muitos pensam no exercício como a solução para todos os seus problemas de saúde—mesmo aqueles relacionados com o processo de envelhecimento. É claro, nenhuma quantidade de atividade física pode impedir-nos de ficar mais velho, mas não há muita evidência que prova que a atividade física pode aumentar a expectativa de vida, limitando o desenvolvimento e progressão de doenças crônicas—algo que muitas pessoas começam a pensar após completarem 40., (À medida que você envelhece, você deve estar ciente destas 5 doenças mortais que não são doenças cardíacas ou câncer.)

quer ficar na melhor forma de sua vida? Em forma depois dos 40 anos, Natalie Jill treina você através de rotinas para ajudá-lo a baixar quilos, se firmar, e transformar todo o seu corpo — em seus 40, 50 e mais além!

“chega um ponto em que percebemos que já não somos invencíveis”, diz Holly Perkins, uma personal trainer e autora de “Lift to Get Lean”. “Acredite ou não, o corpo começa a declinar após cerca de 30 anos, e esse declínio fica mais agressivo a cada ano.,”A boa notícia: o exercício não só ajuda você a sentir (e olhe!) melhor, também pode retardar esse declínio, ajudando-o a evitar algumas condições de saúde comuns. aqui, cinco exercícios que você deve começar a fazer todas as semanas, uma vez que você está em seus 40s para ficar saudável, feliz, e olhando tão grande quanto você se sente.,

Para prevenir doenças do coração…

Tenta: exercícios Cardiovasculares, de 3 a 4 vezes por semana

Menos de 1% das mulheres Americanas, com idades entre 20 e 39 sofrem de doença coronariana, de acordo com um estudo recente do National Health and Nutrition Examination Survey. No entanto, entre os jovens de 40 a 59 anos, esse número aumenta quase 10 vezes, para 5,6%. Então, como podes manter-te saudável?,

A Palavra “cardio “é abreviatura de” cardiovascular”, assim muitas pessoas sabem que este tipo de exercício de bombeamento de coração vai manter o músculo do coração forte, Perkins diz. (Running, spinning, dancing, rowing, and swimming all count!) No entanto, se você realmente quer que a sua saúde cardíaca para beneficiar de seus exercícios cardio, você precisa fazer exercício com 80% da sua frequência cardíaca máxima por pelo menos 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. (Em uma escala de um a 10, com 10 sendo o mais duro que você pode empurrar a si mesmo, você deve estar em torno de um 8.,)

então, se você está apenas suando enquanto anda ou tendo calma durante a sua aula favorita de Zumba, é hora de pegar o seu ritmo e aumentar o seu esforço, diz Perkins. “Os exercícios de Cardio devem ser esforçados—como se pudesses fazê-lo para sempre, mas não quisesses.”(Para mais maneiras de manter o seu órgão mais vital em condição privilegiada, não perca essas 28 maneiras de obter um coração mais saudável.,)

Para afastar a osteoporose…

Tenta: atividades de Alto impacto, 1 a 2 vezes por semana

de Acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose, cerca de 1 em cada 2 mulheres com mais de 50 anos de idade, irão quebrar um osso por causa da osteoporose, uma condição na qual os ossos tornam-se frágeis, aumentando o risco de fraturas.,

Mais: 12 maneiras de quebrar a prova de seus ossos

embora você já possa saber que o cálcio pode manter o seu sistema esquelético forte, pesquisas recentes revelam que o exercício de alto impacto, suporte de peso pode ajudar a construir a força óssea, também, Perkins nota. “Ainda há um equívoco generalizado de que as atividades de alto impacto fazem mais mal do que bem, mas isso simplesmente não é o caso-particularmente quando se trata de saúde óssea”, diz ela., Dançando, saltando jacks, esportes de raquete, e até mesmo adicionando uma corrida de luz em seu go-to walking workout são todos grandes exemplos de exercício que podem manter seus ossos fortes.”(Não sei como começar a correr? Transforme a sua caminhada em uma corrida com a ajuda deste plano de treinamento de 8 semanas.)

Para combater a artrite…

Tenta: treinamento de Força, De 2 a 3 vezes por semana

O risco de desenvolvimento de artrite aumenta com a idade., No entanto, a dor e rigidez crônicas podem Praga adultos de todas as idades—especialmente aqueles que têm excesso de peso e aqueles que sofreram uma lesão articular anterior, de acordo com a Fundação artrite. Dito isto, nunca é demasiado cedo para começar a proteger o teu corpo. (Estes 10 movimentos de treinamento de força para mulheres com mais de 50 anos deve definitivamente fazer parte de sua rotina de exercício.o treinamento de força é uma das melhores maneiras de prevenir as dores e dores. “O treinamento de força tem sido provado para diminuir a dor associada à artrite—e prevenir o seu início em primeiro lugar”, explica Perkins., E não tens de passar horas na sala de pesos para colher os benefícios. “Tudo o que você realmente precisa fazer é alguma forma de agachamento, deadlift, e pressão aérea para fortalecer múltiplas articulações e músculos.”(Aqui está como fazer um agachamento sem dor.)

Para combater a depressão…

Tenta: Yoga, uma vez por semana

as Mulheres com idades entre 45 e 64 anos têm um risco aumentado de depressão, de acordo com John Hopkins Medicine, um dos principais sistemas de cuidados de saúde nos Estados Unidos.,embora qualquer forma de exercício possa ajudar a evitar a ansiedade e depressão, um crescente corpo de pesquisa mostra que o yoga pode ser particularmente benéfico para reduzir o estresse e regular o humor. Um estudo descobriu que o yoga aumenta os níveis de GABA, um neurotransmissor regulador do humor que é tipicamente deficiente em aqueles com depressão e ansiedade. Outro estudo descobriu que as mulheres que sofrem de problemas mentais foram menos estressadas depois de participar de uma aula de yoga de três meses.,

“sabemos que o yoga é tão bom para a redução do stress, e sabemos que há uma correlação entre stress e distúrbios de humor”, diz Perkins. “Ainda melhor, certos estilos de yoga são também um grande exercício de força de suporte de peso e até mesmo oferecer algum condicionamento cardiovascular, tornando – se uma vitória em todo o lado.”

Mais: 10 maneiras de inverter a sua depressão ligeira antes que piore

para combater a dor…,

Tenta: Segurando uma prancha para 90 segundos, 3 vezes por semana

a Maioria das pessoas sofrem de dores nas costas, pela primeira vez, entre as idades de 30 a 40, e de volta a dor se torna mais comum à medida que ficamos mais velhos, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e músculo-Esqueléticas e Doenças de Pele, uma divisão do instituto Nacional de Saúde.o reforço do seu núcleo pode ajudar a afastar a dor., A prancha é um grande movimento para tentar, porque tonifica todos os músculos do núcleo do corpo. Não só funciona os abdominais, como também desafia os músculos do peito e os que circundam a coluna vertebral, explica Perkins. “À medida que estes músculos se tornam mais fortes, toda a sua parte média aperta, o que, em última análise, suporta a sua parte inferior das costas, mantendo-a livre de dor.”(Um escritor fazia pausas no trabalho todos os dias durante um mês, e foi isso que aconteceu.,)

ver como fazer a prancha perfeita: