um elemento importante na maximização da altura vertical do salto é uma acção de agachamento imediatamente anterior que pré-carrega os músculos. Esta ação agachada é geralmente realizada rapidamente e referida como um contra-movimento: a flexão rápida das pernas e o movimento dos braços para os lados da pessoa constituem o contra-movimento para o real salto gama de movimento. O contra-movimento e o salto coletivamente são referidos como um salto contra-movimento (CMJ)., O contra-movimento das pernas, uma curva rápida dos joelhos que reduz o centro da massa antes de saltar para cima, tem sido mostrado para melhorar a altura do salto em 12% em comparação com o salto sem o contra-movimento. Isto é normalmente atribuído ao ciclo de encurtamento de alongamento (SSC), por exemplo, o estiramento dos músculos que ocorre durante o agachamento gera um maior potencial para que os músculos se contraiam no salto subsequente, o que permite que o salto seja realizado com mais força., Além disso, a altura do salto pode ser aumentada mais 10% executando baloiços do braço durante a fase de decolagem do salto em comparação com se nenhum baloiços do braço são utilizados. Isso envolve baixar os braços para os lados durante os contra-movimentos das pernas, e poderosamente empurrá-los para cima e sobre a cabeça durante o salto., No entanto, apesar destes aumentos, devido a ajustes técnicos, alguns pesquisadores consideram que a otimização tanto a força de produção e as propriedades elásticas do musculotendinous sistema nos membros inferiores é em grande parte determinado pela genética, e apenas parcialmente mutável através de exercícios de resistência formação.outro método para melhorar a altura do salto vertical é o uso de um salto de pré-carga isométrico (IPJ). Isto é semelhante a um CMJ, com a diferença de que a posição agachada não é rapidamente assumida a fim de maximizar a influência do SSC., Um IPJ envolve uma posição agachada sendo assumida por um período de tempo mais longo, no interesse de maximizar a capacidade de pré-carga isometricamente os músculos. Esta forma de pré-carga deve ser considerada como sendo uma prensa isométrica em vez de um suporte isométrico. Isto porque a intenção principal não é maximizar o comprimento do agacho, o que implicaria uma postura diferente, mas gerar maior potência através da pressão isométrica que é formada pela pressão para baixo do tronco sobre as pernas dobradas, e a força para cima das pernas dobradas que resistem a esta pressão em medida igual., A analogia de uma mola enrolada é às vezes usada para descrever este processo. Em termos de sua aplicação deste método de pré-carga isométrica de maximizar a geração de energia durante a fase agachada, o jumper instintiva e intuitivamente realiza o agachamento no interesse de intensificar o sentimento de pré-carga nos músculos e, especialmente, nos glúteos, coxas e núcleo. A partir de sua postura agachada, eles então saltam para cima e canalizam a energia que eles geraram anteriormente para o salto., Tendo em conta os respectivos benefícios do CMJs e do IPJs, alguns investigadores descobriram que a diferença entre os dois métodos de pré-carregamento é negligenciável em termos de influenciar a altura do salto, o que pode indicar que a contribuição da energia elástica em ambas as formas de salto foi semelhante. No entanto, o CMJ ainda é o método mais popular para melhorar e alcançar medições de salto vertical.