Se quiser perder 15 libras em 30 dias com técnicas seguras e eficazes, aterrou no site da direita.,

às Vezes a vida entra no caminho e exige que você olhar o seu melhor no mais curto espaço de tempo, eu entendo…

Enquanto eu geralmente sou o último a defender soluções rápidas, eu entendo que muitas pessoas ainda estão atrás deles, (na verdade, dezenas de milhares de pesquisa para a perda de peso rápida correções no Google todos os dias); é por isso que eu estou aqui para lhe oferecer, no mínimo, um mais sustentável, científico e segura, para obter estes resultados rápidos.,

Se você está pronto para o mais bem sucedido de 30 dias já, e preparou-se para combiná-lo com trabalho duro, então este artigo vai dar-lhe as ferramentas que você precisa para perder 15 quilos em 30 dias, através de seguros, avançados métodos científicos…

Passo 1: Criar Um Balanço Energético Negativo

Quando se trata de perder peso, seja a longo ou a curto prazo, a criação de um balanço energético negativo é essencial e vai ser o maior fator que move a agulha para ajudar você a perder 15 quilos em 30 dias (1).,

é um conceito muito simples, mas que é muitas vezes ignorado, especialmente para aqueles que procuram baixar quantidades significativas de peso em um curto período de tempo.sugiro, em primeiro lugar, tentar reduzir a sua ingestão diária total de calorias em pelo menos 600 calorias, ou cerca de 25-30% da sua ingestão total normal de calorias, para este rigoroso período de 30 dias. Isto irá criar um défice significativo, mas ainda seguro para iniciar a sua 15 libras em 30 dias de viagem de perda de peso.,

Passo 2: Foco Em Proteínas E Vegetais, Na Maioria das Refeições

o Único foco em proteínas e vegetais com outras único ingrediente gorduras saudáveis e carboidratos é a melhor maneira de limpar a sua dieta e obter a laser focado para perder 15 quilos em 30 dias.

para iniciantes, a proteína fornece os blocos de construção para o músculo. Ao consumir proteína extra, você pode ajudar a manter a sua preciosa massa muscular ao cortar calorias e tentar perder 15 libras em 30 dias.,além disso, as proteínas podem ajudar a reduzir a fome, a optimizar as hormonas da fome, tais como o ghrelin, a aumentar o seu metabolismo e a manter-se cheio durante esta dieta de 30 dias (2,3, 4).os vegetais, além de fornecer os nutrientes necessários, são muitas vezes muito saturados com fibras e água. Isso significa que eles também têm uma baixa densidade de energia e podem mantê-lo cheio (5).cada refeição deve conter um mínimo de 6oz proteínas, tais como carne ou peixe, combinadas com várias porções de produtos hortícolas., Isto deve constituir a maior parte de cada refeição, por isso passe tempo a experimentar especiarias, molhos de baixa caloria, sabores e outros combos vegetais.

Passo 3: restringir os hidratos de carbono & gorduras densas de energia

secundária à redução das calorias totais para optimizar a janela de perda de peso, pode reduzir a ingestão total de hidratos de carbono e de gordura.,

Enquanto você ainda deve manter uma pequena quantidade em sua dieta para ter energia suficiente e fornecer suporte para os principais processos corporais, estes devem vir exclusivamente da saudáveis grãos integrais, fontes e você deve minimizar ou eliminar processados fontes se você quer realmente perder 15 quilos em 30 dias!

baixar hidratos de carbono também irá ajudá-lo a olhar visualmente mais inclinado em apenas alguns dias e cair vários quilos imediatamente. Isto é em grande parte devido ao fato de que o glicogênio, a partir de carboidratos quebrados, é armazenado no músculo e também traz cerca de 3 gramas de água com ele (6).,(cerca de 30 g por refeição) de carboidratos saudáveis, tais como:

• Arroz
• Quinoa
• Semeado Pão
• Batatas
• Legumes de Raiz
• Frutas e Legumes

em Seguida, mesmo pequenas quantidades de gordura saudável (10g) por refeição:

• Óleo de Coco
• Manteiga
• Queijo
• Nozes ou Sementes
• Carnes ou Peixe
• o Azeite de oliva
• Abacate

Agora que sua dieta é otimizado, é hora de avançar para um outro elemento-chave, o seu regime de exercício é vital se você quer perder, principalmente a gordura e não músculo durante seus 15 quilos em 30 dias de desafio!,

Utilize estas técnicas avançadas de Exercício metabolicamente exigentes

com um período de tempo tão curto, a forma como o exercício irá desempenhar um papel primordial no sucesso que tem.

isto é porque você pode facilmente queimar mais de 1000 calorias em um único exercício, se feito corretamente, o que abre drasticamente a janela de queima de gordura.durante esta dieta, você vai querer ter uma mistura de treino de resistência metabolicamente exigente, juntamente com o HIIT.,durante as suas sessões de treino de resistência, concentrem-se principalmente em movimentos compostos, tais como agachamentos, deadlifts, elevações, pressão no ombro, investidas, pressão dobrada e exercícios nas costas. Usando movimentos compostos, que utilizam uma grande porção de músculos, irá permitir uma quantidade máxima de calorias para queimar e aumentar o seu metabolismo por 48 horas.,

adicionalmente, poderá tentar usar algumas das seguintes técnicas de treino avançadas para maximizar a quantidade de calorias que está a gastar durante uma sessão de treino:

