Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — is a standing yoga pose that enhances strength, stability, and concentration. Tem o nome do guerreiro mitológico Hindu, Virabhadra, uma encarnação do deus Shiva. Virabhadra era uma divindade alta, escura e feroz, retratada com mil braços, Cabelos flamejantes e olhos, e vestindo uma grinalda de crânios.os benefícios de Warrior II posam para as pernas, virilhas e peito, Virabhadrasana II também aumenta a resistência., Ajuda a aliviar as dores nas costas e estimula a digestão saudável.esta é uma pose profunda de abertura da anca que fortalece os músculos das coxas e nádegas. Tonifica o abdómen, os tornozelos e os arcos dos pés. Esta pose também abre o peito e ombros, melhorando a capacidade de respiração e aumentando a circulação em todo o corpo. É também conhecido por ser terapêutico para pés chatos, ciática, infertilidade e osteoporose.mais do que apenas uma postura física, O Guerreiro II aumenta a sua capacidade de concentração. Quando você afina seu olhar, você direciona sua mente claramente e com intenção., As distrações desaparecem e a vossa energia torna-se poderosa e focada.
como um arqueiro Zen detectando um alvo, que pratica apenas segurando um arco por dois anos antes de lançar uma seta, encontrar equilíbrio dentro do seu foco, tornando-se internamente desapegado.
Cautions
não pratique Warrior II se tiver uma lesão recente na anca, joelho ou ombro, ou se estiver com diarreia ou pressão arterial elevada. As pessoas com lesões no pescoço não devem virar a cabeça para a frente (passo 10)., Trabalhe sempre dentro de sua própria gama de limites e habilidades. Se tiver alguma preocupação médica, fale com o seu médico antes de praticar yoga.
instruções
- Comece na posição de montanha (Tadasana), de pé com os pés afastados da anca e os braços de ambos os lados. Esquece as distracções. Repara na qualidade da tua respiração. Atrai a tua consciência para dentro, para o centro do teu corpo. Vira à esquerda.expire à medida que afasta os pés, cerca de 4 a 5 pés. Verifique se os seus calcanhares estão alinhados uns com os outros.,vire o pé direito 90 graus para fora, para que os dedos apontem para o topo do tapete.roda o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Os dedos das costas devem estar num ângulo de 45 graus.Levante-se pelos arcos dos pés, enquanto se enrosca pelos tornozelos.levante os braços para o lado da altura do ombro, para que sejam paralelos ao chão. Os braços devem estar alinhados sobre as pernas. Com as palmas das mãos viradas para baixo, estique-se activamente da ponta dos dedos para a ponta dos dedos.numa exalação, dobre o joelho da frente., Alinhe o joelho directamente sobre o tornozelo do pé da frente. A tua canela da frente deve estar perpendicular ao chão. Afunde as ancas para baixo e, eventualmente, coloque a coxa da frente paralela ao chão.certifique-se que a canela da frente fica vertical. Amplie a sua posição conforme necessário para ter a certeza que o seu joelho não se move para a frente após o tornozelo.Pressione através do rebordo exterior do pé de trás e mantenha a perna de Trás Direita.mantenha o tronco perpendicular ao chão, com a cabeça sobre o cóccix. Não te inclines para a perna da frente.,vire a cabeça para olhar para a ponta do dedo médio direito. Amplia as clavículas e alonga o espaço entre as omoplatas. Ative os tríceps. Larga os ombros e levanta o peito.incline a barriga para a coluna. Mantém o torso aberto, não virado para a perna da frente.aguarde até um minuto.para libertar, inale à medida que pressiona o pé de trás e endireita a perna da frente. Baixa os braços. Vire para a esquerda, invertendo a posição dos pés, e repita pelo mesmo tempo no lado oposto.,
Modificações & Variações
Se você estiver não é possível efectuar a expressão cheia de pose agora, tente estas mudanças simples para clarear a resistência e reduzir a quantidade de esforço necessário:
- Se os quadris são muito apertados, encurtar a sua postura e endireite sua perna da frente para um nível que seja confortável enquanto você trabalha no ganho de flexibilidade.coloque as mãos nas ancas se tiver uma lesão no ombro ou se ainda estiver a aumentar a força da parte superior do corpo.,
dicas
praticando o guerreiro II corretamente requer concentração em vários pontos de alinhamento. Tenha em mente as seguintes informações ao praticar esta pose:
- trabalhe em obter a colocação do pé e da perna primeiro. Construir a pose a partir do zero.certifique-se que o joelho dianteiro fica alinhado com o tornozelo dianteiro. Não permita que o joelho se desloque para a esquerda — isto pode esticar a articulação do joelho. Em vez disso, imaginem-no a mover-se ligeiramente em direcção ao dedo do pé do bebé.mantenha o foco em um único ponto.,visualiza o poder do guerreiro Virabhradra a mover-se através de ti enquanto fazes a pose. Encontre e conecte-se com a sua própria força guerreira!
Descubra o seu guerreiro interior
Guerreiro II pode ser uma forma eficaz de construir um sentimento de força interior e poder. Como você pratica esta pose em uma base regular, você crescerá em sua capacidade de enfrentar as batalhas diárias com facilidade e graça.