Aqui estão oito dicas simples que uma pessoa pode usar para ajudar a cortar o açúcar de sua dieta:
Levá-la lenta
Uma das coisas mais importantes para se lembrar quando mudar a dieta é para fazê-lo gradualmente. Passar de uma dieta cheia de açúcar para uma sem nenhuma deve ser um processo lento.pode ajudar a começar por eliminar as fontes mais óbvias de açúcar. As pessoas podem facilmente evitar produtos assados, tais como bolos, muffins e brownies. Remover doces e bebidas açucaradas também é um excelente lugar para começar.,
uma pessoa também pode tentar reduzir a quantidade de açúcar e creme que adicionam ao seu café ou chá, trabalhando até não usar nada. Construir até uma dieta sem açúcar pode ajudar uma pessoa a treinar novamente o paladar, o que significa que eles são menos propensos a desejar o açúcar em falta.uma vez que uma pessoa tenha conseguido cortar o açúcar mais óbvio da sua dieta, pode voltar a sua atenção para outros produtos que contêm açúcar. A leitura de rótulos de produtos pode ajudá-los a identificar tipos de açúcares a evitar.o açúcar tem muitos nomes e está em muitos xaropes e concentrados diferentes., Os rótulos dos alimentos contêm pelo menos 61 nomes diferentes para o açúcar., As mais comuns incluem:
- cana-de-açúcar
- o açúcar mascavo
- xarope de milho ou de alta frutose xarope de milho
- suco de cana evaporada
- o açúcar invertido
- o açúcar de beterraba
- malte de cevada
- de coco, o açúcar
- xarope de bordo
- xarope de agave
- xarope de arroz
- maçã ou suco de uva concentrado
- mel
- demerara
- sucanat
- panela ou piloncillo
- turbinado
- muscovado
as Pessoas também devem estar cientes de que qualquer item em uma lista de ingredientes final “-ose” também é um tipo de açúcar., Exemplos destes componentes incluem:
- sacarose
- Splenda
- estévia
- Igual
- NutraSweet
- Doce N’Baixo
- aspartame
- sucralose
- sacarina
- acessulfame K ou acessulfame de potássio
- neotame
glucose
dextrose
frutose
lactose
lactose
açúcares escondem-se em muitos alimentos diferentes nos supermercados. Ler o rótulo é uma obrigação para as pessoas que querem seguir uma dieta sem açúcar.os produtos como molho de salada e condimentos, molho de massas, cereais de pequeno-almoço, leite e barras de granola têm açúcar em sua lista de ingredientes.
evitar hidratos de carbono simples
muitas dietas sem açúcar também recomendam que as pessoas evitem hidratos de carbono simples., Carboidratos simples incluem farinha branca, massa branca e arroz branco.o organismo decompõe rapidamente os hidratos de carbono nestes alimentos em açúcar. Este processo causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue.uma pessoa pode substituir hidratos de carbono simples por opções de grãos inteiros.
evitar os açúcares artificiais
os açúcares artificiais são um assunto de controvérsia na indústria alimentar. São muito mais doces do que o açúcar, mas contêm poucas ou nenhumas calorias.no entanto, comer açúcares artificiais pode levar o corpo a pensar que está realmente a comer açúcar., Isso pode intensificar o desejo de açúcar de uma pessoa, tornando mais difícil para eles se cingir a uma dieta sem açúcar.
Por esta razão, uma pessoa depois de um sem-açúcar da dieta deve evitar artificial açúcares, tais como:
as Pessoas também podem procurar os nomes químicos desses adoçantes em listas de ingredientes, especialmente em nada comercializado como de baixa de açúcar, de baixa caloria, ou dieta alimentar.,
nomes Químicos incluem:
não beba açúcar
o Açúcar pode ser fácil, para evitar alimentos processados. No entanto, as bebidas açucaradas estão entre as fontes mais significativas de açúcares adicionados na dieta. Estes incluem refrigerantes, café especial, chás adoçados e sucos de frutas.,substituir estas bebidas por chá de ervas não adoçado, café sem açúcar, água mineral espumante ou apenas água pode ajudar uma pessoa a ficar hidratada sem aumentar a sua ingestão de açúcar.uma pessoa que segue uma dieta sem açúcar também deve procurar comer alimentos inteiros. Os alimentos transformados são mais susceptíveis de conter ingredientes refinados ou açúcares adicionados.,as dietas que se centram nos alimentos inteiros e completos incluem as seguintes opções: peixes inteiros, grãos não transformados e leguminosas nozes e sementes algumas pessoas podem optar por manter uma pequena quantidade de produtos lácteos na sua dieta, tais como iogurte simples, queijos simples, e leite.é difícil manter uma dieta sem plano., Quando uma pessoa sente fome, eles podem ser mais propensos a alcançar um lanche açucarado se eles não têm refeições nutritivas e alternativas saudáveis para a mão.muitas pessoas tomam um dia para fazer as suas compras e refeições durante toda a semana. Com comida saudável pronta para ir, eles têm menos tentação de chegar a um doce ou refrigerante.
apimenta-o para cima
o palato muitas vezes perde açúcar porque não tem outros sabores para substituí-lo. No entanto, as pessoas podem facilmente adicionar muitas ervas de sabor doce e especiarias para alimentos e bebidas para substituir o açúcar.,as substituições comuns incluem canela, noz-moscada, cardamomo e baunilha. Estes podem ser uma adição saborosa ao café, aveia ou iogurte.