o trabalho é difícil, especialmente quando você prefere fazer qualquer outra coisa. Saber que exercícios tentar quando você não sabe por onde começar pode ser esmagador. Queres uma rotina de fitness que funcione e que não leve horas a terminar. Você está com sorte-estes exercícios queimam uma tonelada de calorias-e não leva muito tempo para fazê-lo. Você pode fazê — los dentro, fora, ou no ginásio-apenas estar preparado para suar, porque você vai estar queimando calorias como você nunca fez antes.,

corda de saltar, 135 calorias em 10 minutos

a corda de saltar é um trabalho árduo. | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 135 calorias em 10 minutos.

embora possa parecer sem esforço, saltar corda é tudo menos-como evidenciado pelo número de calorias que você pode queimar em apenas 10 intervalos de minutos. Experimente este exercício por 10 minutos consecutivos para uma queimadura pura (você definitivamente vai senti-lo em seus braços!). Preparem-se para saltos simples e duplos, lado a lado, e muita corrida no lugar. A vantagem?, Vais queimar até 135 calorias num curto espaço de tempo.

A seguir: algumas voltas através da piscina podem realmente valer a pena.

Natação, 116 calorias em 10 minutos

Natação irá tocha calorias e ser luz em seus membros. | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 155 libras pode queimar 350 calorias em 30 minutos. achas que nadar não pode queimar tantas calorias como correr ou andar de bicicleta? Pensa outra vez. A saúde do dia-a-dia diz que pode facilmente queimar 150 calorias a nadar algumas voltas., Treze minutos de voltas vigorosas, 19 minutos a um ritmo moderado, e 33 minutos de aeróbica de água vão fazer o truque. Nadar é especialmente bom se você está tentando limitar os exercícios de peso. Você ainda vai ter um ótimo exercício-é apenas mais fácil na parte inferior do corpo. Felizmente, as piscinas interiores permitem exercícios consistentes de água durante todo o ano.

A seguir: você definitivamente vai sentir a queimadura depois de alguns conjuntos destes.

Agachamento, 150 calorias em 10 minutos

Agachamento machucar, mas eles trabalham. – iStock.,com/Jacob Ammentorp Lund

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 300 calorias em 20 minutos.os agachamentos são torturantes o suficiente quando você está apenas tentando carregar a máquina de lavar louça — como um exercício, eles definitivamente queimam. Mas queimar 150 calorias em apenas 10 minutos de ocupação deve valer a pena o desconforto, certo? De acordo com Livestrong.com, você pode exercer ainda mais energia fazendo agachamentos carregados-agachados com pesos em vez de apenas o seu peso corporal. Quanto mais peso se agacha, mais energia se queima., Esteja atento, embora-agachamento com muito peso quando você não está pronto aumenta o risco de lesão.a seguir, subiste um lanço de escadas ultimamente?

subir Escada, 92 calorias em 10 minutos

Subir as escadas tem benefícios. | iStock.com/lzf

calorias queimadas: uma pessoa de 175 libras pode queimar 417 calorias em 45 minutos. ir pelas escadas não é uma alternativa mais saudável do que esperar pelo elevador. Ele também pode servir como um grande exercício de calorias queimadas. A melhor parte sobre subir escadas?, Você pode fazê-lo na conveniência e conforto de sua própria casa. No entanto, a maioria dos ginásios também têm máquinas de escalada de escadas que trabalham os mesmos grupos musculares e também queimar abundância de calorias.a escalada é um bom exercício dentro e fora.escalada de rocha, 100 calorias em 10 minutos id = “4b2215445f”> escalada de rocha é um trabalho de arrasar. | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 300 calorias em 30 minutos., se você nunca escalou uma parede com o objetivo de queimar tantas calorias quanto possível antes de chegar ao topo, você está perdendo um grande motivador de fitness. Trabalhar os ombros, costas, peito, núcleo e braços-e ficar mais forte, e mais inclinado, como você faz isso. O Daily Burn diz que uma hora de escalada pode queimar entre 500 e 900 calorias-só escalando uma parede! Pegue alguns amigos e torná-lo algo divertido e desafiador que todos podem desfrutar.

seguinte: correr longas distâncias não queima tantas calorias como este método alternativo.,

intervalos de execução, 106 calorias em 10 minutos

este exercício é certo para fazer o seu coração bombear. | iStock.com/lzf

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 320 calorias em 30 minutos.

