It seems, at times, that ADHD brains simply don’t know how to fall Asep. Eles regularmente zumbem e choram e perseveram muito além da hora de dormir, mantendo-nos acordados até tarde, depois cansados e enevoados pela manhã.são frequentes os problemas do sono – incluindo as noites inquietas e a grogginess matinal – devido a distúrbios do sono Co-mórbido, causas biológicas ou dificuldade em controlar os sintomas de TDAH que impedem o repouso.,se não está a dormir bem, todos os aspectos da sua vida sofrem. Aqui estão os problemas mais comuns de sono ADHD, por que eles ocorrem, e como superá – los para adormecer-finalmente.

a conexão TDAH-Sono: Problemas e causas

não há um único problema de sono que aflige as pessoas com transtorno de déficit de atenção hiperatividade (TDAH ou TDAH). Na verdade, há uma infinidade de problemas de sono relatados e distúrbios ligados ou comuns com TDAH, incluindo:

• dificuldade em cair e permanecer dormindo., Em comparação com crianças sem TDAH, as crianças com TDAH sentem mais sonolência diurna, problemas de início do sono e anomalias do circadiano. Dormem menos de 1. Uma revisão sistemática da pesquisa também descobriu que a curta duração do sono está significativamente ligada à TDAH 2.falta de vontade de dormir mesmo quando exausto aumento da actividade nocturna / sensação de mais alerta / energizado depois de escurecer,)
• Dificuldade em despertar (independentemente de amplo sono)
• a Sensação de cansaço apesar da grande sono
• Dificuldade em manter alerta durante o dia
• falar do Sono/sleep curta
• Narcolepsia
• a Síndrome das Pernas Inquietas (RLS). Cerca de um quarto da população de TDAH tem sintomas que imitam o RLS 3.bruxismo (Ranger dos dentes) paralisia do sono a apneia obstrutiva do sono a falta de sono pode levar a outros problemas de saúde, incluindo um sistema imunitário enfraquecido, um apetite e metabolismo desregulados, e moodiness., Os problemas de sono também exacerbam as habilidades executivas de funcionamento, como memória, concentração e resolução de problemas, que já são enfraquecidos pela TDAH. Sintomas como hiperactividade e inactividade também podem piorar com o sono inadequado.as teorias que explicam a ligação entre a TDAH e o sono envolvem neurotransmissores também implicados na TDAH. GABA, por exemplo, é um neurotransmissor responsável pela inibição. Indivíduos com TDAH tipicamente têm menos GABA disponível, o que pode tornar a rendição ao sono difícil., A síndrome da fase tardia do sono (DSPS), uma anomalia do ritmo circadiano, também é comum entre muitas pessoas com TDAH. O atraso no início da melatonina, uma hormona associada ao sono, é outro problema observado em pessoas com TDAH.os sintomas de ADHD podem conspirar o dia todo para criar ambientes menos do que o ideal para dormir mais tarde à noite. Muitas pessoas com TDAH, no entanto, preferem ficar acordados até tarde porque é quando eles se concentram melhor. Medicamentos estimulantes também podem inibir o sono para alguns.,

  raízes genéticas de problemas de sono

  muitos adultos com ADHD exibem um gene chamado catecol-o-metiltransferase (COMT), que suprime uma enzima que metaboliza a dopamina. Isto torna mais difícil para o corpo regular o sono.

  como adormecer com TDAH: passos e soluções

  avaliar os hábitos de sono actuais

  começar por manter fielmente um diário de sono que acompanha:

  • horas reais de sono todas as noites, incluindo horas (e não apenas tempo passado na cama a tentar dormir)., A Fundação Nacional do Sono recomenda 7 a 9 horas de sono para Adultos, 8 a 10 horas para adolescentes, e 9 a 11 horas para crianças de 6 a 13 anos. Quanto mais sono for feito quando o sol se põe, melhor.dias de semana e horas de sono de fim-de-semana. Não deve haver muita variação entre os dois.locais de sono (cama, sofá, etc.ambiente (T. V. ligado ou desligado? música a tocar?,) se e como os hábitos de sono afetam os outros no agregado familiar, considere inscrever-se para um estudo do sono, um teste que estuda as ondas cerebrais, os níveis de oxigénio no sangue, a respiração, e mais para ver se existem distúrbios do sono. Se diagnosticada com apneia do sono, uma máquina CPAP ajuda com a respiração.problemas anatômicos, como um septo desviado, também podem se emprestar a respiração obstruída e outros problemas de sono. Uma septoplastia e outros procedimentos podem corrigir o problema.,estimulantes: estudos mostram que o uso de estimulantes para o tratamento de TDAH pode ajudar com o sono, focando os sintomas de TDAH que muitas vezes provocam problemas de sono. Dependendo do indivíduo, o tempo que a dose é tomada pode, por vezes, ter impacto no sono (se tomado demasiado tarde, por exemplo).melatonina: esta hormona é produzida naturalmente no cérebro e ajuda a sinalizar para o cérebro que é tempo de sono. Fale com o seu médico sobre a melatonina e se tomar um suplemento pode ser apropriado e útil.,higiene do sono e Boas Práticas para cérebros com TDAH para dormir ou não dormir? Para alguns, cochilos de energia ao longo do dia são uma necessidade para se sentir energizado e refrescado. Para outros, pode mexer com o sono mais tarde à noite. Experimentem sestas e anotem no Diário do sono.regra de 20 minutos: se está a tentar mudar o seu tempo de sono, faça-o em intervalos de 20 minutos para evitar o estreitamento do cérebro. Por exemplo, se as 2 da manhã são a hora de Dormir e o seu objetivo é dormir até as 23 horas, tenha como objetivo dormir à 1:40 da manhã na primeira noite, 1:20 da manhã na próxima, etc.,exercícios de relaxamento/respiração profunda podem acalmar e preparar o corpo e a mente para o sono.desligar da tecnologia. Tenha um tempo final para guardar seu telefone, desligar programas de TV, ou parar de jogar jogos de vídeo. A luz dos dispositivos pode desligar o seu ciclo de sono.sinais externos: um banho quente, música leve( ou uma máquina de som), luzes dim, e mudar de pijama pode ajudar a mudar a mente e o corpo para mais perto do modo de sono. Certifique-se de ter pistas diurnas também (luzes brilhantes, um chuveiro fresco, comida, etc.,)
  • Climate control: ter um quarto frio, offset por uma cama quente e aconchegante o corpo e faz você mais inclinado a ficar na cama.sala escura. Use máscaras oculares, cortinas fechadas, e certifique-se de diminuir as luzes de relógios e outros dispositivos eletrônicos.não fiques acordado muito tempo na cama. Se demorar mais de meia hora para adormecer, é melhor sair da cama, mas envolver-se numa actividade não estimulante ou (E isto parece estranho) apenas ficar de pé junto à cama até que a sonolência se instale.nada de dormir., Estás a enganar-te a ti próprio para sair do sono profundo e restaurador ao carregar no botão de dormir. Mantenha o alarme fora do alcance do Braço para que você tenha que sair da cama para desligá-lo.

  Como a Adormecer com TDAH: Próximos Passos

  • Download: Aplicações Móveis para Dormir Melhor
  • Leitura: hora de Dormir Rituais para Acalmar Corrida Mentes e Cair no Sono mais Rápido
  • Blog: “Esta Simples Suspensão Fórmula Acalma a Minha Corrida de TDAH Cérebro”

  O conteúdo para este artigo foi derivada da ADDitude Especialista Webinar “Hora de dormir!, Sleep Solutions for the ADHD Brain ” webinar (ADDitude ADHD Experts Podcast episode #262) with Roberto Olivardia, Ph. D., which was broadcast live on September 25, 2019. O Dr. Olivardia é membro do Painel de revisão médica da add.

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  fontes

  actualizado em 5 de fevereiro de 2021