com base no artigo em que examinámos “o que é realmente o treino funcional do heck”, eis uma lista de 10 dos exercícios de treino de resistência mais funcionais disponíveis para os seus formadores pessoais.agora, as primeiras coisas primeiro – esta é a minha lista ‘pessoal’ e não ser tomada como evangelho!, Lembre-se que para um exercício ser ‘funcional’ para seus clientes de treinamento pessoal deve alcançar seus objetivos, o cliente deve ser capaz de realizá-lo e confortável o suficiente executá-lo em uma arena pública que eles vão se sentir bem em voltar e fazê-lo vezes sem conta.com esses pontos de orientação em mente, minha lista “mais funcional” é baseada em exercícios que eu considero melhor para alcançar os principais objetivos da maioria dos clientes de treinamento pessoal com base em ginástica, ou seja, perda de peso e gordura, ganho muscular e fortalecimento.1., Squats

a Squat é muito possivelmente o ‘Mac-daddy’ (ou seja, o melhor) de todos os exercícios de treino de resistência. Ele usa todos os músculos principais na perna, coxas e quadris e, quando realizada corretamente usa numerosos músculos na parte superior do corpo para ajudar a proteger a coluna quando a carga é repousada na parte superior das costas e/ou ombros., Como ele usa lotes de músculo é grande como um queimador de calorias para ajudar a perda de peso e tonificação, e quando cargas progressivamente mais pesadas e maiores volumes de treinamento são utilizados, é possivelmente o melhor exercício para a construção de força e tamanho nos músculos inferiores do corpo.

agacha replicar um padrão de movimento primário que a maioria das pessoas usa variações do dia-a-dia se ele está entrando e saindo de uma cadeira, usando a casa de banho, ou colhendo itens do chão., Há uma versão de squats disponível para atender a cada cliente-se o seu peso corporal suportado squats para o iniciante ou pesado Barbell squats para o cliente mais avançado-o movimento é o mesmo, a única variância é a forma como o movimento é carregado e a profundidade que é seguro para cada cliente.2. Lunges

usando os mesmos músculos que o squat, o lunge também Replica um padrão de movimento primário – sempre que você anda para cima e para baixo escadas, para cima e para baixo colinas ou mesmo se você simplesmente andou você usou uma versão do lunge.,

Like squats, there is a version of the lunge that is suitable for most clients, limited depth supported lunges for beginners and full depth lunges loaded with dumbbells or barbells for more advanced clients. Os Lunges podem ser usados para ajudar a queimar calorias e músculos firmes ou tonais, ou eles também são um grande exercício para construir força e tamanho no corpo inferior.

um ponto com saltos no entanto-como eles são essencialmente agachamentos sendo realizados em uma perna você deve estar muito cansado de adicionar muita carga demasiado cedo com seus clientes., Como a maioria dos clientes peso passa por uma perna durante a investida, ao contrário de ambas as pernas com a agachamento, então há muito mais carga com uma investida do que com uma ocupação equivalente. 3. Deadlifts

Along with squats, the deadlift is a serious contender for the ‘Mac-daddy’ of all resistance exercises award. A empilhadora combina na verdade dois padrões de movimento primário – o agachamento e a atração, como um peso é puxado para o corpo, e Baixado ao mesmo tempo que um agachamento é realizado., quando carregado adequadamente, a fallift utiliza mais músculos do que qualquer outro exercício de Resistência – todos os músculos inferiores do corpo e a maioria dos músculos superiores do corpo. Como tal, é grande para queimar calorias, endurecer, tonificar e desenvolver músculos, construir força e tamanho e perder peso – tudo dependendo de como ele é realizado.,

O levantamento terra é certamente mais complexo do que o agachamento e como tal podem torná-lo inadequado para iniciantes, mas, no entanto, ele pode ser modificado para se adequar a diferentes clientes – para iniciantes, a barra pode ser levantada do chão para diminuir a profundidade que o cliente necessita para agachar-se para baixo para chegar ao bar, e para mais avançada levantadores progressivamente mais carga pode ser adicionado à gama completa levantamento terra.4., Chin Ups / Pull Ups

Usando todos os grandes puxando os músculos do corpo – de todos os músculos das costas, os ombros e os braços, o queixo ou puxar para cima é um ótimo exercício para firmar, tonificar, construção e no fortalecimento de todos estes grupos musculares.

como os queixos também usam um monte de músculos, então eles são um grande exercício para queimar calorias e ajudar a perda de peso. E como os exercícios anteriores o queixo ou puxar para cima pode ser modificado para atender às habilidades da maioria dos clientes., Clientes mais fortes ou mais experientes podem realizar queixos completos como mostrado acima e o peso pode ser adicionado para tornar o exercício ainda mais difícil. Clientes menos experientes podem realizar flexões em uma barra inferior e mostrado aqui, mantendo os pés no chão e, assim, minimizando a quantidade total de peso corporal que eles têm puxar diretamente para cima.5. Lat Pulldown

uma grande alternativa para o queixo ou puxar para cima é o pulldown lateral que funciona todos os mesmos músculos puxando, e é provavelmente mais adequado para iniciantes como a carga é facilmente ajustada.,

o lat pulldown é conhecido como um exercício de “cadeia aberta” em oposição a todos os exercícios anteriores que são conhecidos como “cadeia fechada”. Exercícios de cadeia fechada são exercícios em que você empurra ou puxa contra um objeto fixo ou imóvel, enquanto exercícios de cadeia aberta São quando a resistência que está sendo empurrada ou puxada contra movimentos reais., os exercícios de cadeia fechada têm a borda sobre os exercícios de cadeia aberta em termos de eficácia – como o corpo não pode superar o objeto fixo em cadeia fechada exercícios o sistema neuromuscular realmente trabalha um pouco mais duro para tentar superá-lo do que com exercícios de cadeia aberta, e ao trabalhar um pouco mais duro há simplesmente mais benefício. 6. Bent over Row

outro grande exercício de puxar é a linha bent over row que usa todos os grandes músculos de puxar como os queixos, puxar ups e Lat pulldown., À medida que a barra é puxada para cima para o tronco, ela se afasta do centro de massa do cliente, puxando assim o cliente para a frente e fora de equilíbrio. Isso coloca uma maior demanda sobre os músculos do “núcleo” para estabilizar o corpo durante este exercício.

