há mais de 30 anos, no início da década de 1990, quando eu era uma ex-enfermeira da UCI, de vez em quando, haveria um chamado para ir e ajudar as enfermeiras ocupadas na unidade de cuidados coronários. Na altura, não pensei em quantos pacientes deitados em camas ligadas a monitores cardíacos eram mulheres que tinham acabado de chegar à menopausa ou pós-menopausa., Mas eles estavam – e agora que estou na pós-menopausa eu mesmo e com os estudos de envelhecimento saudável das minhas mulheres levando-me para a Toca do coelho sobre o efeito que o estrogénio baixo tem em outros órgãos ao redor do corpo, incluindo músculo cardíaco, essas velhas memórias fazem tanto sentido. está a ver, as mulheres na sua transição para a menopausa e as que já estão na pós-menopausa são uma das mais elevadas coortes da população a ter um risco aumentado de mudar a saúde cardíaca à medida que envelhecem., sim, o aumento de peso é um problema, assim como a falta de sono, mas compreender como o nosso coração e artérias mudam à medida que perdemos estrogénio é importante. E, claro, a nova pesquisa que mostra como o magnésio exerce uma influência poderosa na nossa saúde cardíaca. É um ponto que eu deixo muito claro para as mulheres que se juntam a mim em meus programas MyMT™ 12 semanas.

No momento em que eu estava ajudando meus colegas da CCU todos aqueles anos atrás, mais de 153,000 mulheres na pós-menopausa na América foram entrando em uma das maiores mulheres de estudos de saúde a ser realizada., Hoje, agradeço-lhes. como participantes no estudo da Iniciativa para a saúde das mulheres, foram recrutados entre 1993 e 1998 e a sua ingestão de magnésio na altura foi avaliada utilizando um questionário validado sobre a frequência dos alimentos. É sabido que o magnésio desempenha um papel importante na fisiologia cardíaca, ajudando o coração a contrair-se. Ao longo da década seguinte, a doença coronária cardíaca foi medida nesta coorte, bem como morte súbita., No início deste ano, um novo estudo de saúde das mulheres voltou para esta pesquisa original, lembrando-nos que, à medida que nos movemos para os nossos anos pós-menopausa , em seguida, ter adequado dietética magnésio (não suplementos) importa. quando tomo a minha Mestrado em seminários de menopausa, pergunto frequentemente às mulheres se estão a tomar muitos suplementos. A maioria é. Quando eu pergunto se eles sabem as evidências por trás de seus suplementos, a maioria não. mas eles realmente trabalham e são as mulheres tomando os suplementos que são evidenciados contra o envelhecimento da ciência? Muitos não são.,quando muitos dos suplementos relacionados com a menopausa que estava a tomar não pareciam estar a abordar a fonte da minha isomnia, afrontamentos, articulações doridas e níveis de energia, aumento de peso, nem o meu ritmo cardíaco rápido e “envolvente”, percebi que muitos dos suplementos comercializados para nós, não têm magnésio. Eu também comecei a entender que muitos de nós não precisam de suplementos caros em nossa vida, precisamos de alimentos reais que o nosso intestino reconhece e precisamos saber que minerais em outros suplementos ou má saúde intestinal, também afeta a absorção e absorção de magnésio., os factores dietéticos que prejudicam a absorção de magnésio incluem doses elevadas de outros minerais, fibras não fermentáveis (por exemplo, celulose, lignina), fitatos e oxalatos que estão frequentemente presentes em certos vegetais verdes e frutos de casca rija. Por outro lado, as mensagens para as mulheres saírem de amidos resistentes como o arroz castanho ou as bananas são igualmente perturbadoras, porque a presença de amido resistente nos intestinos ajuda a aumentar a absorção de magnésio. .

