qualquer um que já tenha usado uma dessas máquinas cardio para aumentar o seu ritmo cardíaco provavelmente se perguntou sobre a precisão do monitor para calorias elípticas queimadas.se acreditasse na leitura do ecrã, afastaria-se acreditando que tinha queimado mais de 600 calorias por hora na elíptica. Infelizmente, provavelmente queimaste muito menos do que isso.,a sua taxa de despesa horária vai depender de variáveis estáveis como o seu peso, sexo, massa muscular e metabolismo, mas a sua intensidade e a forma que mantém durante todo o seu treino vai fazer uma grande diferença nessa estimativa calórica final, também.
Por exemplo, no entanto, considere uma mulher de 135 libras 20 algo que passa 30 minutos na máquina cardio, em uma intensidade moderada a alta ou 8/10 taxa de esforço para a maior parte do tempo. Ela usará cerca de 7 a 8 calorias por minuto, ou 210 a 240 no total., A leitura na máquina irá provavelmente mostrar uma estimativa de despesas de 320-350.essa é uma grande diferença, especialmente ao longo de muitos treinos em que você acha que queimou entre 600 e 800 calorias em uma hora e você realmente usou mais ao longo das linhas de 350-500. Um erro de cálculo como este cinco vezes por semana levaria uma pessoa a acreditar que tinha queimado um extra 2,100 cals que eles realmente não tinham; isso é 60% de uma libra em uma semana e quase 2,5 lbs ao longo de um mês (8.400 total não queimado/3500 cals em 1 lb = 2,4 lbs), e um whopping 28.,Cinco quilos depois de um ano inteiro. Imagina trabalhar tanto durante tanto tempo e perguntar-te porque é que a tua escala não caiu muito.
a mensagem para tirar isso não é para evitar formadores elípticos, mas para perceber que suas leituras de gastos não são necessariamente precisas, e que eles tipicamente superestimam grosseiramente. O mais importante seria não exagerar nas refeições depois de um treino, porque erroneamente pensou que tinha queimado mais calorias do que realmente tinha.qual é a elíptica que queima mais calorias?, as máquinas elípticas que usam a maioria das calorias serão sempre aquelas que envolvem o seu corpo inferior e superior simultaneamente.se você pode ter ambos os braços e suas pernas balançando, você vai estar recebendo a maior taxa de despesa, então procure por aqueles que incluem um componente do braço. Muitos têm manípulos que você pode segurar que articulam para trás e para a frente no mesmo movimento que suas pernas estão se movendo; sempre escolha estas máquinas sempre que possível, a fim de obter o exercício mais eficaz.,outra coisa a procurar são as variedades que lhe permitem aumentar a inclinação e resistência do movimento elipse que suas pernas estão fazendo.quando você aumenta a taxa de subida, você deve sentir instantaneamente o seu corpo inferior começar a lutar e ter que trabalhar mais contra esse movimento inclinado. Isto significa que está a funcionar!
aqui está uma dica no entanto: cranking até a opção de subida mais alta nem sempre vai ser o melhor para o seu tamanho corporal. Você não quer estar usando um movimento balançante, baseado em impulso, a fim de obter as pás elípticas para os pés para fazer suas revoluções.,Escolha uma configuração Inclinada / de subida que funcione para a sua altura de modo que você esteja no controle de toda a gama de movimento/ciclo de cada revolução. Em outras palavras, as pessoas mais curtas podem obter uma queimadura calórica mais elevada e desafiar seus músculos mais completamente se eles escolherem uma taxa de subida que é aproximadamente metade do ajuste máximo.,
realmente, é melhor definir as configurações de inclinação e resistência personalizadas pelo que se sente o melhor para as dimensões do seu corpo, e não pelo que a máquina diz que você é o desafio “último”, porque é a idéia do treino mais eficaz não vai necessariamente ser o mais adequado para grupos musculares alvo dentro da grande variedade de formas e tamanhos do corpo.Sintonize o seu treino; focando em manter a sua intensidade e fazer os seus movimentos controlados e deliberados (em vez de impulsionados pelo momento) irá ajudá-lo a aumentar a sua queimadura calórica em uma elíptica.