GOMAD representa um galão de leite por dia.é uma dieta simples de ganho de peso para Magricelas que lutam para comer muito.beba apenas um galão de leite inteiro por dia, além de comer três refeições por dia e levantar pesos.o leite extra adiciona cerca de 2400 calorias e 120 g de proteínas.GOMAD, portanto, torna mais fácil chegar a um excedente calórico para ganhar peso.

tem ajudado os hardgainers mais teimosos e ectomorfos a ganhar até 25lb em apenas 25 dias.,se for magro, com peso inferior e não conseguir ganhar peso, talvez queira experimentar o GOMAD.porquê leite?o leite contém cerca de 8 g de proteína por copo.a proteína do leite é 80% caseína e 20% soro de leite.esta proteína ajuda a recuperação muscular e a construção muscular.o leite é também um líquido, e as calorias líquidas digerem mais rápido que as refeições sólidas.assim, o leite torna mais fácil obter mais calorias para que você atinja um excesso de calorias e ganhe peso.o leite é 87% de água e contém cerca de 90 mg de cálcio e 107 mg de sódio por copo.,deste modo, o leite reabastece o líquido e os electrólitos perdidos devido à sudação durante os treinos.isto também melhora a recuperação muscular e previne dores de cabeça de desidratação.então você não precisa comprar bebidas esportivas caras como gatorade.o leite tem electrólitos naturais, o que lhe poupa dinheiro.o leite tem tudo o que um suporte de peso precisa para ficar mais forte.a vaca sempre foi a melhor amiga do lifter de peso.fornece-nos proteínas para músculos de construção (bifes e leite) e couro para levantar pesos pesados (cintos de elevação de peso, sapatos).,porquê um galão de leite?

um galão de leite inteiro contém cerca de 2400kcal a partir de 120g de proteína, 200g de hidratos de carbono e 120g de gordura.a maioria dos homens precisa de cerca de 2500 a 2800 calorias por dia para manter o seu peso corporal.assim você pode obter quase todas as suas calorias de manutenção bebendo um galão de leite inteiro por dia.come três pequenas refeições por dia (500 calorias cada) mais um galão de leite inteiro, e tens quase 4000 calorias.é um excedente calórico sem comer 6 refeições por dia ou 4 refeições maiores que os Magricelas ainda não têm apetite.,Mais o leite é fácil: é portátil e não requer cozedura.e um galão de leite inteiro dá-lhe cerca de 120 g de proteína.é necessário cerca de 0, 8 g de proteína por libra de peso corporal para a construção muscular ideal quando se levanta pesos pesados.portanto, um galão de leite inteiro cobre as suas necessidades de proteínas de base durante o dia.não precisa de beber batidos de proteínas extra.

conclusão, GOMAD é uma maneira simples e eficaz de obter um monte de calorias e proteínas com trabalho mínimo.o GOMAD é bom para ti?GOMAD é para tipos que sempre foram magros.,tipos que não conseguem ganhar peso, não importa o que aconteça, mesmo que “comam muito”.tipos que pensam que são magros por causa da genética ou do metabolismo.

O caso típico é um velho 1m80 20y que pesa apenas 55kg.com GOMAD podemos facilmente criar um excedente calórico para ganhar peso.esse ganho rápido de peso finalmente faz-te perceber que estavas a comer.nós alcançamos isso sem adicionar tarefas de cozinha, ou forçando grandes refeições que você ainda não tem apetite.

so GOMAD não é para pessoas que já têm um peso corporal normal.,não é para pessoas com excesso de peso ou obesas.