magnésio é apenas um tipo de suplemento que é fortemente comercializado para as mulheres na menopausa., Muitas vezes não compreendemos porquê, mas à medida que o estrogénio diminui, isto tem um efeito negativo nos nossos vasos sanguíneos e na pressão arterial, bem como no nosso sono. Estudos têm mostrado que quando os níveis de magnésio são baixos, isso pode contribuir para a estimulação excessiva do nervo-transmissores do cérebro, bem como a pressão arterial elevada. Mas há outra razão pela qual o baixo magnésio pode ser problemático para as mulheres na pós-menopausa, e isso é porque este mineral fabuloso desempenha um papel importante na electro-fisiologia cardíaca – ajuda na condução do seu batimento cardíaco e ajuda a regular a sua pressão arterial.,

a pressão arterial alta é conhecida como hipertensão e, de acordo com o Google, foi o termo de saúde mais procurado em 2019. Se muitas destas “buscas” foram realizadas por mulheres na menopausa, não me surpreende. A tensão arterial alta também me atingiu na peri-menopausa.é tão importante como escovar os dentes. Como espero que muitos de vocês também façam, eu faço exame da minha ta todos os anos, especialmente agora que estou pós-menopausa., É crucial que você faça isso, porque para as mulheres que se deslocam para a pós-menopausa, a doença cardíaca continua a ser a preocupação número 1 de saúde à medida que envelhecem na Nova Zelândia, Austrália, América e Reino Unido. .

I often talk about blood pressure and magnesium in my private coaching community. Se não gerirmos a nossa nutrição, pressão arterial e virar o sono à medida que nos movemos através da menopausa, então a ansiedade aumenta, os afrontamentos correm rampantes e sim, muitos de vocês acham que as suas articulações e músculos doem mais também., quando aprendi que a doença cardíaca na pós-menopausa continua a ser o maior risco para a saúde das mulheres à medida que envelhecem na maioria dos países ocidentais, a minha curiosidade foi “porquê”? Sim, a menopausa, por si só, aumenta o risco de mudar a saúde cardíaca, mas existem outros factores que não estão relacionados com a sua genética ou história familiar e, de acordo com a Organização Mundial de saúde, estes são:

• uma dieta rica em alimentos processados e açúcar com menor ingestão de frutas e produtos hortícolas.inactividade física e / ou exercício excessivo.consumo excessivo de álcool.,

os efeitos destes factores de risco podem manifestar-se como aumento da pressão arterial, aumento da glucose sanguínea, aumento dos lípidos sanguíneos e aumento do excesso de peso e obesidade. Mas para mim, falta uma parte do quebra – cabeça-e esse é o risco colocado por não dormir na menopausa e não ter a nutrição correta para que possamos obter os nutrientes específicos de que nosso corpo precisa nesta época da vida. a investigação sobre a saúde das mulheres e o envelhecimento está repleta de estudos sobre doenças cardiovasculares. O declínio da saúde da geração da nossa mãe abriu o caminho para este tipo de investigação em mulheres mais velhas., A forma como as pessoas estão a envelhecer está também a ganhar maior interesse por parte dos decisores políticos e os investigadores em envelhecimento medicinal e saudável estão a descobrir mais sobre doenças cardíacas todos os anos. Para muitas mulheres, a menopausa é o início da sua saúde cardíaca em mudança … mas aqui está a coisa que a geração da nossa mãe não sabia – não tem de ser assim. a pressão arterial elevada e as doenças cardíacas não têm de se tornar o caminho inevitável para a idade avançada e as mulheres que se juntam a mim também estão a descobrir isso.,

menopausa é o momento da nossa vida em que estamos mais em risco de pressão arterial elevada e de mudar a saúde cardíaca e os investigadores compreendem agora que os nossos anos de meia-vida são o momento de mudar a forma como olhamos para nós próprios. com a taxa de mortalidade das mulheres por doença cardíaca na América quase oito vezes superior às taxas de mortalidade por cancro e na Nova Zelândia, Austrália e Reino Unido liderando o mundo na incidência de doenças cardíacas, a evidência crescente indica que as alterações hormonais na menopausa também podem estar envolvidas.,

existem muitos factores que podem estar a ser deixados de fora nas conversas sobre a nossa transição para a menopausa, incluindo, insónia relacionada com a menopausa – quando não dormimos, o nosso músculo cardíaco e o sistema imunitário não podem curar-se e recuperar da noite para o dia. Isto é particularmente preocupante para as mulheres que são ávidas exercitadoras. Como a primeira geração de mulheres a entrar na menopausa no contexto de fazer muito exercício, se eles não estão dormindo, então eles não estão melhorando sua saúde imunológica da noite para o dia, nem estão queimando gordura., Ter excesso de peso na pós-menopausa aumenta o risco de mudar a saúde cardíaca.

