estar deprimido pode deixá-lo a sentir-se com pouca energia, o que pode fazer com que se sinta mais activo.o exercício Regular pode aumentar o seu humor se tiver depressão, e é especialmente útil para pessoas com depressão ligeira a moderada.
“qualquer tipo de exercício é útil, desde que se adapte a você e você faça o suficiente”, diz O Dr. Alan Cohen, um GP com um interesse especial na saúde mental. “Exercício deve ser algo que você gosta; caso contrário, será difícil encontrar a motivação para fazê-lo regularmente.”
com que frequência precisa de fazer exercício?,
para se manterem saudáveis, os adultos devem fazer 150 minutos de actividade de intensidade moderada todas as semanas.
Leia mais sobre:
- orientações para a actividade para adultos (19-64 anos de idade)
- orientações para a actividade para os adultos mais idosos (65 e mais)
Se você ainda não exercido por enquanto, gradualmente, introduzir a atividade física na sua rotina diária.qualquer exercício é melhor do que nenhum. Até uma caminhada de 15 minutos pode limpar a tua mente e relaxar.
como começar com o exercício
encontre uma actividade que possa fazer regularmente., Você pode participar de um esporte de equipe, participar de aulas em um centro de lazer, ou apenas ser mais ativo em sua rotina diária, andando ou de bicicleta em vez de viajar de carro ou de transporte público.para mais ideias sobre diferentes tipos de exercício e os benefícios de ser mais activo, consulte a nossa secção de fitness.
Se o estar ao ar livre lhe agrada, os projetos Green Gym, executar com os Voluntários de conservação (TCV), fornecer exercício para as pessoas que não gostam da idéia de ginásio ou classes de exercício indoor. Para saber mais, visite o site do TCV.,se gosta de andar, visite o site do Ramblers para encontrar um grupo ambulante perto de si. Caminhar para grupos de saúde pode apoiar pessoas que têm problemas de saúde, incluindo as condições de saúde mental.se não tiver exercido durante muito tempo ou se estiver preocupado com os efeitos do exercício sobre o seu corpo ou a sua saúde, pergunte ao seu médico sobre o exercício com receita médica. Muitas cirurgias de GP em todo o país prescrevem exercício como um tratamento para uma série de condições, incluindo depressão.,
O Instituto Nacional de excelência em Saúde e Cuidados (NICE) recomenda que as pessoas com depressão ligeira a moderada participem em cerca de três sessões por semana, durando cerca de 45 minutos a uma hora, mais de 10 a 14 semanas.
o seu GP pode ajudá-lo a decidir que tipo de actividade lhe convém. dependendo das suas circunstâncias e do que está disponível localmente, os programas de exercício podem ser oferecidos gratuitamente ou a um custo reduzido.
outra Ajuda para a depressão
muitos tratamentos estão disponíveis para a depressão, incluindo terapias falantes, antidepressivos e auto-ajuda de vários tipos.,leia mais sobre o tratamento para a depressão.se estiver a sentir-se em baixo há mais de duas semanas, consulte o seu médico para discutir os seus sintomas. Eles podem dizer – lhe sobre a escolha do tratamento disponível para a depressão e ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.