você já estabelecidos sério para treinar para uma maratona, mas encontrar-se muito melhor em sprints curtos? A tua incapacidade de te tornares um mestre da resistência pode ser devido à tua genética, não à preguiça.,

acontece que todo mundo nasce com diferentes quantidades dos dois principais tipos de músculos, chamados de contração lenta e rápida. Você pode ter visto algumas pessoas online chamar isso de pseudociência, mas a pesquisa confirma isso. Músculos lentos-e rápidos-twitch operam de maneiras muito diferentes e estão no comando de várias funções atléticas. Mas não se preocupe — você pode treinar para mudar a quantidade de músculos lentos contra rápidos que você tem, então toda a esperança não está perdida para sua futura carreira de maratonista.

Qual é a diferença entre músculos lentos e rápidos?,

fibras musculares podem geralmente ser divididas em duas categorias com base na rapidez com que produzem tensão, embora todas as fibras geram a mesma quantidade de força. Os músculos de contração lenta contraiem – se mais lentamente (daí o nome) e podem trabalhar por longos períodos de tempo sem ficar sem energia. Os músculos rápidos são mais fortes, mas cansam-se mais depressa.,quando você faz atividades aeróbicas de resistência — pense em corridas de longa distância, ciclismo e natação — você está confiando em músculos de tique lento. Eles são mais eficientes em usar oxigênio para gerar ATP, a energia que nossas células usam para operar.os movimentos mais explosivos — correr, saltar e levantar pesos pesados — usam músculos de contracções rápidas. Músculos rápidos contraem usando um processo anaeróbico, o que significa que eles não usam oxigênio. Eles também produzem ácido láctico, e é por isso que você tem essa sensação de queimadura em suas pernas após um sprint duro.,

existem outros tipos de fibras musculares?

na verdade há um terceiro tipo de fibra, apropriadamente chamado “couch-potato” fibras musculares. Eles também são chamados super-rápido-twitch, e são ainda mais fortes do que regular rápido-twitch, mas eles fadiga muito mais rápido. Se você começar a se exercitar, estas fibras serão convertidas para o mais útil rápido-twitch. Por outro lado, se passaste demasiado tempo sentado no sofá, eles vão voltar ao status de “couch-potato”.,pense em fibras de batata-sofá como um mecanismo de segurança evolucionário — mesmo se você estiver inativo, você precisará de suas rápidas rajadas de força em uma situação de emergência.que tipo de músculo tenho mais?

como uma população geral, nossas fibras musculares estão divididas cerca de 50/50 pelo meio, mas entre cada pessoa há uma variação bastante ampla., Não há forma exacta de saber de que tipo tem mais, a não ser que seja um atleta de elite e participe em alguns testes científicos. Mas, você pode fazer um bom palpite pensando em que tipos de atividades você é naturalmente melhor em.por exemplo, adoro fazer cardio lento por longos períodos de tempo. Não posso correr para salvar a minha vida, mas alinho sempre numa caminhada de 16 km. Arrisco-me a adivinhar que a minha distribuição está bastante ponderada em relação aos músculos dos nervos.a sua distribuição de base é determinada pela genética., Então, se sempre quiseste completar um evento de resistência louco, mas pareces ser naturalmente melhor a levantar pesos pesados, tens a mãe e o Pai para culpar.pode treinar para mudar a distribuição da fibra muscular?

A resposta curta é sim, e o comprimento médio de resposta também é sim, mas os pesquisadores não são claras sobre a ciência exata por trás do fenômeno., Nossa distribuição de fibras musculares aparentemente muda no dia-a-dia, e os cientistas não têm uma fórmula para que intensidade das atividades produzirão um resultado exato. no entanto, tem sido amplamente observado que a focalização dos seus treinos de resistência ou movimentos explosivos resultará num aumento do músculo lento ou rápido de contracções musculares, respectivamente. Então, se você tem batido com força na passadeira ultimamente, a porcentagem de seu músculo que é lento-twitch está quase certamente crescendo.,

para um crescimento muscular geral ideal, você vai querer fazer ambos os tipos de treinamento de fitness — depois de ter terminado de correr um longo, lento, não se esqueça de lançar alguns sprints ou exercícios de peso corporal.

formação para contracções lentas

• sessões longas e fáceis na esteira. Apimenta-o com alguns podcasts, canais do YouTube ou Netflix.leve o seu cão para uma caminhada pelo bairro até que ambos estejam exaustos.vá nadar tranquilamente no seu lago ou piscina local.levantar pesos mais leves para 12 ou mais reps, ou fazer exercícios de peso corporal.,

Training for fast-twitch

• do sprints, jump rope or HIIT cardio.Run or power walk up a hill as fast as you can.
• movimentos explosivos de chaleira.levantar pesos mais pesados para três a cinco reps.