é apenas para tipos com peso inferior que são novos a levantar, e que querem finalmente atingir um peso corporal normal.se você é um cara com mais de 30 anos ou uma mulher, GOMAD definitivamente não é para você.quanto comer em GOMAD?o homem médio precisa de 2500 a 2800 calorias por dia para manter o seu peso corporal.os Magricelas costumam comer menos, não tomam o pequeno-almoço, comem bagel ao meio-dia, depois nada até ao jantar.mal recebem 2000 calorias por dia.,é por isso que podem comer tudo o que querem sem ganhar peso.em GOMAD, um tipo magro pode continuar a comer as duas refeições por dia.GOMAD adicionará 2400kcal e aumentará a sua ingestão diária total de calorias perto dos 4000kcal.isto é garantido para fazer um tipo magro ganhar peso rapidamente.pela primeira vez na vida dele, vais acreditar que não estás condenado a ser magro.

Você não tem que mudar muito sobre a sua dieta ainda.adicione um galão de leite inteiro ao que estiver a comer.,um quarto ao pequeno-almoço, um quarto ao almoço, um quarto ao almoço, um quarto à tarde, um quarto ao pós-treino/ao jantar.habitua-te a beber um galão de leite inteiro por dia durante uma semana ou duas.depois habitua – te a comer três refeições por dia-de forma consistente.a refeição é óptima, pois ainda lhe dá 4000kcal / dia com o leite inteiro.significa pequeno-almoço, almoço e jantar.a gordura de GOMAD não me vai engordar?a gordura não o torna gordo. O excesso de calorias sim.,a pergunta correcta é, portanto: todas essas calorias não me vão engordar?é um erro comum os Magricelas quererem construir músculos sem engordarem.

O problema é que esta é uma coisa difícil de fazer.para engordar, tem de comer mais, para perder gordura, tem de comer menos.por isso, a maioria dos homens que tentam ganhar sem ficar gordos acabam por comer muito pouco para ganhar peso.

isso causa frustração e vai fazer você perder a motivação.lembre-se que o músculo do edifício é mais difícil do que perder gordura.só pode ganhar 2 lb / músculo por mês .,mas pode facilmente perder 4 kg de gordura por semana.tudo o que é preciso é comer menos 500kcal/dia.concentra-te agora em ganhar peso e músculo.pode facilmente perder a gordura mais tarde.tenho de beber um galão de leite por dia?

No. Você pode começar com um quarto de um galão de leite inteiro para adicionar cerca de 600kcal à sua ingestão diária.mas GOMAD é para tipos magros e de peso baixo que nunca conseguiram ganhar peso.,

O objetivo é dar início ao aumento de peso para que você perceba que o problema não é o seu metabolismo ou genética, mas a sua ingestão de calorias que foi insuficiente.

Você quer ir todo GOMAD para chutar o ganho de peso.Posso usar o GOMAD com leite de soja?

No. Grandes quantidades de leite de soja podem baixar os níveis de testosterona e causar disfunção eréctil.o consumo moderado de soja pode estar bem, mas não um galão por dia.se insistes no leite de soja, fica com um litro por dia, no máximo.

Você vai precisar comer mais embora para compensar a falta de calorias.,por isso é mais simples ganhar peso com leite de vaca.posso beber baixo teor de gordura ou leite desnatado para evitar ganhos de gordura?mais uma vez, a gordura não o torna gordo. O excesso de calorias sim.um galão de leite desnatado/magro faz com que perca 800 a 1000 kcal/dia.isso significa que você tem que comer cerca de 1500 calorias por dia mais para chegar aos mesmos 4000kcal/dia que você recebe com leite inteiro.mas ainda tem de beber um galão de fluido por dia.isso não é inteligente.se quiser reduzir a sua ingestão calórica por beber leite inteiro, beba meio galão.,

que reduz para metade a ingestão calórica de 2400kcal para 1200kcal.e só vai beber dois litros de líquido por dia.

mas você terá que comer mais para mak eup para a diferença de calorias.mais simples é apenas beber leite inteiro.sabe melhor do que o leite desnatado/magro graças ao teor de matéria gorda.tenho de beber GOMAD todos os dias?sim. É a ingestão calórica média da semana, mês e ano que importa para ganhar peso.