Se você não é um corredor de distância, mas gosta de correr como uma forma primária de exercício, tente este exercício. Envolve jogging em um ritmo normal, com rajadas curtas de mais intenso sprinting no meio. Você pode completar este exercício de intervalo em uma passadeira ou ao ar livre — ele realmente só depende de sua preferência., Você pode queimar até 500 calorias em apenas 30 minutos — e você vai se divertir enquanto fazê-lo, também.a seguir: siga para uma trilha local e prepare-se para suar!

Caminhadas, 71 calorias em 10 minutos

Caminhadas preciso muito de você — não se esqueça de levar alguns lanches saudáveis. | iStock.com/molchanovdmitry

calorias queimadas: uma pessoa de 160 libras pode queimar 215 calorias em 30 minutos.quando foi a última vez que fez uma longa caminhada através de uma trilha ou uma montanha próxima?, Não só te excita com o ar fresco, como também é um fantástico exercício de corpo inteiro. De acordo com Health.com, caminhadas força você a engajar uma série de grupos musculares que você normalmente não usa todos os dias. Se você chegar ao fim do seu caminho de escolha sentindo — se sem fôlego-isso é uma coisa boa!

Next: One-on-one sports are great for fast calorie burning.

artes Marciais, 100 calorias em 10 minutos

Karatê queima maior de calorias., /Paul Gilham/Getty Images

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 300 calorias em 30 minutos. se você sempre quis experimentar taekwondo ou karaté, aqui está sua desculpa para fazê-lo agora. Artes marciais, porque estás a lutar um contra um adversário, queima muito mais calorias do que exercícios a solo. Você está se movendo quase constantemente, confiando em muitos grupos musculares diferentes para manter uma borda sobre a outra pessoa no tapete.de acordo com Jillian Michaels, uma pessoa de 190 libras pode queimar até 900 calorias em apenas uma hora de treino em artes marciais.,a seguir: é como andar de bicicleta, mas mil vezes mais difícil.

Spinning, 111 calorias em 10 minutos

Spin class will give you a real challenge. | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 500 calorias em 45 minutos. bicicletas estacionárias são ótimas para ciclismo de lazer, enquanto você lê ou joga jogos em seu telefone — mas eles são capazes de muito mais. A intensidade moderada, uma pessoa de 180 quilos Pode queimar até 570 calorias por hora, de acordo com Livestrong.com., Se você se encontrar em uma aula de spin mais intensa, você vai queimar muito mais — entre 500 e 700 calorias em apenas uma sessão de SoulCycle de 45 minutos, diz Byrdie. Você não tem que ir tão intenso — há mais aulas de “lazer” lá fora. Não vais queimar tantas calorias durante uma volta mais relaxada.

A seguir: você vai queimar calorias graves fazendo isso em um barco ou no ginásio.

Remo, 105 calorias em 10 minutos

Tente remo queimar calorias. – iStock.,com

calorias queimadas: uma pessoa de 155 libras pode queimar 316 calorias em 30 minutos.

Você não tem que estar na água para colher os muitos benefícios do remo — e você não quer perder a oportunidade. Vais fazer exercício físico, enquanto te sentas. Mas prepara-te para empurrar a parte superior do corpo até ao limite. De acordo com a SFGate, a 70 kg, você pode queimar de 520 a 632 calorias por hora remando a um ritmo moderado a vigoroso.

seguinte: é um tipo diferente de halterofilismo — e queima mais calorias.,

Kettlebells, 200 calorias em 10 minutos

Kettlebells offer a unique spin on old-fashioned weight training. | IStock.com/monkeybusinessimages

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 400 calorias em 20 minutos.

