aviso legal: O conteúdo deste post é apenas para fins informativos e não se destina a ser um substituto para aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com quaisquer questões que possa ter sobre a sua saúde.,

Por Sarah Swanberg MS LAc, Fundador Indigo bem-estar do Grupo & Co-Fundador Fecundo Programa

Acolher um bebê recém-nascido para o mundo é um dos mais alegres momentos mulheres experimentam na vida. Aquele cheiro de recém-nascido, aqueles pés deliciosos, aqueles lábios perfeitos … não há nada melhor.o facto de podermos construir estes pequenos humanos dentro de nós e mantê-los seguros durante nove meses é verdadeiramente incrível. Mas o que não falamos muitas vezes é sobre o preço que tem nos nossos corpos., A montanha-russa hormonal pós-parto não é brincadeira. Maior consciência de condições como ansiedade pós-parto e depressão ajudou a lançar um pouco de luz sobre o papel dos hormônios e humor, mas há realmente muito mais do que isso.no meu papel como acupunturista especializado na saúde das mulheres, trabalhei com inúmeras mulheres no período pós-parto para ajudar a regular as hormonas e fazê-las sentir-se “elas próprias” novamente. É um grande dom fazer parte deste incrível estágio de vida para tantas novas mães., No início deste ano, eu lancei um programa de preconcepção chamado o programa frutífero para ajudar as mulheres que estão “pensando em” tentar conceber fazer mudanças em suas vidas para otimizar sua saúde e apoiar sua fertilidade. neste programa, falamos sobre os” cinco fundamentos frutíferos ” para a saúde hormonal, e enquanto o foco do programa é sobre balanceamento hormonal antes do bebê, eles se aplicam para depois do bebê, então eu pensei que esta seria uma grande plataforma para compartilhá-lo. Obrigado por me convidares, Eva!,

informação é poder, e eu sou todo sobre educar as mulheres sobre nossos corpos para que possamos entender melhor o que está realmente acontecendo, então vamos começar por aí.o que se passa na Montanha-Russa Pós-bebé?

durante a gravidez, o nosso equilíbrio hormonal normal muda dramaticamente para criar um ambiente ideal para o seu bebé prosperar. Dois dos hormônios reprodutivos mais importantes, estrogênio, e progesterona, constroem constantemente durante a gravidez e estão em seus níveis mais elevados durante o trabalho de parto.,

progesterona é produzida pela placenta, então uma vez que a placenta é entregue após o seu bebê fazer sua entrada, os níveis de progesterona cair drasticamente e deixá-lo em um estado de desequilíbrio. Adicione a prolactina, a hormona responsável pelo leite materno, e a oxitocina, a hormona de ligação, à mistura, e as coisas podem parecer bastante confusas. Este domínio relativo de estrogênio pode levar a fadiga, dores de cabeça, irritabilidade, ganho de peso, ansiedade, depressão, e até mesmo problemas da tiróide. Sim, muito disto é normal, não é divertido., A boa notícia é que há muito que você pode fazer para apoiar o retorno do seu corpo de volta ao equilíbrio hormonal pré-gravidez.o que posso fazer?

por Favor, certifique-se de conversar com seu médico se você sentir quaisquer sintomas de ansiedade ou depressão, que se sente maior do que o comum “baby blues”, que geralmente só duram uma semana ou duas após o nascimento. Existem medicamentos maravilhosos disponíveis para ajudar a tratar distúrbios de humor pós-parto, e não deve haver vergonha em pedir ajuda se você precisar., é importante lembrar que estas mudanças hormonais são completamente normais. A maioria das mulheres que vejo na minha prática pensam que só precisam de “esperar”, e a verdade é que muitas destas questões vão auto-regular-se em poucos meses, mas também há tanto que podemos fazer para suavizar as coisas. Eu modifiquei os cinco fundamentos frutíferos para a nova multidão mama abaixo:

nutrição:

eu sei que é fácil jogar fora nossas próprias necessidades de auto-cuidado quando estão cuidando de uma nova pessoa pequena, e possivelmente até adicioná-lo ou ela na mistura com outros irmãos., Mas depois do parto, nossos corpos podem ser realmente deficientes (pense em tudo que você acabou de dar!) e este é um momento para se concentrar na reconstrução. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes como grãos inteiros, vegetais e proteínas.

