Os cinco ritos tibetanos são cinco kriyas simples (movimentos através de duas ou mais poses) que podem ser completados em menos de 20 minutos e irão ajudá-lo a viver a longa vida saudável e vigorosa de um monge tibetano. Basta olhar para o Dalai Lama, que não quer parecer tão jovem, vigoroso e feliz como ele é!os cinco ritos tibetanos, os cinco tibetanos ou a fonte dos exercícios da juventude, como são frequentemente referidos, são considerados como tendo mais de 2.500 anos de idade. Pensa nisso!, Estamos agora em 2013, por isso eles são mais velhos do que o nosso tempo atual mantendo em quase 500 anos!
suas origens no Ocidente são baseadas em um livro de Peter Kelder publicado em 1939 intitulado O olho do Apocalipse. Neste livro, Kelder afirma ter conhecido um coronel aposentado do exército britânico que compartilhou histórias de viver em um templo Tibetano (Lamasery) aprendendo com monges tibetanos (Lamas).os cinco conjuntos de movimentos em termos modernos de yoga seriam considerados um fluxo vinyasa., Vinyasa é descrita como duas ou mais asanas (poses) Penduradas juntamente com uma transição que transforma as poses em movimentos de dança ou tai chi.o oficial do Exército Britânico, Coronel Bradford (não seu nome verdadeiro BTW, é um pseudônimo, mas quem não gostaria de ser conhecido como o inventor da fonte da Juventude?), descreve viajar no Tibete onde conheceu lamas que lhe ensinou os movimentos rítmicos que ajudaram os lamas a viver uma vida saudável, vigorosa e longa. Embora se diga que o Coronel Bradford trouxe estes ritos para o oeste após a Primeira Guerra Mundial, eles viram recentemente uma grande renovação de interesse., O Dr. Oz apresentou os benefícios dos rituais no seu programa de TV, bem como inúmeras outras revistas e livros relacionados com a saúde.,
Benefícios dos Cinco Ritos Tibetanos
- Desintoxicação
- Equilibrar os chakras
- Reverter o processo de envelhecimento
- Dormir em paz
- Melhorar a memória
- saúde mental e Emocional
- Alívio de dores nas articulações e artrite
- maior força e de coordenação
Chris Kilham, um professor de yoga que escreveu Os Cinco Tibetanos (Artes de Cura Press, 1994) informar a respeito das origens da prática, “Talvez eles vêm do Nepal ou no norte da Índia…,Como a história conta, eles foram compartilhados por lamas tibetanos; além disso, eu não sei nada de sua história. Pessoalmente, penso que estes exercícios são provavelmente de origem tibetana. No entanto, a questão que se coloca não é a linhagem dos cinco tibetanos. O ponto é imenso valor potencial para aqueles que vão limpar 10 minutos por dia para praticar.quaisquer que sejam as origens da prática, os cinco ritos são potentes em sua intensidade. Se feito corretamente e com respiração e intenção, os ritos podem trazer uma grande mudança no corpo e na mente.,
o programa de exercício de cinco ritos
precauções
começa lentamente se você não tem praticado um exercício vigoroso ou programa de yoga. Como sempre, pergunte a um médico se você tem alguma pergunta sobre a sua saúde em relação a qualquer novo regime de exercício. Se tem excesso de peso ou esteve inactivo durante um período, não faça os ritos #4 e #5 até ter desenvolvido alguma força e resistência.
para iniciar
o número máximo de repetições de cada exercício é de 21., É recomendado nunca fazer mais de 21 repetições em um único dia, pois isso pode afetar seus chakras negativamente e criar desequilíbrios em seu corpo. Se você está fazendo menos do que o máximo 21, tente terminar em um número ímpar, pois isso é suposto ajudar com o alinhamento de chakra.lembre-se que a sua respiração é a chave para cada movimento no ioga. Mova – se com a respiração, inalando o esforço e exalando a libertação. Também há variações ou modificações em cada uma destas poses que farão todo o corpo capaz de completar estes exercícios de alguma forma.,
rito 1: rotação tibetana
Levante-se com os braços de fora para o lado, horizontal para o chão, palma para baixo. Em alternativa, levante o dedo indicador e mantenha os olhos nele enquanto gira. Isto ajuda com as potenciais tonturas. Comece a girar em qualquer direção que o seu corpo e mente se sintam mais confortáveis. Contando as suas rotações, pare com um número ímpar quando começar a ficar tonto ou completar todas as 21 rotações.
rito 2: propenso para cima Pose de pessoal
deite-se no chão, de cara para cima, Palmas no chão. Levanta a cabeça e põe o queixo no peito., Ao levantar o queixo, levante as pernas verticalmente, joelhos direitos, pés flexionados. Devagar, baixa as pernas e volta para a posição de proa. Repita até 21 vezes, cronometrando sua respiração para o movimento.rito 3: Rabbit To Camel Pose ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés curvados e a testa inclinada para os joelhos. Arqueia as costas e enfia o umbigo em direcção à coluna (posição de coelho). Levante lentamente o peito e estique-se através da cabeça enquanto usa os músculos abdominais para levantar o corpo., Coloque as palmas na parte superior das nádegas músculos mantendo alguma pressão lá para se lembrar de estender através de sua coluna vertebral. Abaixe a cabeça para trás enquanto se estende e se abre através de seus quadriceps, barriga e peito (Camelo Pose). Inspire e levante-se através do peito quando regressar a uma posição erecta. Avançar para o coelho, etc. para trás e para a frente até 21 repetições.
rito 4: Staff To Upward Plank Pose
Sit on the floor with your legs straight out in front of you and your feet about hip width apart (Staff Pose)., As tuas palmas estão no chão e os teus dedos estão virados para os teus pés. Incline o queixo para o peito, incline a cabeça para trás e levante o corpo para que os joelhos se dobrem enquanto os braços se mantêm direitos. Você deve olhar como uma mesa (ou pose de cabeça para baixo). Alternativamente, você pode vir para cima plank pose que deixa seus joelhos direitos enquanto levanta o centro do seu corpo em uma prancha virada para cima ou um empurrão invertido para cima. Outra modificação seria vir à pose de Ponte. Lembre-se de usar o seu hálito ujjayi como estes são difíceis! Completar 21 repetições ou terminar em um número ímpar.,
rito 5: Cão Para Cima Para Cão Para Baixo
estas são duas poses padrão de yoga que são feitas em quase todas as classes de yoga. Todos vocês completaram estas duas poses maravilhosas muitas, muitas vezes. Fluir através das poses para trás e para a frente, concentrando-se na sua respiração e alinhamento. Alternativamente você pode fazer upward puppy (upward dog enquanto mantendo o topo de suas pernas no chão) para a pose da criança. O que te parece fabuloso na espinha. E é claro que você poderia combinar estes quatro conjuntos de poses para um total de 21.