Depois de ter resistido durante quase dois anos, estou a postar isto porque demasiadas pessoas o pediram. As moças também devem lê-lo, pois os mesmos princípios podem ser aplicados à perda de gordura corporal.pesava 152 lbs. por quatro anos de ensino médio, e depois de treinamento em tango em Buenos Aires em 2005, que tinha murchado para 146 lbs., Ao retornar aos EUA, realizei uma análise exaustiva da pesquisa de hipertrofia muscular (crescimento) e protocolos de exercícios, ignorando o que era popular para examinar a ciência dura. O resultado final? Ganhei 34 quilos. de músculo, enquanto perde 3 lbs. de gordura, em 28 dias.antes e depois das medições, incluindo as pesagens hidrostáticas subaquáticas, foram feitas pela Dra. Peggy Plato no Laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estadual de San Jose, e eu fiz análises ao sangue em 30 de setembro e 20 de outubro., Embora esta experiência ridícula possa parecer pouco saudável, também deixei cair a minha contagem de colesterol total de 222 para 147 sem o uso de estatinas. Não estou a brincar.

Aqui estão algumas fotos comparativas. Ah, e eu esqueci de mencionar, que tudo isso foi feito com dois de 30 minutos de exercícios por semana, para um total de 4 HORAS de ginásio tempo:

Como é que eu faço isso?,

Primeiro, seleccione algumas estatísticas sobre a 4 semanas de alteração (9/21-10/23):

Gordura corporal %- 16.72 para 12.23

Terno Tamanho – 40 curto para 44 regular (medido na Brooks Brothers em Santana Row, em San José, pelo um alfaiate profissional)

Pescoço – 15.8″ a 18″

no Peito – 37.5″ 43″

Ombros – 43″ a 52″

Coxa – 21.5″ para 25,5″

Bezerro – de 13,5″ a 14,9″

parte Superior do Braço – 12″ para 14,6

Antebraço – 10.8″ a 12″

Cintura – 29.5″ para 33,1″

Quadris (Cu no mais amplo)- 34″ a 38.23″

Aqui estão os seis princípios básicos que fez acontecer:

1., Siga as recomendações gerais de Arthur Jones para um-set-to-failure do pouco conhecido experimento Colorado, mas com menor frequência (máximo de duas vezes por semana) e com pelo menos 3 minutos entre os exercícios.2. Realizar todas as repetições com uma cadência de 5/5 (5 segundos acima, 5 segundos abaixo) para eliminar o momento e garantir a carga constante.3. Foco em não mais de 4-7 exercícios multi-joint (leg press, trap bar deadlift, overhead press, Yates bent row, dips, incline machine benchpress, etc.,) e exercitar todo o seu corpo cada exercício para provocar uma resposta hormonal máxima (testosterona, hormona de crescimento + IGF-1).4. Coma enormes quantidades de proteínas (tal como a minha dieta actual de perda de gordura) com hidratos de carbono de baixo índice glicémico como a quinoa, mas baixe as calorias em 50% um dia por semana para evitar a diminuição da regulação da absorção de proteínas.5. Exercício menos frequentemente à medida que você aumenta a força e o tamanho, como suas habilidades de recuperação só pode aumentar 20-30%, enquanto você pode muitas vezes aumentar o tecido muscular sem gordura até 100% antes de atingir um ponto de ajuste genético.6., Registre todos os exercícios em detalhe, incluindo data, hora do dia, ordem de exercícios, reps e peso. Lembre-se que isto é uma experiência, e você precisa controlar as variáveis para avaliar com precisão o progresso e fazer ajustes.para as senhoras que não estão interessadas em se tornar o Hulk, se você seguir uma dieta de “carboidratos lentos” e reduzir os períodos de repouso para 30 segundos entre os exercícios, este protocolo de treino exato pode ajudá-lo a perder 10-20 Libras de gordura no mesmo período de 28 dias.mais uma vez, questionar pressupostos leva à conclusão: Menos é mais., Desintoxicar-se da TV duas vezes por semana e fazer as suas 4 horas por mês!Se gostou deste post, veja o meu último livro, O Corpo de 4 Horas, O # 1 New York Times e o # 1 Amazon bestseller. Você vai aprender: como perder 20 libras em 30 dias (sem exercício), como triplicar sua testosterona, técnicas para produzir orgasmos femininos de 15 minutos, e muito mais.

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