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Quando você é jovem, é mais fácil viver a vida no limite e sentir-se invencível. (Quem precisa dormir quando você pode estar fora a noite toda, certo?) Mas à medida que você envelhece, seu corpo muda e gradualmente você percebe que você não é tão invencível afinal de contas. (Dormir? Sim, por favor.,)
Você pode notar que em seus 40s e 50s, seu corpo não pode exatamente fazer o que fez em seus 20s e 30s. para as mulheres que entram em seus 50s, eles podem notar algumas mudanças significativas de saúde, especialmente porque esta é a faixa etária em que as mulheres normalmente começam a experimentar a menopausa. (A Idade Média para a menopausa é de 51 anos nos Estados Unidos, mas pode acontecer em seus 40 ou 50 anos, de acordo com Mayo Clinic.,)
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Como as mulheres envelhecem, há certas vitaminas e minerais que eles precisam para aumentar (ou diminuir) para manter a boa saúde. A maioria dos adultos saudáveis ” deve ser capaz de obter as vitaminas e minerais que eles precisam de alimentos., Se você comer uma dieta equilibrada, especialmente se ela é rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína à base de plantas, você vai obter o que você precisa”, diz Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietário da nutrição champanhe e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. “No entanto, precisa de mudança ao longo do tempo.”Às vezes, essas necessidades requerem suplementos multivitamínicos.
” ao procurar um multivitamin, você quer escolher um produto que tem tudo o que você precisa e nada que você não precisa., Muitos suplementos lá fora são carregados com ervas e compostos que não são cientificamente provados para fornecer benefício, e é difícil verificar a sua pureza”, enfatiza Whitney English, MS, RDN. “Você também quer ter certeza de que seu multi não tem mais de 100% da maioria dos micronutrientes. Certos minerais e vitaminas lipossolúveis podem ser tóxicos em níveis elevados, por isso é melhor manter a dose diária recomendada.”
English advises checking that a multivitamin is certified from U. S. Pharmacopeia (USP)., “Esta organização sem fins lucrativos verifica que os suplementos realmente contêm o que eles afirmam conter e que os ingredientes são puros”, acrescenta.
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Jennifer Tasca, MS, RD, de SB Nutrição Geek, também, ações que produtos de saúde com certificações de organizações independentes, como a NSF International ou ConsumerLab.,eles passaram por testes extensivos de produtos e cumprem os requisitos padrão.
tenha em mente que o multivitaminas não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA), portanto, antes de tomar quaisquer suplementos, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, de Alimentos Jonezi altamente sugere que você fale com seu médico para discutir como e se você precisar incluir os multivitamínicos em seu tratamento médico.
Continue rolando para ver o que você pode querer ter (ou não ter) em suas multivitaminas em seus 50s, bem como suplementos adicionais que poderiam beneficiá-lo nessa fase da vida.,
de Cálcio
Para mulheres com mais de 50 anos, pode haver uma maior necessidade de cálcio, que ajuda a manter os ossos fortes. “A RDA aumenta para 1200 miligramas de cálcio contra 1000 miligramas com base nas necessidades de saúde óssea”, diz Hultin.Jessica Bippen, MS, RD, do nutrida pela nutrição concorda que o cálcio é importante para as mulheres para “garantir que eles têm ossos fortes para que eles não estão sendo propensos à osteoporose, o que pode levar à osteoporose.,”
mas pode ser difícil encontrar grandes quantidades de cálcio em uma multivitamina, “como faria a pílula muito grande para engolir devido ao tamanho de uma dose normal de cálcio”, observa inglês. Além disso, o cálcio pode diminuir a absorção de outros minerais em um multi.”Consulte o seu médico ou nutricionista registado para ver como pode satisfazer melhor as suas necessidades de cálcio.,
a Vitamina D
“a Vitamina D ajuda o nosso corpo a absorver o cálcio, que promove a saúde dos ossos”, diz Bippen. Acrescenta Jones, ” A vitamina D e o cálcio são fontes preventivas para ajudar a diminuir a perda de densidade óssea e as fracturas ósseas.”
Tasca, cujos clientes estão na sua maioria na casa dos 50 ou perto de 50, prefere recomendar um suplemento de vitamina D que inclui a vitamina K2., “A vitamina K2 adicionada à vitamina D ajuda na calcificação dos nossos ossos e não dos nossos órgãos moles”, explica Tasca.Michelle Davenport, Ph. D., RD, que serve como conselheira científica para o Ritual da empresa de suplementos diretos ao consumidor, acha que é mais importante ter vitamina K e vitamina D3, em vez de cálcio, em um multivitamina. (O Ritual é essencial para as mulheres a fórmula não contém cálcio.)
