Você está procurando o melhor plano de dieta indiana para perder peso? As regras são simples. Só tens de começar a comer bem. Mas na Índia, isso pode parecer um desafio intransponível, dada a nossa cultura alimentar e hábitos alimentares. Por exemplo, uma típica refeição indiana é rica em carboidratos e açúcar – comemos muitas batatas, arroz e doces. Nós também amamos nossos lanches e não podemos imaginar um dia sem a nossa fixação de namkeens e bhujias., Pressionamos nossos amigos e familiares a comer demais, como sinal de hospitalidade e afeto, e consideramos recusar uma ajuda extra a uma rejeição. Ainda por cima, nunca aceitámos o exercício físico como essencial. Não admira que a Índia esteja a combater um problema crescente de obesidade.

mas a resposta não reside em evitar a comida indiana em favor de ingredientes estranhos ou dietas da moda. Você vai descobrir que o melhor plano de dieta indiana consiste em alimentos que você já tem em sua cozinha e que você pode perder peso fazendo algumas mudanças em sua dieta.,

Índice

• • Entender a Ciência por Trás da Perda de Peso
  • O Melhor Indiano Plano de Dieta para Perda de Peso
  • 1200 Calorias Plano de Dieta
  • Dieta Equilibrada Gráfico
  • Refeição Swaps

Entender a Ciência por Trás da Perda de Peso

a perda de Peso e ganho, giram em torno do consumo calórico e despesas. Você perde peso quando consome menos calorias do que gasta. Por outro lado, você ganha peso quando consome mais calorias do que gasta., Para largar esses quilos em excesso, tudo que você precisa fazer é comer dentro do seu orçamento calórico e queimar o número necessário de calorias. Uma combinação dos dois trabalhos melhor sugerir especialistas. Obtenha as suas necessidades diárias de consumo de calorias e queimadura com base no seu estilo de vida e preferências dietéticas, inscrevendo-se na HealthifyMe.

no entanto, simplesmente determinar quantas calorias o seu corpo precisa não é suficiente., Afinal, quatro samosas (600 calorias), duas fatias de pizza (500 calorias) e dois gulab jamuns (385 calorias) pode estar dentro de sua necessidade diária de 1500 calorias, mas esses alimentos não saudáveis escolhas irão, eventualmente, levar a outros problemas de saúde, como níveis elevados de colesterol e de açúcar no sangue. Para perder peso da forma saudável, você também precisa garantir que sua dieta é equilibrada, ou seja, abrange todos os grupos de alimentos e fornece todos os nutrientes que você precisa para uma boa saúde.,

o melhor plano de dieta indiana para a perda de peso

nenhum alimento único fornece todas as calorias e nutrientes que o corpo precisa para se manter saudável. É por isso que se recomenda uma dieta equilibrada composta de macronutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, juntamente com micronutrientes como vitaminas e minerais.a melhor dieta indiana para perda de peso é uma combinação dos cinco principais grupos de alimentos – frutas e legumes, cereais e leguminosas, carne e produtos lácteos, e gorduras e óleos., Saber como dividir os grupos de alimentos, alocar tamanhos de porção, e o melhor/Ideal tempo para comer também é importante.

1200 plano de dieta calórica

muito pode ser falado sobre o que entra em um gráfico de dieta ideal. No entanto, as necessidades nutricionais variam com base em vários fatores. Pode mudar em função do sexo, por exemplo, as necessidades alimentares dos homens variam em relação às das mulheres. A geografia também pode desempenhar um papel, com as dietas do Norte da Índia sendo muito diferentes das do Sul da Índia., As preferências de refeição entram em jogo desde o consumo de comida por um vegetariano ou um vegano, diferindo em grande parte do que por um não-vegetariano.no entanto, elaborámos um plano de dieta para a perda de peso com alimentos indianos. Este plano de dieta de 7 dias, 1200 calorias plano de dieta é uma amostra, e não deve ser seguido por qualquer indivíduo sem consultar um nutricionista.dia 1: Depois de começar o dia com água de pepino, coma aveia e nozes misturadas ao pequeno-almoço.tome um roti com Dal e gajar matar sabzi para o almoço.,Acompanhe isso com Dal e lauki sabzi para ir com um roti para o jantar.

dia 2:

• no segundo dia, comer uma mistura de roti recheada vegetal com coalhada para o pequeno-almoço.para o almoço, come meio katori de arroz methi juntamente com caril de lentilhas.termina o teu dia com legumes de sautaria e chutney verde.

dia 3:

• Pequeno-almoço no dia 3 incluiria torradas Multigrain e Iogurte De Leite Desnatado.à tarde, come legumes de sauteed com paneer e chutney verde.,metade de um katori de arroz methi e um pouco de caril de lentilhas para ter a certeza que termina o dia com uma nota saudável.

dia 4:

• início do dia 4 com um batido de fruta e iogurte de nozes e omeleta de ovo

seguimento dado com Moong Dal, Bhindi Sabzi e roti.completar a ingestão diária de alimentos com arroz cozido e chole de palak.

dia 5:

• tome um copo de leite desnatado e ervilhas poha para o pequeno-almoço no quinto dia.coma um missi roti com caril de paneer magro à tarde.,termina o dia com roti, curd e Aloo baingan tamatar ki sabzi.

