Running torna-se uma proposta muito diferente quando você atravessa a marca de 90 minutos. Em vez de sair pela porta com o essencial e a liberdade de correr onde você quiser, você precisa planejar sua nutrição e adaptar a sua rota para incluir paragens para reabastecimento.
planejar sua nutrição para antes, durante e depois de qualquer longo prazo é a chave para fazer você passar por ele tanto da maneira mais rápida e agradável possível., Isso é especialmente verdade para as corridas, onde você pode muito bem estar atirando para um PB. É vital planejar sua nutrição para qualquer corrida de estrada de meia maratona ou mais, e até mesmo para corridas de trilha mais curtas se eles vão durar mais de 90 minutos.no passado, as pessoas suportaram longos eventos apenas por beber água e comer uma barra de chocolate a meio do caminho. Hoje em dia, mesmo os corredores amadores podem desfrutar dos benefícios de produtos de nível profissional, com a opção gels go-to para muitas pessoas interessadas em passar por longas corridas da forma mais eficiente possível.,
the Best Running Gels
we’ve tried an awful lot of running gels and we’ve got all the details on them below, including taste and texture tests. No entanto, se você está apenas procurando uma lista curta, então aqui estão algumas opções de destaque.
1. Melhor volta Correndo Gel: SiS IR Isotônica de Energia
SiS s géis são fáceis de encontrar nas lojas e on-line, vêm em uma ampla gama de sabores e são muito baratos, especialmente se você comprar a granel., Eles contêm 22g de hidratos de carbono e também há variações que têm adicionado eletrólitos ou cafeína. O estilo isotônico significa que você pode levá-los sem água, embora nós descobrimos que ainda é melhor ter alguns na mão para lavá-los para baixo e seu tamanho volumoso pode significar optando por um cinto de correr maior para carregá-los.teste de sabor: o SiS tem uma enorme gama de sabores, incluindo cargas de opções cafeinadas e alguns com eletrólitos adicionados. A textura é de alguma forma Aguada e lumpy, o que soa pior do que é, e eles escorregam pela garganta com o mínimo de espalhafato., Os sabores são menos afiados do que nos géis só carboidratos, por isso os seus dentes não vão começar a formigar do impacto do açúcar.o nosso sabor favorito: Gel de cafeína de bagas, Gel de baixo teor de açúcar, Gel energético de hidratos de carbono (sabores mistos), 15 embalagens, 16,99 libras (1 libras).,89 / 100 ml) Comprar agora 
Comprar do SiS | a Partir de £9 por seis 60ml géis
o Melhor de Degustação: Torq
Enquanto é o sabor destes géis que os coloca em uma liga diferente, subjacente números também são excelentes. Cada gel 45g contém 30g de carboidratos em uma razão de 2:1 maltodextrina para frutose, o que lhe permite absorver mais carboidratos por hora, e há também cinco eletrólitos lançados na mistura para ajudar a substituir o que você perde no suor.,teste de Sabor: O Torq esmagou-o completamente na frente do sabor, com uma série de opções interessantes, o que significa que não se vai fartar dos géis, mesmo a longo prazo, onde toma vários. Junto com pudim de pudim perenes, como Cherry bakewell, apple crumble e lemon drizzle, há opções cafeinadas, tais como latte de caramelo e banoffee. Ainda temos que tentar um que não gostamos – iogurte de cereja preta é outra excelente opção – e os géis foram fáceis de descer enquanto corria, embora recomendássemos ter água com eles.,o nosso sabor favorito: cereja bakewell comprar à Torq 24 libras por 15 géis de 45 ml 3. Melhor corrida de Gel Com Ingredientes Naturais: Veloforte