não poupe em gordura, é incrivelmente importante para a saúde hormonal, e recuperar o equilíbrio com hormônios vai ser a maneira mais rápida de perder esse peso extra do bebê. Limitar as calorias após o nascimento pode realmente falhar, por isso concentra-te no que estás a Adicionar, NÃO no que estás a remover., a hidratação também é fundamental, por isso certifique-se de que está a receber muita água, especialmente se estiver a amamentar. Uma das formas mais importantes de tirar o estrogénio em excesso dos nossos corpos é fazendo Cocó! Analgésicos tomados durante o nascimento, bem como dor de rasgo e hemorróidas, pode tornar isso realmente desafiador, então amaciadores de fezes e laxantes podem ser necessários para manter as coisas em movimento aqui. Fale com o seu médico se os movimentos intestinais são um problema real. Vamos discutir suplementos para a saúde intestinal abaixo.,suplementos: eu recomendo que as mulheres permaneçam em sua vitamina pré-natal após o nascimento, por pelo menos alguns meses, quer estejam ou não amamentando. Um pré-natal (ou multivitamina com ferro adicionado) pode ajudar a fornecer uma rede de segurança para deficiências de nutrientes após o nascimento, e essas vitaminas e minerais são cruciais para a produção de hormônios e regulação. se precisar de ajuda na frente #2, Adicionar magnésio à noite pode fazer maravilhas. Prefiro Citrato de magnésio para ajudar a manter as coisas em movimento. Tente tomar 200-400mg de citrato de magnésio antes de dormir., Bônus: magnésio também é muito relaxante, por isso pode ajudá-lo a dormir melhor, também. A vitamina D e um probiótico também estão no topo da minha lista para a saúde pós-parto!eu sei, eu sei, nunca fales com uma nova mãe sobre o sono. Mas repita depois de mim: nada é mais útil para a saúde hormonal geral do que o sono. Priorize seus ZZZs como você pode, e uma vez que as coisas tenham estabilizado, você pode voltar para Instagram/Netflix/notícias binging/o que quer que você está dentro., Obtenha ajuda sempre que puder, durma quando o bebê dorme, invista em tampões para os ouvidos e uma máscara de sono se alguém estiver por perto para ouvir os gritos do bebê para que você possa realmente dormir.

STRESS

sim, trazer um novo bebé ao mundo é alegre, mas também pode ser muito stressante! Há tanto em que pensar e coisas novas com que se preocupar. As relações mudam, as memórias da infância reaparecem… é muito. Honrem todos estes turnos! Onde quer que encontres espaço na tua vida para gerir o stress, fá-lo., Isto pode significar noite de encontro com o seu parceiro, Diário Diário Diário, tempo fora da natureza (com ou sem o babe), mamà e eu ioga, aplicativos de meditação, ou lembretes para apenas respirar!Lembras-te de como eu disse que o Cocó é uma forma de tirar o estrogénio do corpo? Bem, o órgão que ajuda a quebrar o estrogénio para que possamos limpá-lo através do Cocó é o fígado. O fígado é responsável pela desintoxicação, por isso não queremos sobrecarregá-lo enquanto está a fazer o seu trabalho no período pós-parto. Tente limitar a exposição química artificial em produtos corporais e produtos de limpeza., Alguns dos maiores infractores são fragrâncias e perfumes artificiais, bem como BPAs e ftalatos que são frequentemente encontrados em plásticos. Tente comer e beber de vidro, não de plástico, sempre que possível, e comprar detergentes para roupa sem fragrância e produtos de higiene corporal.

eu também não posso recomendar a acupuntura altamente suficiente!, Eu vejo como é útil para as mães que vêm ao meu escritório-nós usamos pontos específicos que ajudam a sinalizar a parte do cérebro responsável pela regulação hormonal, e além disso, é um momento em que você pode relaxar profundamente sem pensar sobre as necessidades do bebê que fornece uma quebra cerebral muito necessária. Se estás em Fairfield County, vem visitar-nos ao grupo de Bem-Estar Indigo. Precisa de orientação nutricional pós-parto? Nossa nutricionista, Carolyn Brown MS RD oferece sessões virtuais 1: 1, perfeitas para novas mães!

* o índigo está atualmente fechado devido ao coronavírus., Até que reabramos, estamos oferecendo consultas de Medicina virtual 1:1 Chinês, consultas de medicina à base de plantas, treinamento de fertilidade e muito mais. Nós também lançamos a Indigo Wellness Academy, uma plataforma de aprendizagem online onde você pode encontrar aulas gratuitas e acessíveis, incluindo yoga & acupressão para crianças, acupressão tutoriais, meditação guiada e muito mais.