Por Mark Sisson
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É o jejum intermitente é uma boa idéia para as pessoas com problemas de tireóide?é uma questão comum. Afinal de contas, sabemos que a glândula tiroideia é um barómetro sensível da suficiência calórica global do corpo., Se um jejum envia uma mensagem de insuficiência calórica, e o corpo pensa que “os tempos são difíceis”, a tiróide pode presumivelmente diminuir a sua função para diminuir a taxa metabólica e preservar a energia e os nutrientes. A cautela é justificável.
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tudo vai ser específica para o indivíduo em jejum, é claro, mas aqui está o que os estudos de seres humanos têm mostrado abaixo:
Em 1978, pesquisadores colocado 45 obesos seres humanos em um 4-dia de jejum, estudando seus níveis de hormônios da tireóide, antes e durante o jejum e após a realimentação. A TSH (hormona estimulante da tiróide) e a T4 (hormona tiroideia inactiva) de todos subiram durante o jejum. O T3 de todos (hormona tiroideia activa) diminuiu. Os homens viram mudanças maiores do que as mulheres. Quando eles completaram T4 durante o rápido, T3 ainda caiu. Quando completaram o T3, O T3 foi mantido.,após o jejum, o que as pessoas comeram afectou se as suas hormonas tiroideias recuperaram.os que comiam hidratos de carbono puros viram o seu T3 voltar ao normal.os que comiam refeições mistas de gordura, carboidratos e proteínas viram o seu T3 voltar ao normal.os que comiam apenas proteínas ainda tinham T3 mais baixo.os que comiam apenas gordura ainda tinham T3 mais baixo.resumo: um rápido de quatro dias deprime a função da tiróide em pessoas obesas sem problemas pré-existentes na tiróide. O refeitório com carboidratos e/ou uma refeição mista restaura-o; proteínas ou gorduras por si só não o fazem.,em 1980, os investigadores colocaram indivíduos humanos obesos com função tiroideia normal num jejum de 10 dias. Antes do jejum, eles comiam 1500 calorias por dia durante cinco dias. Durante o jejum, os seus níveis de T3 caíram de 167 ng / dl para 86 ng/dl, apesar de infusões repetidas de hormona libertadora de tirotropina (TRH), à qual não responderam. Normalmente, a TRH fará com que a TSH aumente, estimulando assim a produção de hormônios da tireóide, mas isso não aconteceu durante o jejum.,
após jejum, cinco dias de renovação de 1500 calorias ainda não foram suficientes para que a resposta T3 e TSH às infusões de TRH se recuperassem completamente.resumo: uma velocidade de 10 dias diminui os níveis de T3 e a capacidade de Resposta da tiróide à hormona libertadora de tirotropina, mesmo após cinco dias de recaptação.e o jejum mais curto e menos extremo? A maioria das pessoas que lê isto não faz jejuns de 4 ou 10 dias. Estão a fazer janelas truncadas. Estão a faltar às refeições por um dia, aqui e ali. Temos estudos sobre a função tiroideia durante esses tipos de jejum?,em jejum Ramadão, você come antes do nascer do sol e jejua até o pôr do sol. Durante o jejum, abstende-vos de qualquer alimento ou bebida. O jejum Ramadão é menos extremo do que quatro ou dez dias de jejum total e, portanto, um pouco mais relevante para o IFer médio.em homens muçulmanos saudáveis, o jejum de Ramadão não tem efeito na função da tiróide ou nos níveis hormonais. Além de pequenas flutuações, TSH, T3, T4 e todas as outras medidas da função tiroideia permanecem praticamente inalteradas nos homens durante o Ramadão.as mulheres podem experimentar gotas em T4 e T3 durante os últimos dias de Ramadão.,o mais interessante é que os fasters do Ramadão, que são doentes com hipotiroidismo a tomar hormonas da tiróide, geralmente não têm de aumentar as suas dosagens durante o Ramadão. Na verdade, eles vêem uma melhor qualidade de vida após o mês de jejum.que tal um dia de jejum alternativo?
num estudo, grupos de pessoas com hipotiroidismo subclínico e estado normal da tiróide foram colocados em jejum em dias alternados (25% de calorias em dias de jejum, 125% de calorias em dias de não jejum) ou restrição de calorias (75% de calorias em perpetuidade) durante seis meses., Ambos os grupos perderam aproximadamente a mesma quantidade de peso e gordura corporal. Em doentes com hipotiroidismo, o jejum produziu melhorias maiores na insulina em jejum e na resistência à insulina.
em outras palavras, funcionou tanto quanto (e em alguns aspectos, melhor do que) restrição calórica.
hat’s about it for published research on the effects of jejuing on tiroid function in both euthyroid and subtly hypothyroid people., Embora não houvesse nenhum estudo que eu pudesse encontrar olhando para os efeitos do jejum intermitente em pessoas clinicamente hipotiroideias, eu acho que podemos fazer algumas inferências sobre o jejum e hipotiroidismo.dicas para jejum quando tem problemas com a tiróide