a Maioria execução géis são projetados para fornecer rápida-liberação de carboidratos mais simples e mais barata maneira possível, o que tende a significar que eles usam ingredientes artificiais., Não há nada inerentemente errado com isso, mas algumas pessoas os acham impaláveis e têm problemas de estômago com géis padrão, o que pode ser resolvido mudando para uma opção mais natural como estes géis de Veloforte. Eles são altamente portáteis graças ao seu pequeno tamanho e a gama de sabores é um pouco mais aventureiro, com beterraba, limão e gengibre opções. Apesar da dainty 33g servir, eles ainda embalam em 22g de hidratos de carbono.,teste de sabor: não tendo verificado o sabor antes de engolir o Primogel para baixo, ficámos um pouco assustados com o sabor saboroso das beterrabas, mas não é nada desagradável. O gel de Tempo vai atender aqueles que preferem uma oferta doce, com as datas em que offset por limão e gengibre, enquanto o Doppio gel, que também contém 75 mg de cafeína, é a nossa escolha do grupo com o seu ácer e sabor de café. Apesar de seu tamanho compacto, a consistência também não era muito viscosa, embora estes ainda são melhor quaffed com um gole de água acompanhante.,o nosso sabor favorito: Doppio compra à Veloforte por 24 33 géis por 24 H4 4. Melhor Para a Maratona de Londres Corredores: Lucozade Sport
Sinceramente o melhor gel para qualquer maratona é o que você mais gosta, mas Lucozade de gel possuem uma vantagem para Londres corredores de Maratona: eles estão disponíveis são dois pontos da maratona de curso (normalmente no km 14 e 21,5), o que significa que se você está acostumado a eles que você não tem que carregar muitos géis de si mesmo., Os géis eles mesmos embalam em um pesado 30g de hidratos de carbono, mas são de outra forma bastante padrão, se um pouco pegajoso, então levá-los com água.prova do sabor: só estão disponíveis dois sabores – laranja e citrinos-mas ambos são perfeitamente palatáveis. Eles são mais pegajosos do que géis e levou um tempo para levá-los para baixo em uma corrida, mas eles são certamente mais fáceis de engolir do que Gu.o nosso sabor favorito: Laranja, comprar à Lucozade, 19,99 libras por 24 45g de géis, explicar porque é que as pessoas usam géis em marcha?,
não é necessário dizer que correr por um par de horas ou mais requer muita energia, e a principal fonte de combustível muscular ao longo de um longo evento são os hidratos de carbono, que o seu corpo armazena como glicogénio. O seu corpo pode armazenar cerca de 90 minutos de glicogénio se se abastece através do Carregamento de hidratos de carbono antes da corrida, mas depois disso enfrenta o risco de se esgotar, pelo que precisa de tomar mais combustível durante a corrida.
Existem muitas maneiras de fazer isso. Bebidas desportivas, barras de energia e frutas secas são TODAS opções, mas muitas pessoas acham que o melhor método de reabastecimento é usando géis de energia., Estes geralmente contêm 20-30mg de hidratos de carbono, são fáceis de escorregar em uma correia e pode ser consumido rapidamente sem quebrar o seu passo.que tipo de gel existem?
todos os géis de energia têm o mesmo propósito, para ajudar a alimentar a sua corrida, e enquanto eles vêm em diferentes formas e tamanhos, existem dois tipos principais: géis isotônicos e géis de energia.,
géis Isotónicos vêm pré-misturados com água, o que significa não só que são mais fluidos e mais fáceis de seguir em frente, mas também que não tem de se preocupar em transportar água ou comer géis perto de uma paragem de água durante uma corrida. O lado negativo disto é que eles são um pouco mais volumosos.géis de energia, por outro lado, apenas embalar em uma carga de carboidratos. Este tipo pode ser mais Autocolante-alguns deles são difíceis de descer sem água – mas você pode embalar mais em um pequeno cinto de corrida e reduzir o peso do que você tem que carregar., O trade-off é cronometrá-los em torno de estações de água em corridas, ou ter que transportar água com você em longas corridas de treinamento.