• Super Conjuntos: ao combinar exercícios em sucessão, poderá levar a combustão de calorias para o próximo nível.Conjuntos de Drop: Conjuntos de Drop são uma ótima maneira de maximizar o estresse metabólico, levando a mais calorias sendo usadas.grupos agonistas / antagonistas emparelhados: através de exercícios de correspondência, tais como “bench press” e “barbell rows”, você pode exercer continuamente, mas proporcionar descanso para os grupos musculares alternativos.,conjuntos gigantes: este método é um método mais avançado de super-configuração. Use isso para o estresse metabólico máximo e queima de calorias, combinando exercícios 3+ em rápida sucessão com a quantidade mínima de descanso.

tente fazer isto 4-6 vezes por semana combinado com HIIT para massivos resultados de rotação da cabeça em apenas 30 dias.adicione estes exercícios de HIIT 3-4 vezes por semana

além de utilizar técnicas avançadas de treino de resistência, sugiro o uso de HIIT cardio 3-4 vezes por semana para acelerar ainda mais os resultados e realmente empurrá-lo para esse objectivo de 15 libras em 30 dias!,enquanto o cardio normal pode queimar uma quantidade significativa de calorias durante a sessão de treinamento, o treinamento de HIIT maximiza as despesas calóricas durante e após a sessão de treinamento para ajudar a sustentar uma queimadura extra calórica (7, 8).

Usando este tipo de treinamento será essencial para reduzir o máximo de peso corporal possível em um curto período de tempo. Também é muito tempo eficaz, então, se possível, tente adicioná-lo como um segundo exercício algumas vezes por semana. Por exemplo, 20 minutos de HIIT na AM, Em seguida, treinamento de peso metabólico na PM.,

tente alguns dos seguintes protocolos HIIT 3-4 vezes por semana, aumentando a carga de trabalho de cada vez:

• 10 x 20 segundos sprints com 2 minutos de descanso.

x 30 sprints de segundo ciclo

• 10 x 25 cordas de Segunda Batalha
• 4 x 30 yd. Prowler / trenó empurra

descanso por cerca de 60-90 segundos entre cada luta. Estes podem ser realizados no final de um exercício normal ou como uma sessão separada.

Escolha os suplementos científicos certos

enquanto último nesta lista, a escolha dos suplementos mais eficazes pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos em uma menor quantidade de tempo.,no entanto, uma vez que o mercado está saturado, sugiro apenas tomar suplementos que foram comprovadamente para ajudá-lo a perder a gordura corporal e aumentar o metabolismo.os dois suplementos que eu sugiro para reduzir o peso corporal são extrato de chá verde e cafeína.estes dois suplementos funcionam sinergicamente para libertar ácidos gordos na corrente sanguínea e depois metabolizá-los.(9, 10, 11, 12, 13).curiosamente, o extrato de chá verde contém cafeína e catequinas naturais, que aumentam os níveis de hormônios que libertam ácidos graxos na corrente sanguínea., Além disso, estas mesmas catequinas ajudam a inibir a decomposição destas hormonas libertadoras de gordura.em essência, a cafeína e o chá verde permitem a libertação sustentada de ácidos gordos na corrente sanguínea, permitindo que uma maior percentagem da sua perda de peso venha especificamente da gordura. Eles também podem reduzir a fome, o que pode ser elevado durante esta dieta rigorosa de 30 dias.outros dois suplementos populares que eu recomendo são o soro de leite e a proteína de caseína. Estas são apenas uma fonte magra de proteína para aumentar a sua ingestão diária e reduzir a quebra muscular, enquanto também reduzir a fome.,tente tomar 500 mg de chá verde duas vezes por dia (AM e início da tarde) com cerca de 200 mg de cafeína. Pode tomar proteína de soro de leite antes e depois do exercício enquanto estiver a utilizar caseína antes de deitar.

How To Lose 15 Pounds In 30 Days

there you have a step-by-step guide on how to lose 15 pounds in 30 days., Passo 1: Optimize a sua ingestão de calorias e assegure-se de que está com um défice de calorias, passo 2: concentre-se nas proteínas 6oz e em várias porções de produtos hortícolas por refeição, Passo 3: Remova a maioria dos hidratos de carbono e gorduras da sua dieta, com excepção de alimentos inteiros saudáveis, Passo 4: Execute treino de resistência metabólica 4-6 vezes por semana, Passo 5: Execute cerca de 3-4 horas por semana.Passo 6: foco em suplementos chave como soro de leite, chá verde e cafeína., Claro que não será fácil e requer dedicação; no entanto, os resultados surpreendentes em apenas 30 dias valerão a pena para sempre.

Se estiver pronto para começar, você pode começar um plano feito-para-você com planos completos de 7 dias de refeição e exercícios exatos definidos para todo o 30 dias em nosso programa de 30 dias Kick Start agora.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Fibra e saciedade. Fibra dietética e Saúde, 83.