TBH, eu não me importo muito sobre o Victoria’s Secret Fashion Show., Nunca encontrei um soutien da marca que realmente encaixasse nas minhas 36 Mamas do tamanho de AA bem, e honestamente, se eu tiver 60 minutos de tempo livre para ver televisão, eu prefiro ir ao jogo dos tronos do que ver estranhos a desfilar numa passarela com asas e roupa interior.dito isto, adoro uma boa rotina de fitness. Quando tive a oportunidade de” treinar como um anjo ” com a veterana Angel Josephine Skriver com uma rotina de fitness semelhante à que os Victoria’s Secret Angels se preparam para o desfile, fiquei intrigado.,pelo que vi nas redes sociais, parecia intenso. Alguns modelos se comprometem com treinos de dois por dia com pesos, agachamentos e boxe, enquanto outros partem para dominar o meu pior pesadelo de treino: saltar à corda. A preparar-me para o que poderia ser uma experiência infernal, encontrei-me com a Josephine no ginásio de treino Dogpound em Nova Iorque, uma instalação privada que é conhecida por ser um hotspot Angel fitness.,

na maioria das vezes, cada modelo se junta a um treinador, que os guia através de um programa de exercício personalizado que os ajudará a sentir o seu melhor quando chegar a hora de modelar para o show. O treinador de Josephine, Rhys Athayde, é baseado em Dogpound, e especificamente ajudou — a a fortalecer os músculos das costas para que ela pudesse carregar as asas para baixo da pista-alguns podem pesar até 18 lbs., Josephine disse-me que ela tenta seguir um padrão de exercício físico durante três dias seguidos de um dia de descanso, alternando entre exercícios de corpo inteiro ou direccionados e cardio. Além de seu rigoroso programa de treinamento, ela também estabelece metas como um ponto de motivação quando ela começa seu treinamento VS Desfile De Moda. Este ano, estava a aperfeiçoar as suas capacidades de saltar à corda. para me dar uma amostra do seu treino, a Josephine, vestida com o seu melhor equipamento VS Desporto, acompanhou-me através de quatro movimentos que ela executa regularmente para atingir as costas., Normalmente, ela diz que faz cerca de 15 reps de cada movimento, três vezes. Depois de testá-los com ela, incorporei-os na minha própria rotina para mais dois treinos.

abaixo estão os quatro movimentos que aprendi, juntamente com descrições detalhadas de como os meus músculos se sentiram durante cada rep dolorosa. Spoiler: as redes sociais não mentiram. Esta merda foi intensa.,

Faixas de Pull-Ups

O primeiro exercício que comecei com pull-ups, um movimento que eu estou notoriamente não é bom em. Acho que consegui uma durante o teste de aptidão presidencial no 8º ano e nunca mais tentei fazer uma flexão adequada. Felizmente, eles estavam pendurados, o que significava que os teus pés estavam empilhados numa banda de resistência ligada à barra. Isto deu-te um pouco mais de vantagem em te levantares., Além de ajudar com a força da parte superior do braço, este movimento atinge a parte superior das costas. Estava a tremer um pouco até ao fim, mas conseguia levantar-me.

RELACIONADOS: Kelly Ripa de Treino de Rotina É Surpreendentemente Difícil

Ponderada de Linha Puxe para Baixo

Este movimento é incrivelmente simples, mas super badass. A Rhys mandou a Josephine sentar-se no chão com as pernas direitas à frente dela., Então, ela puxou para baixo em uma corrente de metal como se estivesse subindo uma corda sem levantar as pernas ou tentando usar o poder de suas pernas. Está tudo nos braços e nas costas. A corrente adicionou peso ao movimento e fez-me sentir como se pertencesse ao Exterminador. Não achas que vai ser difícil, até chegares à 7ª República e perceberes que tens mais dois conjuntos para levar. É uma receita para queimaduras musculares extremas.,