ambos os tipos de géis também têm opções que contêm cafeína também, para um pequeno impulso mental extra, que pode ser muito bem-vindo nas últimas fases de uma maratona.
de quantos vai precisar para uma corrida?
a primeira coisa a saber sobre gels é que se você esperar até começar a se sentir exausto antes de tomar um, já é tarde demais. Você precisa manter um fluxo constante de energia, começando bem antes de suas reservas ficarem secas.,
“os corredores precisam adicionar em 30 a 60 gramas de carboidratos a cada hora quando correm por mais de 75 minutos”, diz uma pró-nutricionista Christine Bailey.
“iniciar o abastecimento dentro de 30 minutos após o início da corrida. Géis de energia são uma opção conveniente. Acompanhe-os com goles de água enquanto corre. Lembre – se que o seu intestino só pode absorver 60g de hidratos de carbono por uma hora-tomando mais do que isso é provável que cause problemas de estômago.”
a maioria dos géis contém 22g de hidratos de carbono, por isso, tendo em mente o que precede, pode sair no máximo a três por hora e absorver quase todos os hidratos de carbono que contêm., Pretendemos atingir esse máximo nós mesmos ao executar um evento, mas se você alguma vez experimentar problemas de estômago, em seguida, tomar menos géis por hora pode ajudar.
assim a matemática é simples: dois a três géis por hora, começando na marca de 30 minutos. No entanto, concentrar-se apenas nisso pode resultar em que você carrega um monte de gels – se você correr uma maratona de quatro horas, por exemplo, você vai precisar de dez ou mais.Felizmente, os géis que traz consigo não serão os únicos hidratos de carbono disponíveis. Quase todas as maratonas terão stands onde você pode pegar uma bebida esportiva rica em carboidratos e alguns até mesmo distribuir géis., Por exemplo, na Maratona de Londres você passa por três pontos de pick-up de Lucozade Sport gel no caminho, então isso é três a menos que você precisa se carregar.certifique-se de testar os géis antes do dia da corrida, incluindo o tipo que planeia agarrar no curso. Diferentes pessoas reagem de forma diferente para cada produto, então você precisa ter certeza de que seu estômago pode lidar com a marca que você optar por e quantas vezes você tomá-los., E enquanto beber água para lavar um gel geralmente os torna mais fáceis de tomar, não use uma bebida esportiva para este fim – você está apenas pedindo uma sobrecarga de açúcar desagradável que seu estômago não vai receber.
Running Gel Reviews
Elivar Sustain Go!
Elivar do gel fornecer e rápida-liberação lenta de carboidratos, com mais de último para fornecer energia durante um longo período., O total de carboidratos em cada gel de 60 ml é de 25g, que está em linha com a maioria dos géis, mas o teor de açúcar é apenas 10g, que os seus dentes irão agradecer – lhe-assim como o seu estômago se você luta com gastro sofrimento ao usar géis açucarados padrão.teste de sabor: os géis Elivar vêm em três sabores-laranja, fruta da floresta e limão – todos eles são saborosos o suficiente e menos doce do que a maioria dos outros géis que tentamos. Nós pegamos os géis com água, mas você provavelmente poderia tirá-los facilmente sem porque eles não são muito pegajosos.,o nosso sabor favorito: frutos silvestres comprar a Elivar 19,99 libras por 12 géis de 60 ml Vala, Vala, vala, vala é uma das várias empresas que eschew ingredientes artificiais para fornecer toda a energia de que necessita através de fontes naturais, como xarope de ácer e pasta de encontro. Ele pode colocá-lo em um pouco espesso quando se trata de decrying gels “químicos carregados” (tudo em alimentos são químicos, amigos), mas se você tem dificuldade em pisar coisas como maltodextrina em fuga, ele oferece uma alternativa que pode sentar um pouco mais fácil.,teste de sabor: o sabor diz citrinos, mas o que realmente se prova São datas – Um monte de datas amassadas. A textura é mais espessa do que os géis isotônicos, estando mais perto de algo como um gu gel. Não é um sabor desagradável, embora muito doce, mas não podemos imaginar que queira mais do que dois destes a longo prazo, a menos que goste mesmo de Encontros.o nosso sabor favorito: citrinos comprar à Vala / £23.,65 para dez géis 35g
