a flexão inclinada é considerada um exercício composto porque várias articulações estão envolvidas. Para realizar o exercício, há movimento nos ombros e cotovelos, o que significa que numerosos músculos são recrutados a fim de coordenar o movimento. Os músculos na parte superior do peito manuseiam a maior parte da carga, mas os seus ombros e tríceps também contribuem para o exercício.,

usando uma técnica correcta

A prensa inclinada no banco pode ser realizada com um par de halteres ou com uma única barra. Põe o banco de modo a que esteja num ângulo de 45 a 60 graus. Senta-te e encosta-te ao banco. Se estiver a usar halteres, segure-os junto à área da axila (parte superior do peito) com os cotovelos posicionados directamente sob os pulsos e palmas viradas para a frente. Se usar uma barra, segure a barra com as mãos ajustadas para um pouco fora da largura dos seus ombros. Segure – o no peito com as palmas das mãos viradas para a frente., Pressione o peso por cima até os braços estarem completamente estendidos. Abaixe seus braços e dobre os cotovelos para voltar o peso de volta à posição inicial

Trazendo os Braços Juntos

O principal músculo envolvido no banco inclinado a cabeça clavicular do peitoral maior, que é a parte superior do grande músculo em seu peito. Origina-se no seu esterno e depois corre através do seu peito e para fora em direcção a cada um dos seus ombros onde insere no topo do seu osso superior do braço., O pectoralis major é responsável por aduzir horizontalmente os ombros, o que significa que traz os braços através do peito e os junta.ao empurrar o peso sobre a cabeça, os braços levantam-se à sua frente. Este movimento nos ombros é manipulado pelo seu deltóide anterior, que é a secção dianteira do músculo do ombro principal. O deltóide anterior origina-se na clavícula, onde passa por cima dos ombros e depois insere-se no osso superior do braço.,o músculo do triceps brachii desce pela parte de trás do braço, originando-se na parte de trás do ombro e, em seguida, inserindo-o no cotovelo. Quando contrai, estende o antebraço na articulação do cotovelo. Durante a prensa inclinada, à medida que você empurra o peso acima, são os seus tríceps que são responsáveis por seus braços endireitando à medida que eles se movem de um dobrado para uma posição totalmente estendida.