muitas pessoas, ao iniciar a sua jornada de fitness, são atraídas para as máquinas no ginásio que estão apenas isolando um único músculo de cada vez. Isto é muito comum e, na verdade, não conhecemos melhor. Pensamos que devemos “ir ao ginásio para nossa saúde” e vemos todas as máquinas quando chegamos lá – faz sentido, certo? Errado!, A verdade é que a base da sua rotina de fitness deve ser exercícios de equilíbrio e estabilidade, a fim de ativar e fortalecer o núcleo e os muitos músculos estabilizadores, melhorar a coordenação, diminuir o risco de lesão e trabalhar para eliminar sobrecompensações que provavelmente se desenvolveram ao longo do tempo. E, há tantos exercícios de peso corporal eficazes que você pode fazer para construir esta fundação sem sequer pisar em um ginásio. Viva o tempo e o dinheiro poupados, certo?o que é formação de equilíbrio e estabilidade?,

Balance and stability training is performing an exercise in, what we call in the fitness industry, a proprioceptively enriched environment. Para colocá-lo em termos leigos: um ambiente instável. Isto pode ser a realização de um exercício enquanto equilibra em uma perna, de pé em uma almofada, bola BOSU ou até mesmo um tapete enrolado yoga. Este tipo de treinamento exige muita ativação e atenção do núcleo (é impossível estar em seu telefone ou ter uma conversa enquanto faz este tipo de treinamento – você pode tomar uma selfie depois)., Se você quer ter uma sensação para este tipo de treinamento, tente equilibrar em uma perna enquanto escovando seus dentes!quando criança, a maioria de nós estava correndo, pulando, escalando, pousando em um pé, balanceando em um feixe de equilíbrio ou borda de caixa de areia…você está entendendo a imagem mental aqui? Estávamos a fazer exercícios de equilíbrio e estabilidade sem sequer nos apercebermos. Como adultos, não estamos escalando todo o lugar (embora eu digo que devemos ser!), equilibrando e ativando nosso núcleo como deveríamos., Muitos têm um núcleo fraco, dores nas costas e, como resultado, adotaram muitas compensações de movimento (favorecendo um lado enquanto caminhava, de pé, sentado e até mesmo enquanto treinava). Já adoptou algum destes maus hábitos? Não tens a certeza? Não te preocupes, há maneiras de resolver isto.com que frequência deve incorporar este tipo de formação?

meta para um a dois exercícios de equilíbrio e estabilidade por semana. Isto aplica-se aos principiantes até aos atletas avançados. É muito importante que os profissionais também melhorem a estabilidade.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Isso é normal e totalmente normal-continua a praticar!todos estes exercícios podem ser encontrados no aplicativo de treinamento adidas! Baixe-o hoje e comece a melhorar o seu equilíbrio, estabilidade e controle do núcleo!

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