Pós a granel Gel energético completo
estes géis isotónicos podem ser tomados sem água e conter 21g de hidratos de carbono de maltodextrina. Eles são um pouco mais chunk do que outros géis, mas isso é em parte porque são isotônicos, o que significa que você estará economizando o espaço que você normalmente precisa para transportar água.prova de sabor:os géis vêm em dois sabores, maçã suculenta e framboesa., A maçã certamente cumpre a sua promessa de juiciness, e a textura do fluido torna fácil de consumir em movimento sem ter que beber uma bebida.o nosso sabor favorito: “Juicy apple”, “Buy from Bulk Powders”, 19,99 libras para uma caixa de 20 gel de 60 ml no KMC NRG Gel”, “div”, “82ab176520”, “82ab176520”, “82ab176520”, “82ab176520”, “82ab176520”. Claro, você poderia tentar zombar do doce durante uma corrida, mas realmente não era o ideal., Felizmente que delicioso sabor de menta doce foi agora lançado em forma de gel, com citrus mint, chocolate mint e sabores de menta disponíveis – é tudo sobre menta. O gel de 70g contém 27g de hidratos de carbono e adoça o negócio com electrólitos para ajudar a mantê-lo hidratado.teste de sabor: os géis de Kendal são deliciosamente fluidos e, embora seja melhor tomá-los com uma bebida, são fáceis de engolir em movimento, mesmo que não tenha água à mão. Dos sabores, a hortelã de chocolate é a nossa favorita-a hortelã de citrinos era francamente um pouco demais.,
Our favourite flavour: Chocolate Mint
KMC NRG Gel: Refreshing Citrus & Mint Energy Gel (12 x 70g) by Kendal Mint Co.
Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 para 12 70g géis
Clif Shot Energy Gel
A empresa por trás do mais deliciosas barras de energia no mercado também faz com que a energia em forma de gel, que não são tão satisfatórios como uma borracha Clif bar – poucas coisas são, mas são certamente mais fácil para comer enquanto se desloca. Existem cinco géis na gama, cada um dos quais contém 24g de carboidratos mais sal marinho para eletrólitos. Se está à procura de uma dose de cafeína, três géis contêm-na-Há 25mg no sabor de citrinos, 50mg no mocha e 100mg no gel Expresso duplo., Uma característica adicional que gostamos é a coleira de ninhada no lado do gel, que se liga à parte superior do pacote para que ele não caia para o chão quando você arrancá-lo.teste de sabor: estes pequenos feixes de energia vêm da escola Gu de viscosidade, na medida em que são basicamente impossíveis de descer sem fluido na mão. Todos os cinco sabores são bastante intensos, especialmente o Expresso duplo, então certamente vale a pena diluí-los por água potável ao mesmo tempo.,um Pro tem três géis de energia na sua gama, todos os quais fornecem 22g de carboidratos e vêm com o bónus adicional de 400 mg de BCAA (500 mg no gel de mirtilo), que são lançados para o ajudar a continuar a disparar em todos os cilindros por mais tempo. Os géis também contêm sal marinho para ajudar a substituir os eletrólitos perdidos no suor, e a versão de mirtilo também contém 50 mg de cafeína.,
Teste de paladar: existem pontos para a originalidade aqui – os três sabores de um Pro são todos um afastamento da norma. Blueberry é o sabor usado no gel de cafeína, enquanto a energia padrão géis vêm em duas variedades: framboesa e melancia, e maracujá e Lima. Este último é um triunfo da mesquinhez. Os géis são fluídos o suficiente para engolir sem uma bebida, mas você vai querer lavar a sujidade de sua boca, por isso certifique-se de que você tem água para mão quando você tomar um.o nosso sabor favorito: maracujás e cal compra a um preço de 49 libras.,99 para 20 50g gel
Maurten Gel 100