2. Stress-tanto stress emocional como stress oxidativo. A pesquisa que liga estes dois tipos de estresse a doenças cardíacas é bem evidenciada, mas não conclusiva. Outras questões que não são muitas vezes levadas em conta são as conexões entre não dormir, tanto altos ou baixos níveis de atividade física e inflamação nas articulações, músculos (incluindo músculo cardíaco) e tecidos que vem se acumulando há décadas., À medida que passamos pela menopausa, isso leva ao que é conhecido como “stress oxidativo”, especialmente nas belas células mitocondriais, que armazenam nosso precioso oxigênio. Quando a inflamação é alta no corpo, a pressão arterial também pode mudar.

3. Rigidez Vascular nos vasos sanguíneos. a menopausa é a porta de entrada para o nosso envelhecimento biológico. Como tal, há mudanças nos nossos vasos sanguíneos e outros órgãos., Numa era em que os meios de comunicação e as empresas farmacêuticas se concentram na comercialização de botox e outros produtos externos para promover o anti-envelhecimento, esquece-se o ponto saliente do nosso envelhecimento celular interno. Quando a menopausa chega, há inúmeras mudanças estruturais que ocorrem em nosso corpo, não apenas mudanças em nossos níveis de estrogênio e progesterona. Este é um ponto importante para todas as mulheres, não apenas aquelas que são exercitadores regulares. À medida que perdemos o estrogénio, os nossos vasos sanguíneos estão a envelhecer, o que leva à rigidez vascular ou arterial., A perda de elasticidade nos vasos sanguíneos e linfáticos, significa que podemos sentir-nos mais inchados, as nossas pernas podem sentir-se pesadas, inquietas e dolorosas (especialmente para os exercícios) e a nossa pressão arterial e regulação do calor pode ficar fora de equilíbrio também. Quando temos vidas ocupadas e ativas, a rigidez vascular deixa-nos exaustos.

estas alterações internas que acontecem ‘dentro’ do nosso corpo são importantes para todos nós compreendermos., Foi por isso que decidi focar apenas as mulheres na sua transição para a menopausa com a concepção dos programas MyMT – não é bom para nós fazermos outros programas de exercício ou nutrição que adotem uma abordagem de tamanho único. Como mulheres na meia-idade e além, somos únicos! com a rigidez vascular a chegar à meia-vida e para além dela, o risco de doença cardíaca aumenta à medida que envelhecemos. Como tal, uma das estratégias que promovo nos programas MyMT™ é fazer com que as mulheres pensem na magia do magnésio.,

Esta pesquisa não estava fora quando a geração da nossa mãe estava a passar pela menopausa. Magnésio adequado é importante à medida que passamos pela menopausa para a pós-menopausa. É por isso que ele apresenta no Mymt™ Food Guide que as mulheres acessam em seu centro de aprendizagem quando se juntam a mim.,

Austrália saúde da mulher perito, o Dr. Sandra Cabot, valores como muito importante,

“Para ter um mineral encontrado na natureza, os minerais que seu corpo precisa, um mineral que é fácil e barata disponível (em comprimidos ou em pó) e conhecido por ser útil no tratamento ou prevenção de dezenas de condições médicas – para mim, isso soa como um sonho.” . concebi os dois programas Online MyMT™ 12 diferentes para mulheres na menopausa, ou para as que estão agora na pós-menopausa., Estes programas foram criados para a redução dos meus próprios sintomas, incluindo dar a volta à minha pressão arterial e dormir, quando suplementos intermináveis e terapias hormonais não funcionaram (leia a minha história aqui),

para mais informações, em seguida, você também pode ver o meu vídeo abaixo. Wendy Sweet .DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnésio para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. BMJ

Fawcett, Haxby & Male (1999). Fisiologia do magnésio & farmacologia.