E novamente quanto mais músculo for usado, maior o efeito benéfico do exercício.7. Push Ups

the humble old push up is a closed chain exercise that uses all the big pushing muscles of the body – namely the chest, shoulder and triceps., Ele também requer músculos do núcleo para trabalhar para manter uma posição segura da coluna vertebral “neutra” durante todo o movimento, o que significa que muitos músculos é usado durante este exercício e porque o exercício é cadeia fechada que o músculo vai trabalhar um pouco mais duro para tentar superar a barreira imóvel que está sendo empurrado contra., Então, push ups são ótimos exercícios para queima de calorias para alcançar o músculo firmar e tonificar, perda de peso, o fortalecimento e construção muscular…tudo de novo, dependendo de como o exercício é realizado

E o push-up pode ser modificado para se adequar a qualquer cliente completo push ups pode ser realizada para o mais experiente e capaz de cliente enquanto push ups podem ser feitos com os joelhos no chão ou contra um bar ou uma parede a tornar o exercício mais fácil para iniciantes clientes.8., Bench Press

The Bench Press is essentially an open chain version of the push up. Funciona todos os mesmos músculos empurrando-o peito, ombros e tríceps. No entanto, há menos necessidade de os músculos do núcleo para trabalhar para manter a coluna fechada em ponto morto durante todo o movimento como o banco rígido fornece suporte.,

Você poderia substituir o banco por uma bola de estabilidade como muitos treinadores pessoais fazem, a fim de tornar o exercício menos estável, no entanto esta instabilidade adicional realmente nega a vantagem que a prensa de banco tem sobre o empurrão para cima, ou seja, que a carga que está sendo usada neste exercício é facilmente ajustado.,

Como a carga é aumentada, de todos os músculos envolvidos no movimento são obrigados a trabalhar um pouco mais – o primeiro-movimentador de músculos (neste caso, o peito, ombro e tríceps) trabalhar mais para criar o movimento, e os músculos que estabilizar o active articulações (neste caso, a musculatura do manguito rotador do ombro articulação) trabalhar mais para proteger e estabilizar a articular ativo(s). À medida que a carga aumenta mais músculo é estimulado para engrossar e tom, para fortalecer e queimar as calorias que irão contribuir para o peso e ou perda de gordura., assim como treinadores pessoais, você deve considerar que, ao adicionar instabilidade aos exercícios, pode exigir que alguns músculos do núcleo trabalhem um pouco mais, na verdade, limita a eficácia de muitos exercícios à medida que os benefícios de adicionar progressivamente carga sobre os principais motores e estabilizadores das articulações são minimizados.9. A força tricep é um exercício de isolamento que realmente só funciona com os músculos tricep – então como na terra isso é um exercício ‘funcional’?, bem, se a sua definição de funcional é verdadeiramente centrada no cliente e ligada aos principais objectivos que os clientes têm para exercer, Então Isto torna-se um exercício funcional. Uma das áreas que muitas mulheres clientes querem firmar e ‘ tom ‘ é a parte de trás do braço. Agora, claro, qualquer grande exercício de empurrar como flexões será mais eficaz para este propósito – ele vai queimar mais calorias totais do que o empurrão e estimular os músculos tricep, bem como outros.,

Assim, por pura eficácia o push-up ou supino vitórias, mas jogando alguns jogos de pushdown no final de um treino (depois de flexões ou supino) para ter o que o cliente realmente “sentir” que as áreas mais importantes para os que estão a ser alvo é muito funcional, provavelmente, mais psicologicamente do que fisiologicamente – se contribuir para o cliente a sensação de uma área específica de trabalho e querer voltar a repetir as sessões de treinamento, então, é um funcionalmente ótimo exercício.10., A curva de Barbell

na mesma veia que a inclinação de tricep é a curva de barbell. Muitos machos (especialmente os mais jovens!) considerar ter bíceps bem desenvolvidos (ou “armas”) como sendo críticos para ser, e demonstrar ser “masculino”.

Agora, em termos de construção de tamanho e força no bíceps grandes puxando exercícios como a barra, debruçado sobre as linhas e lat menus pendentes são, certamente, mais eficazes como as cargas mais pesadas são capazes de ser levantada, assim, proporcionando uma maior estímulo para o fortalecimento e construção de bíceps (e outros músculos)., Mas nada produz um localizadas ‘inchaço’ e a ilusão de aumentar o bíceps do que alguns rosca direta – assim, para qualquer cliente que quer desenvolver suas armas alguns conjuntos de rosca direta, no final de uma sessão de treinamento é certamente funcional.os músculos estabilizadores do núcleo também serão utilizados (especialmente à medida que as cargas ficam mais pesadas) para manter a coluna vertebral em posição neutra.,

Ok, então nós olhamos para alguns exercícios verdadeiramente funcionais nesta página, confira alguns exercícios comumente usados de funcionalidade questionável aqui..