Kettlebells são pesos em forma de bola com uma pega no topo — e eles vão forçá-lo a trabalhar muito mais do que o habitual. A aptidão masculina recomenda que os principiantes experimentem baloiços kettlebell, que envolvem “balançar” um kettlebell para a frente e para trás entre as pernas., Trabalharás tanto nos braços como nas pernas, mantendo o kettlebell a mover — se em linha recta em ambos os sentidos-sem movimentos de força extravagantes necessários.

seguinte: pequenas rajadas de exercício queimam uma tonelada de calorias, ao que parece.

Tabata training, 150 calorias em 10 minutos

High-intensity training is hard work, but it’s worth the burn. | iStock.com/Wavebreakmedia

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 300 calorias em 20 minutos.,

Tabata é uma forma de treinamento em intervalos de alta intensidade que envolve a realização de oito rodadas de Intervalo (20 segundos seguidos de 10 segundos fora). Você pode escolher um movimento de alta intensidade diferente para cada 20 segundos round, tais como agachamentos de ar ou joelhadas altas, então você está trabalhando uma parte diferente do seu corpo ao longo de quatro minutos.é eficaz? Absolutamente. O Conselho Americano de Exercício descobriu que Tabata pode queimar em qualquer lugar de 240 a 360 calorias em apenas quatro rodadas de intervalos.a seguir: se você ama o tempo frio, você vai adorar este exercício.,

esqui Cross-country, 83 calorias em 10 minutos

esqui Cross-country é uma séria de treino. | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 250 calorias em 30 minutos.o esqui Cross-country, ao contrário do esqui downhill, é feito principalmente em terreno plano. Ainda melhor, de acordo com ThoughtGo, você poderia queimar até 500 calorias por hora de esqui, dependendo do seu peso, a apenas 2,5 milhas por hora. Se te atreveres a ir mais depressa, podes queimar ainda mais calorias em menos tempo. Depende de ti.,a seguir: este exercício de corpo inteiro vai deixá-lo sem fôlego.

Circuit training, 75 calorias em 10 minutos

fazer supersets lhe dará calorias musculares e tochas sérias. | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 150 libras pode queimar 302 calorias em 40 minutos.

circuito de treinamento é uma forma de treinamento de resistência de alta intensidade que visa incendiar seus músculos o mais rápido possível., Supersets, um tipo específico de treinamento de circuitos, envolve a combinação de dois tipos diferentes de exercícios, um após o outro sem descanso no meio. Por exemplo, o PopSugar sugere um exercício de super-conjunto que pares invertem os saltos e aumentam os braços-dois exercícios totalmente diferentes que lhe permitem trabalhar todo o seu corpo — e queimar um monte de calorias — em um curto período de tempo.

A seguir: inicie os seus exercícios de corpo inteiro e queime uma tonelada de calorias.

treino de Salto, 100 calorias em 10 minutos

treino de Salto certamente fará o seu coração bombear., | iStock.com

calorias queimadas: uma pessoa de 135 libras pode queimar 100 calorias em 10 minutos. se passar a maior parte do seu tempo em máquinas de exercício, provavelmente nunca experimentou o poder de um salto. É preciso muito músculo para levantar todo o corpo do chão — e esse pode ser exactamente o tipo de exercício que estás à procura. Também chamado de plyometrics, o treinamento de salto envolve movimentos explosivos, como saltar corda, saltar jacks, e saltos de caixa.

Self diz que você pode queimar até 10 calorias por cada minuto de treinamento de salto., O correio Huffington sugere saltos em caixas, que são fáceis de fazer na sua sala de estar — tudo o que você precisa é de uma caixa!leia mais: 16 mentiras que lhe disseram sobre perder peso