uma das maneiras mais fáceis de melhorar o seu físico geral é crescer um par de armadilhas grandes. Um enorme conjunto de armadilhas (tecnicamente os músculos trapézio) exige respeito daqueles ao seu redor. Parte disso pode ser a natureza animal, como um capô de cobra ou uma crina de leão. Mas provavelmente ajuda que o desenvolvimento de suas armadilhas exige muito trabalho pesado e dedicação. Quer esteja numa competição de elevação ou no bar local de kick-and-stab, armadilhas desenvolvidas mostram a toda a gente à sua volta que está a falar a sério., São partes essenciais do físico” dominância”.

Olhe para os atletas com armadilhas bem desenvolvidas: salva-vidas Olímpica, halterofilistas e homens fortes que treinam para movimentos compostos pesados. Não é surpresa que estes campos de força e poder tenham estes músculos.no entanto, apesar das armadilhas parecerem óptimas, muitos tipos no ginásio não sabem treiná-las. Então, vamos fazer um pouco de ciência sobre isso e fazer você ficar forte.a anatomia das armadilhas quando a maioria das pessoas pensa em armadilhas, elas visualizam a parte superior da armadilha., Afinal, é o que eles vêem no espelho. Mas os trapézios são dois dos maiores músculos das tuas costas. Eles correm desde o osso occipital (parte de trás do crânio) até as vértebras torácicas inferiores (metade das costas), e até a espinha dorsal de suas escápulas. Alguns livros de anatomia irão até dividi-los em secções superior, média e inferior, Embora sejam todos uma grande bainha de músculo.é um músculo longo e que precisa de um grande estímulo para crescer. Eis como podes fazer isso.,

The Best Exercises for Trap Development

Power Clean
Take a look at any completed Olympic lifter and you will see the effect the clean has on the traps. A limpeza funciona as armadilhas de algumas maneiras diferentes; durante o primeiro puxão você quer uma parte superior apertada para trás. Isso é conseguido apertando suas escápulas juntas. Retração escapular é um grande exercício trapézio inferior / médio. Além disso, durante a segunda puxada da limpeza, um movimento encolher é realizada completando sua extensão completa, trabalhando a parte superior do músculo trapézio., Se as limpezas não são algo que queiras aprender, começa por fazer elevações.durante um deadlift, as ancas e as pernas trabalham para levantar a barra do chão. Os músculos trapézio (juntamente com outros músculos nas costas) contraiem isometricamente para manter uma coluna reta. As armadilhas também o ajudam a manter o peito para cima, o que é fundamental para completar a empilhadora.

Rack puxe Shrug
para realizar este exercício definir os pinos de segurança na rack squat ao nível do joelho. Carregue a barra com peso pesado, por isso é cerca de 100-120% do seu deadlift max., (Se a força de aperto for um problema, amarre-se para este exercício.) Tente emular a sua posição de deadlift o mais de perto possível. Puxe a barra para fechar e encolhe o peso, tudo em um movimento. Isso irá funcionar as armadilhas tanto isometricamente durante a atração rack e concentricamente durante o encolhimento.

Barbell Shrug
Este é um clássico exercício de fisiculturismo para trabalhar o trapézio superior (a parte que vemos no espelho). Carregue a barra com um peso pesado (75-80% do deadlift 1RM) e encolhe os ombros até aos ouvidos., Não role os ombros para trás, simplesmente encolhe-os para cima, e pense em tocar os ombros aos ouvidos. Faça este exercício para reps superiores(em algum lugar na faixa 10-20 rep. Este é um grande exercício de isolamento para as armadilhas superiores.

Trap training é uma das formas mais fáceis de melhorar o seu físico geral no menor período de tempo. Não é ciência de foguetes, mas é preciso uma vontade de trabalhar duro e realizar exercícios pesados.,

4 Movimentos para Construir Monstruosa Armadilhas >>>

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