1. Certifique-se de que está repleto de nutrientes relevantes para a tiróide.
Como:
- selénio: para a conversão de T4 para T3 activo
iodo: para a produção de hormona tiroideia zinco: para a função tiroideia
2. Não combine jejum com restrições calóricas extremas.,
O que realmente parece destruir a função tiroideia é a restrição calórica crônica—indo “sem” por semanas, meses e anos após o fim. A tua tiróide está sempre a observar-te, a observar os sinais que envias. O banquete e o jejum dão um sinal de abundância. Reduzir as calorias em 20% durante meses envia o sinal oposto, e a função tiroideia reduzida pode ser o resultado.se for rápido, certifique-se de que come comida suficiente quando comer.3. Se tem hipotiroidismo mas tem-no sob controlo com a hormona da tiróide, o jejum irá provavelmente funcionar para si.,tomar a hormona tiroideia da forma correcta torna – o eficaz na eutiroideia (função tiroideia normal). Você pode prosseguir com o jejum sem muita preocupação; basta monitorar seus hormônios da tiróide e rastrear sua impressão subjetiva de como ele está indo.4. Se você está subclinicamente hipotiroideia, jejum é provavelmente OK.pesquisas ligadas acima mostram que as pessoas com hipotiroidismo subclínico podem se beneficiar do jejum de dias alternados (onde o dia “rápido” é na verdade um dia super de baixa caloria e o dia “alimentado” envolve comer comida extra).5., Se você está hipotiroideia e tentando corrigi-lo naturalmente, jejum longo provavelmente não é uma grande idéia.um dos papéis do T3 é proteger o músculo de atrofiar durante os jejum. Se você tem T3 baixo e quer lidar com ele naturalmente, o lançamento em uma rotina de jejum provavelmente será contraproducente e pode até acelerar a perda muscular. Isto é exactamente o que não queres que aconteça num jejum.administre o hipotiroidismo antes de tentar um jejum grave (~24 horas+).6. Se você está hipotiroideia e tentando corrigi-lo naturalmente, comendo janelas mais curtas pode ajudar.,
Eu não recomendo 24 horas+ de jejum para pacientes com hipotiroidismo indo sozinho, mas eu acho que há um argumento para uma menor janela de comer, especialmente se essa janela de comer cai durante o dia.como tudo o resto no corpo, a função tiroideia segue um ritmo circadiano. A comida é um entrainer circadiano poderoso. Se você está comendo a todas as horas do dia e da noite, ou empacotando a maior parte das suas calorias no final do dia e nas horas da noite, isso pode jogar fora o seu ritmo circadiano e sua função tiroideia junto com ele.,por outro lado, se a sua janela de comer For das 9h às 17h, está a comer com o sol, que sincroniza o seu relógio biológico com o dia objectivo.7. Cuidado com os jejuns estendidos.não os recomendo para pacientes com hipotiroidismo, mas sei que são um grupo curioso e experimental que vai tentar de qualquer forma. Se és tu, tem cuidado. Ouve o teu corpo. Localiza os teus números. Não tenha medo ou se sinta envergonhado se você tiver que cortar o curto rápido com uma refeição.8. Se sentir stressante, provavelmente é.,o Stress de
inibe a conversão de T4 em T3, reduzindo assim o nível de hormona tiroideia activa no seu organismo. Não ignore o estresse, especialmente se for o jejum que parece estressante.9. Se o jejum afecta o sono, provavelmente afecta a tiróide.dormir adequadamente é um requisito mínimo para uma boa função tiroideia. Algumas (mas não todas) pessoas relatam sono pior quando jejuam. Outros (mas não todos) relatam melhor dormir em jejum. Isto pode ser de qualquer maneira. certifica-te de que sabes para que lado te está a afectar e ao teu sono.É só isso., O assunto não é tão extensivamente pesquisado quanto eu gostaria, e há muita variação individual, mas nós temos uma quantidade decente de informação para continuar e pode fazer algumas inferências decentes. Se tiver alguma dúvida sobre jejum e hipotiroidismo, pergunte lá em baixo. Eu posso provavelmente escolher o cérebro de Elle Russ (o verdadeiro especialista em tireóide por aqui) para alguma entrada, também.tenham cuidado, todos!Azizi F. efeito da composição dietética nas alterações séricas das hormonas tiroideias e da tirotropina induzidas pelo jejum. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.Burman KD, Smallridge RC, osburne R, et al., Natureza da secreção de TSH suprimida durante a desnutrição: efeito do jejum e recaptação nas respostas da TSH às perfusões de TRH prolongadas. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.Sheikh a, Mawani M, Mahar SA. IMPACTO DO JEJUM DE RAMADÃO NO ESTADO DA TIRÓIDE E NA QUALIDADE DE VIDA EM DOENTES COM HIPOTIROIDISMO PRIMÁRIO: UM ESTUDO PROSPECTIVO DE COORTE DE CARACHI, PAQUISTÃO. Endocr Prat. 2018;24(10):882-888.
Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Perda de peso eficácia em jejum alternado versus restrição calórica diária em indivíduos com hipotiroidismo subclínico: uma análise secundária., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.Ucci s, Renzini a, Russi V, et al. A hormona da tiróide protege da atrofia muscular esquelética induzida pelo jejum, promovendo a adaptação metabólica. Int J Mol Sci., 2019;20(22)
Sobre o Autor
Mark Sisson é o fundador da Marca Diário da Apple, padrinho para o Primal alimentar e estilo de vida, movimento, e o New York Times bestselling autor do Ceto Repor Dieta. Seu último livro é Keto para a vida, onde ele discute como ele combina a dieta keto com um estilo de vida primitivo para a saúde ideal e longevidade., Mark também é o autor de vários outros livros, incluindo o “Primal Blueprint”, que foi creditado como o turbocompressor do crescimento do movimento primal/paleo em 2009. Depois de passar três décadas pesquisando e educando as pessoas sobre por que a comida é o componente chave para alcançar e manter o bem-estar ideal, Mark lançou Primal Kitchen, uma empresa de alimentos reais que cria Primal/paleo, keto, e staples de cozinha amigável Whole 30.
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