O gel usado por Eliud Kipchoge, quando ele quebrou o recorde mundial da maratona em Berlim é um pouco diferente de tudo nesta lista. Parte disso é a estranha consistência-é firme o suficiente para morder pedaços, em vez de beber um xarope, mas a diferença chave é que o hidrogel não transtorna o estômago como um gel padrão, porque ele passa direto e é absorvido no intestino delgado em vez disso., Se você evitar o uso de gel por causa de problemas gastrintestinais passados, Gel 100 vale a pena tentar, embora seja mais caro do que outras opções. Cada gel de 40g contém 25g de hidratos de carbono e Maurten afirma que a proporção de glicose para frutose utilizada neles significa que você pode absorver até 100g de hidratos de carbono por hora.teste de sabor: a textura vai dividir a opinião, mas nós gostamos de morder um pouco do gel e deixá-lo dissolver um pouco em nossa boca antes de engolir. Por um lado, isso remove o risco de ficar xarope pegajoso em suas mãos durante uma corrida, o que é irritante., Os géis só vêm em uma variedade e realmente não têm muito gosto, apenas uma doçura vaga, e eles não precisam ser lavados com água para limpar a Boca de qualquer resíduo.
NOTA
O Leeds marca que ajuda a combustível os irmãos Brownlee tem de vir com uma boa ideia: dois diferentes lágrima pontos no topo do pacote. Um cria um pequeno buraco você pode saborear o gel através, enquanto o outro faz um grande buraco para um gole rápido, para que você possa consumir de acordo com a sua preferência no momento., A gama de sete géis disponíveis contém duas opções cafeinadas e cada gel fornece 20g de carboidratos.teste de sabor: embora não haja uma grande variedade de sabores – cinco no total: géis de energia de maçã e laranja, gel de cafeína de ananás, limão e Lima e groselha preta, que estão ambos disponíveis em formas cafeinadas e não cafeinadas-OTE fez bem em criar uma mistura que não é de todo doente e escorrega facilmente.
OTE ENERGY GEL 20 X 56G: laranja
Comprar de OTA | £27 para 20 56g géis
NamedSport
Estes géis vêm com uma palha, o que você vai encontrar um bem-vindo inovação ou um pouco de surdos desperdício de recursos, agora, canudos de plástico são eco-inimigo número um., De qualquer forma, NamedSport oferece quatro tipos diferentes de gel esportivo: energia, que é o gel sem-frills; cafeína, auto-explicativa; glucogênico com glicina adicionada E L-alanina que aparentemente ajudá-lo a absorver a glicose no gel mais rápido; e hidratação com eletrólitos adicionados.teste de sabor: os sabores são limitados a um por tipo de gel, mas são deliciosamente incomuns – cola-Lima, chá de gelo de limão, tropical e laranja. OK, laranja é bastante normal, mas esta é definitivamente a primeira vez que tentamos um gel com sabor a chá gelado.,o nosso sabor favorito: chá de Gelo De Limão compra ao NamedSport 18,75 libras por 15 géis de 25 ml mexem o preço baixo não é a única razão para considerar estes géis de energia do Wiggle, pois nos nossos testes foram a opção não-isotónica mais fácil de usar em movimento. Eles são fluidos o suficiente para comer sem água, embora você deve sempre ter água com eles, se possível, e conter 22g de hidratos de carbono.teste de sabor: há muitos sabores diferentes, incluindo opções cafeinadas., Os géis Wiggle não são muito pegajosos, mas você ainda precisa levá – los lentamente-um gole de cada vez, em vez de um gole rápido.o nosso sabor favorito: limão e Lima. Sabem a Calpol, a deliciosa Calpol.estas pequenas injecções de gel que contêm 22g de carboidratos são a melhor escolha para aqueles que querem minimizar a quantidade de peso que levam a correr.,teste de sabor: Gu destaca-se pela originalidade na sua gama de sabores, que inclui os gostos de melancia salgada e Ultraje de Chocolate. Há também opções ricas em cafeína disponíveis. Os gu gels são, no entanto, essencialmente impossível de descer sem água devido à sua viscosidade, por isso certifique-se de cronometrá-los direito no dia da corrida.o nosso sabor favorito: Espresso Love. Géis concentrados de Gu podem ser muito doentios, e esta opção de café aromatizado é o menos.