“Um monte de pesquisas recentes mostram que ter suplementos com muito cálcio na verdade representa mais de um risco cardíaco, especialmente para as mulheres”, diz Davenport., “A vitamina K e a vitamina D3 são duas coisas que ajudarão a mobilizar cálcio em vez de realmente colocar cálcio no corpo.”Davenport observa que você deve ser capaz de obter cálcio suficiente a partir de alimentos como brócolos, couve e outros vegetais cruciferosos, bem como laticínios e queijo.,
a Vitamina B12
de Acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), a vitamina B12 é um “nutriente que ajuda a manter o corpo nervoso e células de sangue saudáveis e ajuda a fazer o DNA.”
Bippen aponta que ” você precisa do que é chamado fator intrínseco, a fim de ser capaz de absorver B12, e à medida que envelhece, você começa a produzir menos disso, então B12 fica um pouco mais difícil de absorver.,”Uma vez que pode ser difícil tomar vitamina B12 a partir de alimentos à medida que você envelhece, Hultin encontra “B12 sintético de vitamina é muito melhor absorvido do que alimentos para adultos mais velhos, então esse é um incentivo para tomar um multivitamínico.”
de Ferro
O Escritório de Suplementos Dietéticos descreve ferro, como “os minerais que o corpo precisa para crescimento e desenvolvimento.,”A RDA para o ferro em mulheres adultas de 19 a 50 anos é de 18 miligramas, mas diminui para 8 miligramas para adultos de 51 anos ou mais, de acordo com ODS.como resultado, o inglês diz: “Eles também devem se certificar de que seu multi não é alto em ferro, como as necessidades de ferro das mulheres diminuem após a menopausa, e o excesso de ferro pode causar estresse oxidativo e desconforto digestivo.”
Se você está procurando um multivitamínico bem arredondado e abrangente que não contém ferro,Bíppen sugere novo capítulo de cada mulher um dia Multi 55+.,
Suplementos Adicionais
Omega-3
a Tasca tende a recomendar ácidos graxos ômega-3 para pacientes, dizendo: “eu acho que um óleo de peixe ajuda muito com a seca, a pele e os olhos secos. Na verdade, também ajuda com a memória.os ácidos gordos ómega-3 podem ser encontrados em alimentos como peixe e sementes de linho., No entanto, para as mulheres mais velhas que não consomem dois a três porções de peixe gordo, o inglês recomenda um óleo de algas EPA/DHA suplemento. “Estes ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa podem ser benéficos para a saúde do coração e do cérebro”, diz O inglês.
Magnésio
Uma coisa Tasca avisos é mais antigos clientes de sexo feminino tendem a sentir sono de má qualidade. “Acaba por afectar o teu metabolismo., É apenas um tipo de ciclo vicioso”, diz Tasca, que sugere que eles tomam um suplemento de magnésio para ajudar a pegar alguns z’S.
“o magnésio ajuda a relaxar nossos músculos, então parece realmente ajudar nessa situação”, acrescenta. “Ele também ajuda com constipação, que às vezes pode ser um problema com este grupo.”O magnésio também pode ter outros benefícios para a saúde, incluindo a redução das enxaquecas e a ajuda com a ansiedade.,
o Colágeno
o Colágeno, uma proteína que ocorre naturalmente no corpo e, basicamente, nos mantém juntos, tem sido um favorito entre o bem-estar da comunidade. Os peritos também avaliaram os seus possíveis benefícios para a pele e a saúde.
um fã de colágeno, Bíppen diz: “Eu não acho que seja muito cedo ou tarde para tomar colágeno., Acho que isso é algo que pode ser facilmente incorporado em sua rotina diária, seja apenas por um impulso extra de proteína ou se você realmente quer se concentrar na saúde das articulações ou elasticidade da pele, suavidade e hidratação.”
Cohosh Preto
cohosh Preto é uma erva perene que tem sido utilizado para aliviar os sintomas da menopausa, tais como ondas de calor e suores noturnos, de acordo com OSD., Bippen concorda que pode ser útil para o envelhecimento saudável e equilíbrio hormonal. No entanto, foram notificados alguns efeitos secundários, tais como mal-estar no estômago e erupções cutâneas. Como em qualquer suplemento, é melhor consultar o seu médico ou nutricionista registrado para ver se ele se encaixa suas necessidades.
A seguir: os 5 exercícios que cada mulher com mais de 50 anos deve fazer, de acordo com um cinesiologista
Este artigo foi originalmente publicado em uma data anterior e foi atualizado.