Não quantas calorias você recebe em um dia.,se você receber 4000 calorias hoje, mas apenas 1500 calorias no resto da semana, você não vai ganhar peso.a sua média semanal é de apenas 1857kcal / dia.está abaixo da manutenção.você precisa comer um excedente calórico para ganhar peso.e que tal beber GOMAD apenas em dias de treino?

No. Como acabei de explicar, é a sua ingestão calórica média semanal que importa para ganhar peso.se a sua ingestão calórica estiver acima da manutenção em alguns dias, mas abaixo da manutenção noutros dias, não ganhará peso.,você precisa ter um excedente calórico consistente.preciso de comer se comer GOMAD?sim. GOMAD é apenas 2400kcal / dia.

The skinny, hardgainer, ectomorph types for who GOMAD is for typically can’t gain on 2400kcal/day.eles precisam empurrá-lo mais de 3000kcal no mínimo para começar a ver aumento de peso.isso significa que você vai ter que comer comida de verdade também.tenho de levantar pesos?sim. O objetivo é para o excesso de calorias a ser usado para a construção muscular.

não deve ser conservado como gordura.,levante pesos pesados três vezes por semana para estimular o seu corpo a construir músculos.agachamentos pesados e Deadlifts.

Check StrongLifts 5×5.porque não beber batidos de ganho de massa?

porque a maioria deles estão cheios de açúcares e outras porcarias.é melhor misturar proteínas de soro de leite e aveia se não quiser beber leite.posso fazer GOMAD com leite com chocolate?o leite com Chocolate tem mais calorias do que o leite normal.mas essas calorias extra provêm do teor de açúcar extra que o torna mais saboroso.comer toneladas de açúcar artificial é mau para ti.,o chocolate de leite também é mais caro, contém menos proteínas e tende a obstipar.é melhor fazer o seu próprio leite com chocolate, adicionando uma colher de soro de chocolate ao seu leite.posso fazer GOMAD com leite de coco?

No. Um galão de leite de coco por dia seriam quase 7000 calorias.isso é demais.a maioria das calorias do leite de coco provém de gorduras saturadas.o leite de coco tem 10x mais gordura do que o leite lácteo.

mas só tem metade da proteína.pode beber menos leite de coco para obter a mesma quantidade de ingestão calórica.,mas ainda estás a trocar proteínas por mais 10x de gordura.e o seu estômago não vai gostar de beber grandes quantidades de leite de coco.colem-se ao leite de vaca.beber tanto leite é bom para o corpo?GOMAD é definitivamente uma abordagem agressiva.mas é o que os Magricelas que nunca conseguiram ganhar peso precisam.queremos que pare de culpar a sua genética e metabolismo.queremos que comece a perceber que é apenas uma questão de calorias.podemos fazer isso no prazo de um mês se beber um galão de leite por dia.,achas que ficar magro, frágil e fraco é bom para o teu corpo?não estamos a falar de beber um galão de vodka por dia.é apenas leite.

todo o ganho de peso de GOMAD será gordura?

No. A maioria do seu ganho de peso será músculo – 60% músculo, 40% gordura.isto é, se levantar pesos pesados três vezes por semana.pode facilmente perder a gordura mais tarde, uma vez que é mais fácil do que construir músculos.tenha em mente que não há nenhum método de ganho de peso que lhe permite ganhar músculo sem obter gordura.,mesmo que siga uma abordagem mais conservadora, onde só come 10-15% de calorias extra por dia (como explicado aqui)

irá sempre ganhar cerca de uma libra de gordura por cada libra de músculo que ganhar (e aumentar a sua gordura corporal em cerca de 1% por mês).a maioria dos homens não consegue ganhar peso muscular puro sem ganhar gordura.e se te preocupas com ganhos de gordura, não és o magricela que o GOMAD está longe.

