você apanha andando descalço no lago da cidade local. Na verdade, é muito mais simples, menos perigoso, e bastante comum – é a tendência de ficar de pé e andar girando seus pés para fora. Então, deve estar preocupado e há maneiras de corrigir os pés de pato?quando era pequena, costumava andar a virar os pés para dentro., A minha mãe mantinha-me sempre atento a isto, por isso não tive escolha a não ser, conscientemente, tentar corrigi-lo, observando os outros e praticando. E eu fiz! Mas lembro-me sempre de estar terrivelmente surpreendido com quantos adultos pareciam andar com os pés virados para fora.

E é verdade-muitas e muitas pessoas fazem isso sem sequer pensar nisso. Você pode nascer com tal tendência, mas geralmente é adquirida ao longo do tempo devido à má postura ou vocações específicas. Há razões para estar preocupado, no entanto, como pode levar a desgaste desnecessário nas articulações e músculos da cadeia cinética., Abaixo são maneiras de corrigir pés de pato em adultos.mas primeiro….o que está a causar o teu pé de pato ambulante?

assumindo que não é a sua genética, você precisa fazer este teste simples para descobrir as raízes do seu problema. Para fazer isso, deite-se no chão virado para cima, mantenha as pernas direitas e relaxadas.Olhe para baixo e veja se os seus joelhos estão virados junto com os pés ou são rectos e centrados, mesmo que os seus pés olhem para fora. No primeiro caso saberás que o problema está nas tuas ancas., No segundo caso, suas pernas inferiores parecem ser o problema que você precisa resolver para consertar pés de pato.exercícios para Ancas apertadas, para obter os melhores resultados, ou usar um rolo de espuma regular.deite-se no estômago e coloque as bolas de lacrosse coladas ou o rolo de espuma por baixo do osso da anca esquerda e incline-se para ele.dobre o joelho esquerdo para trás até um ângulo de 90 graus e balance-o lado a lado numa amplitude de movimento tal que não lhe cause dor.,faça isso por 30 segundos e mude para o outro lado. Repetir todo o ciclo duas vezes mais.a mobilização da anca com o rolo de espuma coloca-se no rolo de espuma para que seja posicionado ao longo da coluna vertebral, estando a extremidade inferior na base da coluna vertebral ou do Sacro.mantenha os braços nos lados enquanto levanta ambas as pernas com os joelhos direitos. Mantém a coluna, especialmente o sacro, liso no rolo de espuma.repetir 30 vezes em 2 conjuntos.exercício de rotação da anca deitado nas costas, joelhos e ancas ligeiramente dobrados.,localize o seu ílio direito (a proeminência óssea na parte de trás da anca) com a mão direita. Faça pressão com os dedos.enquanto mantém a pressão, puxe o joelho direito para o peito e volte a movê-lo, endireitando a perna.repita 20 vezes por três conjuntos e faça o mesmo deitado no seu lado direito.exercícios para apertar as pernas inferiores, soltar a canela, colocar um rolo de espuma na superfície escolhida e colocar a parte da frente da canela esquerda sobre ela.,mova o rolo de espuma através do músculo da canela até sentir a libertação de tensão na zona.faça isso por até 2 minutos. Repita com a canela direita.Levante-se com o Pé Esquerdo, Mantenha o pé direito atrás de si com os dedos apenas a tocar ligeiramente no chão.dobre ligeiramente o joelho esquerdo durante todo o exercício.mantenha as costas lisas enquanto dobra o tronco para a frente até que as costas estejam paralelas ao tecto.Empurre para fora da perna esquerda para voltar à posição inicial.,repetir 15 vezes para três conjuntos e fazer o mesmo com a perna direita.

Stability Ball Calf Raises

• vai precisar de uma bola de estabilidade para este exercício.coloque a sua bola de estabilidade contra o peito e pressione-a contra a parede.deslocar o peso para o pé esquerdo. Levanta o pé direito e encosta-o contra a parte de trás da canela esquerda.dobre ligeiramente o joelho esquerdo.Levante – se sobre os dedos dos pés, segure-se por um momento, e volte para baixo, permitindo que o seu calcanhar Toque no chão.,repita o movimento com a perna esquerda perfeitamente direita.repita o movimento com o pé esquerdo virado para o exterior.esta é uma repetição. Faz isto 15 vezes por três sets.Repita A série com a perna direita.se é muito difícil fazer isto de pé com um pé, pode tentar fazê-lo com ambos os pés no chão.