GU Energy Gel Mixed Box 24 Pckts
Comprar de Gu | £45.60 para 24 32g géis
High5
High5 gel linha de produtos cobre todas as bases: isotônica géis, em linha reta acima de energia e gel com cafeína gel, cada uma contendo 23g de carboidratos. Os géis até são testados em lote para garantir que não cairá acidentalmente em falta dos regulamentos de doping, se isso é uma preocupação para si.,
Teste de sabor: você tem que entregá – lo a High5 aqui-mesmo seus géis não-isotônicos são muito fluido e fácil de consumir, e nenhum é tão açucarado a ponto de fazê-lo estremecer. Os géis isotônicos, que a High5 renomeou recentemente para Energy Gel Aqua, são os mais saborosos: mais como uma bebida do que um gel, tornando-os muito fáceis de descer durante a corrida.o nosso sabor favorito: Gel energético de bagas Aqua. Um triumph-o gel mais saboroso lá fora.,
HIGH5 Energia Gel de Aqua Líquido de Liberação Rápida de Energia Em movimento A partir de Suco de Frutas Natural (20 x 66g de Sachês) (Laranja)
Comprar Energia de Gel de Aqua de High5 | £25 para 20 66g de géis (atualmente reduzido a £13.,75)
Nutrição X Energel+
assim como hidratos de carbono, é importante para cima o seu eletrólitos durante longas, porque beber água sozinha não repor os nutrientes vitais, tais como o sódio, o potássio e o magnésio que são perdidos no suor. A maioria dos géis contém carboidratos, então você precisa classificar seus eletrólitos separadamente com uma bebida esportiva ou uma conta de hidratação, mas Nutrição X’s Energel+ inclui-os para tornar a hidratação no go mais fácil.,prova do sabor: pode escolher dois sabores: bagas de laranja e limão ou bagas mistas. Ambos são insanely doce, mas impressionantemente fluido – você pode obtê-los para baixo facilmente sem água, embora você deve beber água com eles para que o seu corpo pode absorver os eletrólitos mais rápido.sabor favorito: bagas mistas,99 de 24 de 50g gel
Myprotein Energy Gel Elite
Juntamente com 25g de carboidratos, estes géis contêm eletrólitos como o potássio e magnésio, para substituir os perdidos no suor, bem como uma variedade de vitaminas do complexo B, para que os seus níveis, enquanto a correr. A inclusão das vitaminas B6 E B12 em particular é projetado para ajudar a reduzir a fadiga, algo que todos os corredores irão apreciar. Juntamente com este gel de energia, Myprotein tem um gel de recuperação, que contém proteínas, bem como carboidratos para um rápido e fácil sucesso pós-execução.,teste de sabor: os géis de Elite de Gel energético vêm em dois sabores, tropical e laranja, e este último é a nossa escolha – será familiar para qualquer um que já colou a bebida laranja da Lucozade Sport. O gel não é tão pegajoso que cobre o interior da boca de forma desagradável, mas ainda é viscoso o suficiente para se beneficiar de ser lavado com água.o nosso sabor favorito: Laranja compra à Myprotein 21,99 libras por 20 50g de gel.