Ectomorfe e hardgainers têm pouca gordura em primeiro lugar.são todos ossos.eles vão ficar Melhores mesmo que ganhem um pouco de gordura.,vou perder o peso ganho se parar o GOMAD?não se continuar a comer mais calorias do que as queimaduras do seu corpo.GOMAD adiciona 2400kcal / dia que perderá quando deixar de beber o leite.a maioria dos homens precisa de cerca de 2500-2800kcal / dia para manter o seu peso corporal.por isso, terá de aumentar o tamanho das suas refeições de 500 kcal para 1000 por refeição, no mínimo.

então você provavelmente vai precisar adicionar um lanche extra 500kcal para continuar a ganhar peso.posso fazer metade ou um quarto de GOMAD em vez disso?

que reduziria para metade / quarto a sua caloria diária e a sua ingestão de proteínas.,isto pode ser aceitável para pessoas que não são tão magras e se preocupam com ganhos de gordura.

mas para o hardgainer ectomorph que nunca foi capaz de ganhar peso, é melhor ir cheio GOMAD para obter ganho de peso rápido.devo beber leite pasteurizado, UHT ou cru?

o método de processamento não importa para ganhar peso.

O ponto é criar um excedente calórico.o leite inteiro facilita isso porque tem mais calorias.o método de processamento não interessa desde que se beba leite inteiro.e se eu for intolerante à lactose?,pode tomar comprimidos de lactaid para não ter cãibras, gases e diarreia.os intolerantes à Lactose carecem da enzima lactase para decompor a lactose no leite.é isso que causa inchaço e náuseas.pode beber leite lactaid sem lactase.mas os comprimidos de lactaid são mais baratos.a maioria das pessoas precisa de cerca de 16 comprimidos por galão de leite.GOMAD causará acne?

pode ser devido ao aumento da testosterona por elevação, e ao aumento da ingestão de leite.

não há muito que possa fazer.,

Você não vai fazer GOMAD toda a sua vida

apenas algumas semanas para começar esse ganho de peso fora.entretanto, aguenta-te.quanto tempo devo fazer ao GOMAD?

um mês é normalmente enough.gu

apenas para chutar no ganho de peso para que você veja que o seu metabolismo e genética não são o problema.

e para aumentar o seu apetite com é geralmente baixo com tipos magros.e se eu lutar para beber todo esse leite?

você pode ter uma abordagem progressiva como com StrongLifts 5×5.inicie com meio galão de leite por dia na primeira semana.,adicione um quarto por dia na segunda semana.

em seguida, ir cheio galão na semana três.isto dá tempo ao estômago para se adaptar.certifique-se de que espalha o máximo possível a sua ingestão de calorias (acorde mais cedo para maximizar a sua janela de alimentação).como é que mantenho o leite frio quando o levo para todo o lado?compra um termo.encha – o com água fria durante 5 minutos.depois drena-o e enche-o com leite.se beber um quarto de manhã e um quarto quando voltar da escola/do trabalho, só precisa de levar um quarto consigo.,o último trimestre que bebe à noite.o GOMAD é melhor que esteróides?

No. Os esteróides funcionam melhor que o GOMAD.é muito mais fácil construir músculos sem ganhar gordura se usar esteróides.mas a maioria dos homens não quer tomar esteróides, pois têm efeitos secundários complicados.mais tomar esteróides não ensina os Magricelas a comer, treinar e pensar bem.GOMAD vai ensinar-te a pensar bem.ele irá mostrar-lhe que o seu metabolismo e genética não são a razão pela qual é magro.

a sua baixa ingestão calórica diária é.,preciso de 5000kcal / dia?

No. Isso causaria ganhos desnecessários de gordura.

Você só pode ganhar cerca de 2 libras de músculo por mês, em média.isto é, se levantar pesos, comer calorias suficientes e obter as suas proteínas.comer mais calorias do que o necessário não faz com que construa músculo mais depressa.

nada o fará (excepto tomar esteróides, que eu aconselho a não o fazer).obter 10-15% de calorias acima da manutenção é normalmente suficiente para aumento de peso.o magricela médio que come duas refeições por dia terá quase 4000kcal/dia com o GOMAD.,

já tem calorias suficientes para ganhar peso.não precisa de se encher de alimentos.