a maioria de nós experimenta um nível de ansiedade social em algum momento de nossas vidas. Preocupamo-nos com o que as pessoas pensam de nós, com sermos excluídos, com sermos julgados ou humilhados. a ansiedade Social caracteriza-se por um medo excessivo de avaliação ou julgamento negativos, desencadeado por situações sociais ou de desempenho. Para que a ansiedade social seja considerada uma desordem, a pessoa também deve ser angustiada por suas preocupações sociais ou relatar uma perturbação em sua vida., Eles podem achar difícil interagir com colegas de trabalho, fazer amigos, ou até mesmo ter breves conversas com outros. ansiedade social excessiva faz – nos sentir solitários e reduz a nossa qualidade de vida. O transtorno de ansiedade Social é o transtorno de ansiedade mais comum e começa tão cedo quanto 11 anos de idade.a terapia de exposição – onde as pessoas enfrentam as suas temidas situações sociais, com a orientação de um terapeuta-é uma forma de tratamento que pode ser usada para reduzir os sintomas de ansiedade social excessivos. Então, como funciona?,apesar de ser normal querer evitar situações sociais que nos deixam desconfortáveis, os medos sociais tornam-se quase sempre piores quando evitamos essas situações. Evitar pode significar uma decisão consciente para evitar uma situação social temida, como decidir não ir a uma parte, ou pode significar usar “comportamentos de segurança” para lidar com ou evitar uma ameaça percebida.os comportamentos de segurança podem incluir o uso de um chapéu para cobrir a cara, longe do escrutínio., Actos encobertos envolvem acções mentais, tais como um esforço excessivo para memorizar um discurso antes de o fazer.as pessoas com ansiedade social excessiva atribuem frequentemente ao facto de se sentirem mais seguras ou evitarem uma situação social angustiante o facto de realizarem estes comportamentos de segurança. Por exemplo,” ninguém olhou para mim de uma maneira estranha porque eu usava um chapéu”, ou”o discurso correu bem porque eu fiz o esforço para memorizar tudo”. o problema é que, quando as regras de segurança são estabelecidas, as acções ficam condicionadas a elas. Por exemplo,”a única maneira de ficar a salvo do escrutínio é manter o meu rosto escondido”., Os comportamentos de segurança têm de ser abordados, ou podem prejudicar o tratamento e acabar por manter os níveis de ansiedade da pessoa.Qual é a terapêutica de exposição?a terapia de exposição é onde as pessoas enfrentam uma situação social temida até a sua ansiedade diminuir ou as expectativas relacionadas com a ansiedade serem perturbadas.

é um tratamento bem pesquisado para transtornos de ansiedade e é geralmente feito dentro da terapia do comportamento cognitivo, que também aborda os pensamentos subjacentes sem ajuda.,a exposição à fonte de ansiedade social está enfrentando, mas é possível alcançar seus objetivos com orientação profissional. Um terapeuta treinado é capaz de identificar a fonte dessas preocupações sociais, quão graves elas são e se isso o impediu de fazer o que você gostaria de fazer. mais importante ainda, um terapeuta treinado pode identificar e abordar quaisquer pensamentos e crenças inúteis que possa ter.existem diferentes variações das estratégias de exposição e a escolha do tipo a utilizar depende da situação., O confronto no mundo Real, como falar diante de um grande público, é uma possibilidade, mas pode nem sempre ser possível. imaginando claramente a situação temida, o role-playing com o terapeuta e usando tecnologia como a realidade virtual também pode proporcionar exposição. Outros modos de entrega incluem inundações (enfrentar imediatamente a tarefa mais difícil) ou dessensibilização sistemática (muitas vezes combinada com exercícios de relaxamento)., os terapeutas frequentemente avaliam o nível de exposição a situações sociais que fazem com que a pessoa se aflija, de fácil a mais difícil, para garantir que o processo é seguro e tolerável. Há, no entanto, o risco de os terapeutas entregarem estes tratamentos demasiado rapidamente e demasiado, o que pode causar angústia e uma relutância em tentar novamente. O tratamento também pode ser abordado de uma forma excessivamente cautelosa, o que diminui a sua eficácia.como funciona?diz que a tua situação social temida vai para uma festa., Aqui está um exemplo de como a terapia de exposição graduada pode ser:

1) Rank o quão ansioso você se sente sobre ir a diferentes tipos de festas. Você pode usar uma escala de 0 a 100 (0 refere-se a nenhuma ansiedade ou 100 muito ansioso) ou classificá-lo de menor para ansiedade muito alta (como abaixo).

2) Seleccione uma tarefa mais abaixo na lista. Esta é uma tarefa que você acha difícil, mas sente que pode ter sucesso. Se você não é capaz de ficar envolvido com esta tarefa, volte atrás e selecione uma tarefa mais fácil.3) Mantenha-se na situação até que a sua ansiedade diminua.

4) Repita até que a tarefa se torne fácil., Mova-se apenas para uma tarefa mais difícil quando você se sentir confortável com a sua tarefa atual.

5) reflita sobre o que aconteceu e o que você pode tirar do exercício. Algumas das suas previsões de desastres sociais, por exemplo, podem não ter ocorrido.

vise sempre algo em que possa ter sucesso. Neste exemplo, a opção dois ou três pode ser muito difícil para você trabalhar. Mas você pode ser capaz de gerenciar a opção quatro (almoçando com colegas).não confie nos seus comportamentos de segurança., Por exemplo, você pode achar que você passa muito tempo brincando com seu celular ou bebendo muito álcool para se sentir mais confortável. Se você sente a necessidade de usar qualquer um dos seus comportamentos de segurança, primeiro selecione uma tarefa que você se sente mais confortável com.não sinta que tem de se livrar de toda a sua ansiedade. É normal sentir-se socialmente ansioso. E não esperes que a tua ansiedade social desapareça imediatamente.finalmente, pratique novamente até se sentir mais confortável. Você pode mover-se para uma tarefa mais difícil apenas depois de se sentir confortável com a tarefa anterior.,tenha em mente que a terapia cognitivo-comportamental individual é o tratamento mais eficaz para aqueles com transtorno de ansiedade social, mais do que a terapia de exposição isolada. Por isso, embora a terapia de exposição possa ajudar, é melhor que faça parte de um plano individual de terapia de comportamento cognitivo.