Dia 6:

• No Dia 6, tem idli com sambar para o pequeno-almoço
• Para o almoço, roti com requeijão e aloo baingan tamatar ki sabzi
• Para terminar o Dia 6, comer grama verde com roti e bhindi sabzi

Dia 7:

• No sétimo dia, começar com besan chilla verde e alho chutney.têm arroz cozido a vapor e chole de palak ao almoço.fim da semana com caril de paneer e missi roti.,

Gráfico de dieta equilibrado

ao criar um gráfico de dieta, é importante certificar-se de que é equilibrado, a fim de garantir que você recebe todos os nutrientes necessários. Incluir os seguintes nutrientes no seu plano de dieta:

hidratos de carbono

hidratos de carbono são a principal fonte de energia do organismo e devem representar metade das suas necessidades diárias de calorias. No entanto, é importante escolher o tipo certo de hidratos de carbono. Hidratos de carbono simples, como pão, biscoito, arroz branco e farinha de trigo, contêm muito açúcar e são ruins para você., Em vez disso, optar por hidratos de carbono complexos que são altos em fibra e embalados com nutrientes em comparação com simples hidratos de carbono. Hidratos de carbono complexos ricos em fibra são lentos para digerir, deixar você se sentir cheio por mais tempo, e são, portanto, a melhor opção para o controle de peso. Arroz castanho, milésimos como ragi e aveia são todas boas escolhas complexas de carboidratos.a maioria dos índios não consegue satisfazer as suas necessidades diárias de proteínas. Isto é problemático, como as proteínas são essenciais para ajudar o escritor de papel a construir e reparar o tecido, músculos, cartilagem e pele, bem como bombear o sangue., Uma dieta rica em proteínas também pode ajudá – lo a perder peso, pois ajuda a construir músculos-que queima mais calorias do que a gordura.cerca de 30% da sua dieta deve consistir em proteínas sob a forma de galos inteiros, paneer, chana, leite, folhas verdes, ovos, carne branca ou rebentos. Ter uma ajuda de proteína em cada refeição é essencial.um grupo de alimentos que adquiriu uma má reputação, As gorduras são essenciais para o corpo enquanto sintetizam hormonas, armazenam vitaminas e fornecem energia., Os peritos sugerem que um quinto ou 20% da sua dieta é composta por ácidos gordos polinsaturados, monoinsaturados e ómega – 3 saudáveis. Utilizar uma combinação de óleos para diferentes refeições – incluindo azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de mostarda, soja, sésamo, girassol e óleo de amendoim – juntamente com quantidades restritas de manteiga e ghee é a forma mais ideal de consumir gorduras. Evite gorduras trans-que são encontrados em lanches fritos, completamente.,vitaminas e minerais vitamina A, E, B12, D, cálcio e ferro são essenciais para o organismo, uma vez que suportam o metabolismo, a função nervosa e muscular, a manutenção óssea e a produção celular. Primariamente derivados de plantas, carne e peixe, minerais podem ser encontrados em frutos de casca rija, sementes oleaginosas, frutas e legumes de folha verde.os peritos recomendam o consumo diário de 100 gramas de verdes e 100 gramas de frutos.uma das formas mais fáceis de comer saudável é trocar os alimentos pouco saudáveis na sua dieta por alternativas mais saudáveis., Por exemplo, preencha o seu desejo por um lanche para comer com pipocas de ar, em vez de depender de batatas fritas. Confira algumas refeição saudável swaps que você pode tentar ir para a frente:

, Juntamente com um plano de dieta equilibrado, estes hábitos vão ajudar você a ficar saudável

• Optar por 5-6 refeições por dia: em Vez de três grandes refeições, tente ter três refeições modestas e alguns snack rompe o dia em partes controladas. O espaçamento das suas refeições através de intervalos regulares evita a acidez e inchaço, e também mantém as dores de fome à distância., Deixa – te de tretas, fazendo escolhas mais saudáveis.os índios jantam mais tarde do que as outras sociedades do mundo. O metabolismo abranda à noite, para que um jantar tardio possa levar a um aumento de peso. Os especialistas recomendam que coma a sua última refeição do dia até às 20h.como beber mais água o ajuda a perder peso? Para começar, São zero calorias. Além disso, beber um copo de água pode ajudar a conter as dores de fome. Ter seis a oito copos de água por dia para perder peso., Você também pode encontrar uma lista de bebidas que irá ajudá-lo a perder peso aqui.

• comer um monte de fibras: uma pessoa precisa de pelo menos 15 gm de Fibra Todos os dias, uma vez que ajuda a digestão e saúde cardíaca. Aveia, lentilhas, sementes de linho, maçãs e brócolos são algumas grandes fontes de fibra.

Você não tem que abandonar seus hábitos alimentares regulares ou fazer grandes mudanças na sua dieta, você só precisa do plano de dieta indiana mais equilibrado para ficar em forma!Leia em seguida: plano de dieta diabética: como controlar a Diabetes: como calcular o Índice de Massa Corporal: gama Normal e dicas para reduzir o IMC