embora a maioria tente alcançar o corpo perfeito através de horas no ginásio, a melhor maneira de garantir o seu melhor corpo é colocando em trabalho na cozinha. A dieta e o exercício irão contribuir para uma dieta mais saudável, mais elegante, mais forte, mas, no final, o aspecto mais importante para atingir qualquer tipo de objectivos de aptidão ou perda de peso é a sua dieta. Sua dieta pode ser credenciada para ajudá-lo a alcançar seus resultados em 75 a 80%. Os restantes 20 a 25% podem ser atribuídos ao regime de fitness que você escolher., Quando se trata de selecionar um programa de fitness para ajudá-lo a atingir os seus objetivos de fitness, é importante escolher um que inclua um plano nutricional equilibrado que irá alimentá-lo adequadamente o suficiente para suportar treinos difíceis, incluindo limpa, alimentos inteiros para ajudá-lo a cumprir os seus objetivos de perda de peso. Um plano que conseguiu isso é o plano de exercício P90X. Ele apresenta um plano de nutrição de alto nível que funciona em combinação com seus exercícios para melhorar a aptidão geral, aparência física e desempenho atlético.,o plano de nutrição P90X é um plano de três fases projetado para fornecer a quantidade certa de calorias, nutrientes e combustível para ajudá-lo a suportar os exercícios de plano duro, enquanto construir músculo magro e queimar gordura armazenada. Uma das características únicas do plano nutricional P90X é que permite que cada usuário individual personalize o plano de acordo com suas necessidades e objetivos específicos. P90X, junto com Beachbody e a maioria de seus outros programas de treino, reconhecem que nem todos são construídos da mesma forma e um tamanho não se encaixa a todos.,
o plano nutricional P90X inclui três fases. A primeira fase é o triturador de gordura P90X. O segundo é o impulsionador de energia P90X. A terceira e última fase é referida como o maximizador de Resistência P90X. Durante cada uma das três fases, espera-se que você consuma cinco refeições por dia. Estas refeições consistirão em pequeno-almoço, um lanche matinal, almoço, um lanche da tarde e jantar.quando iniciar o programa de treino P90X, estará na fase 1. A quantidade de tempo que você permanece em cada fase é geralmente até você., Embora seja recomendado que você passe por todas as três fases antes de completar o programa de 90 dias, o tempo que você toma com cada um depende de suas necessidades calóricas diárias, nível de energia e hábitos alimentares anteriores. Se a primeira fase parecer muito rigorosa e você se encontrar tendo dificuldade para fazê-lo através de seus treinos, você pode passar para a segunda fase assim que você escolher. Isso pode ou não afetar a quantidade de peso que você perde no programa, mas, independentemente disso, a coisa importante a lembrar é abastecer o seu corpo para completar o processo de 90 dias., É aqui que o plano nutricional P90X permite que a dieta seja personalizada de acordo com suas necessidades e resultados finais desejados.
Fase 1: triturador de gordura
a fase de trituração de gordura foi concebida para fazer exactamente como o nome indica. Ele é projetado para ajudar a rasgar a camada de gordura extra do seu corpo através de uma dieta composta principalmente de proteínas, minimizando a ingestão de hidratos de carbono e gordura. Esta fase do plano nutricional P90X é muito semelhante à dieta de carboidratos de South Beach, na medida em que restringe drasticamente a ingestão de carboidratos., Os carboidratos incluídos nesta fase tendem a ser carboidratos baixos glicêmicos que têm um efeito mínimo sobre o açúcar no sangue. A decomposição calórica aproximada durante esta fase é de 50% de Proteínas, 30% de hidratos de carbono e 20% de gorduras. A maior parte das suas refeições nesta fase consistirá em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Se você não tem experiência com este tipo de dietas, esta fase pode levar um pouco de se acostumar. No início, pode sentir-se fatigado e sentir dores de cabeça, mau hálito e alterações de humor. Isto é apenas o corpo a habituar-se a uma nova forma de comer., Depois de alguns dias, estes sentimentos passarão. O propósito de comer desta forma é produzir rápida perda de peso. Limitar os hidratos de carbono irá reduzir o inchaço, diminuir a retenção de água e queimar as reservas de gordura. Todos estes efeitos vão ajudar a revelar uma versão mais magra de ti. O corpo queima as reservas de gordura porque a sua fonte habitual de combustível, glucose obtida a partir de hidratos de carbono na sua dieta, já não estão disponíveis. Quanto mais tempo você permanecer nesta fase, mais peso você vai perder.,
Fase 2: impulsionador de energia
a segunda fase do plano nutricional P90X irá ajudar a dar-lhe mais energia para continuar a assumir o desafio P90X. Esta fase aumenta a ingestão de hidratos de carbono e mantém quantidades de gordura consumida. Durante esta fase, a sua degradação calórica será de 40% de proteínas, 40% de hidratos de carbono e 20% de gorduras., Isto pode diminuir a perda de peso, mas também irá ajudar a construir músculo magro e fornecer energia extra para o desempenho melhorado
Fase 3: maximizador de Resistência
a fase final é referida como o maximizador de resistência e é considerada uma fase que pode ser continuada para além dos 90 dias passados a completar o programa P90X. A ingestão de hidratos de carbono aumenta mais uma vez durante esta fase e o consumo de gordura permanecerá o mesmo. A degradação calórica durante esta fase será de 20% de proteína, 60% de carboidratos e 2% de gordura., O maximizador de resistência é um tipo atlético de dieta que inclui uma mistura equilibrada de hidratos de carbono complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esta fase foi projetada para dar-lhe esse impulso extra para terminar o programa forte e na melhor forma de sua vida.se, em algum momento durante os 90 dias do plano nutricional, você se sentir fatigado, não está vendo resultados positivos e / ou não parece estar se ajustando bem às mudanças na nutrição, é importante a transição para uma fase que vai atender às suas necessidades alimentares e energéticas., Alguns indivíduos podem permanecer na Fase 1 durante os primeiros dois meses e culminar com as fases 2 e 3 no último mês, enquanto outros quase pularão a Fase 1 todos juntos por causa de quão restritivo é. Como mencionado anteriormente, este plano foi projetado para ser personalizado e deve ser. Avalie as suas necessidades dietéticas e as suas medições regularmente para se certificar de que está a progredir adequadamente através do programa. Idealmente, você deve reavaliar em uma base bi-semanal e fazer alterações em conformidade.
P90X Nutrition Guide PDF
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