vamos falar de snacks pós-treino. Comer depois de um treino é um tema quente por uma razão. E, entre todas as mensagens contraditórias que recebemos sobre o que devemos ou quando devemos comer, queremos esclarecer as coisas. além disso, estamos a descobrir porque é que os lanches pós-treino importam, e exactamente como estes lanches devem ser. Queremos que saiba exactamente como reabastecer esses músculos cansados e recarregar depois de um treino cansativo., porque é que os Snacks pós-treino são uma grande coisa? Se estás muito confuso sobre se devemos ou não comer pós-treino ou não, não estás sozinho. Tudo isso se resume ao fato de que os lanches têm sido vistos em uma luz negativa por algum tempo. E, embora todos concordemos que reabastecer depois de um treino é importante, é o que reabastecemos que é confuso.

Há mensagens mistas sobre o que é “saudável” e o que não é., E, embora pareça que os batidos de proteínas são a escolha padrão do lanche, nem sempre são a melhor escolha. Estes batidos são muitas vezes cheios de ingredientes artificiais, adição de açúcar e alérgenos (como laticínios e soja). Então, eles definitivamente não são todos saudáveis nem tolerados por todos.

No entanto, snacking pós-treino pode ser super benéfico se feito certo. Os alimentos certos após um bom suor podem fazer o seguinte:

• suporta o crescimento muscular e reparação muscular. reabastecimento de glicogénio, que são usados pelos nossos músculos para combustível durante um treino., aumentar a recuperação geral, dando ao seu corpo o que ele precisa para reabastecer após um bom treino.combate a fadiga pós-treino.
• ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. uma das coisas mais importantes para entender é que temos que reabastecer nossos corpos com alimentos que são fáceis de digerir para permitir que nosso corpo use esses nutrientes imediatamente. desfrutar de um lanche pós-treino o mais rápido possível também é fundamental, uma vez que o seu corpo é mais capaz de reconstruir proteínas e glicogénio após um treino.,idealmente, pegue um lanche pós-treino saudável ou uma refeição dentro de 45 minutos após o seu treino.

  o Nosso Top 7 Favorito Pós-Treino Opções de Lanche

  

  #1 Leite de Coco, Iogurte + Fruta

  Este lanche oferece um pouco de tudo—gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos. É o equilíbrio que o corpo precisa de reparar depois de um treino. Então, tente escolher alguns frutos de açúcar mais baixos como bagas, e encher seu iogurte de leite de coco com algumas sementes de cânhamo para alguma proteína à base de plantas.,

  Cava e desfruta deste merecido lanche após um exercício de kick-butt.

  #2 fatias de Banana com + manteiga de amêndoa & sementes de cânhamo

  Aqui está uma fácil opção de lanche que pode ser feita em menos de 5 minutos. Corta uma banana e adiciona manteiga de amêndoa e sementes de cânhamo. você vai obter a gordura, proteína, e hidratos de carbono, e algum potássio adicionado e magnésio das bananas para ajudar a evitar cãibras musculares pós-exercício (win!)

  # 3 bolachas com manteiga de nozes + fruta

  anseiam por algo um pouco pesado?, Experimente algumas bolachas de farinha de amêndoa com a sua manteiga de noz favorita e um lado de fruta fresca. É um excelente lanche equilibrado e super fácil de fazer. E, se você queria alguma proteína adicionada, tente adicionar algumas sementes de linho, chia, ou cânhamo para um impulso proteico à base de plantas!

  #4 batidos proteicos limpos

  lembre-se, nem todos os batidos pós-treino são criados iguais, e isto aplica-se totalmente aos batidos proteicos. Batidos de proteínas são um dos mais comuns pegar e ir lanches após um bom exercício, mas eles não são sempre assim tão saudável., muitos pós contêm ingredientes artificiais (como adoçantes e cargas). Muitos também são baseados em laticínios, o que não vai ser a melhor escolha para alguém que não tolera laticínios bem. então, em vez de alcançar aquele pó Padrão de proteína, tente fazer um batido de proteína limpo em vez disso! atira um punhado de ingredientes saudáveis para o teu liquidificador, como bagas, espinafres, iogurte de leite de coco, manteiga de amêndoa, e mistura tudo com o teu leite sem leite.

  quer adicionar um pouco de proteína extra?, Adicionar uma colher de proteína de colagénio e um pingo de sementes de linho e cânhamo.um delicioso e altamente nutritivo lanche pós-treino, torradas de abacate é sempre uma boa ideia! Torná-lo o mais saudável possível com algumas torradas sem glúten e adicionar um ovo frito e alguns espinafres para levar este lanche saudável para o próximo nível. a farinha de aveia é um dos alimentos que podem ser apreciados a qualquer hora do dia, e o pesh pós-suor é um grande momento., Você pode até usar aveia instantânea para cozinhar no fogão com um pouco de leite de amêndoa e torná-lo em menos de 2-3 minutos. Adicionar uma colher de proteína de colagénio e topo com um pouco de manteiga de noz e fruta fresca.

  Agora você tem um lanche pós-treino equilibrado que não é apenas delicioso, mas super versátil. Experimente outras coberturas saudáveis (como Cocos triturados e nibs de cacau) para ver que variação você gosta mais. proteínas e fibras. É o par perfeito, e o húmus contém um pouco de cada., Seu corpo precisa de proteína para ajudar a apoiar o crescimento muscular e reparação, e a fibra pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

  Par de algum hummus com alguns pimentão e o aipo como um nutritivo lanche pós-treino, que pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

  exercício como um profissional, lanche como um profissional

  é provável que, você já tem a parte de exercício para baixo, certo? Se apareces e pressionas os treinos todos os dias, tens tudo no Papo. Então, porque não snack como um profissional também?,esta semana, desafie-se a reabastecer o seu corpo com três destas opções de lanche pós-treino. Você vai ver rapidamente como um lanche saudável após um bom exercício pode realmente fazer uma grande diferença em como você se sente, e uma ferramenta enorme para usar para levar o seu sucesso fitness para o próximo nível.