quando se trata de tirar o máximo partido de cada treino, não há nada como treino de resistência. Além de queimar grandes calorias no ginásio, treinamento de resistência constrói músculos, fortalece ossos, aumenta o metabolismo e pode até mesmo lutar contra a gordura da barriga melhor do que fazer cardio sozinho.mas deve correr para a prateleira todos os dias? Mais devagar.

quanto é Treino de força a mais?

formação de força e os seus benefícios são todos sobre equilibrar o stress e a recuperação., Cada vez que você realiza um exercício de força, você cria lágrimas microscópicas nos músculos que você trabalhou. Então, quando você tomar algum tempo fora do trabalho muscular, suas fibras são capazes de se auto-reparar e voltar mais forte do que eles eram antes, explica Tennessee baseado personal trainer e treinador de musculação Hannah Davis, C. S. C. S. por outro lado, se você imposto sobre os mesmos músculos todos os dias, você não está-lhes o tempo necessário para realmente tornar-se mais forte, ela diz. Em vez disso, arrisca-se a perder a formação e a obter resultados pouco claros.,relacionado com os 3 músculos, as mulheres negligenciam mais os 3 músculos, portanto, com que frequência deve treinar? Depende exactamente do que estás a fazer para ganhar força. Deixa-nos explicar-te um pouco.se você está levantando pesos … como uma regra geral, você deve atirar para atingir a sala de pesos três dias por semana, diz Gavin McHale, um cinesiologista baseado em Winnipeg e fisiologista certificado exercício., E, durante cada visita, você deve atingir a maioria (se não todos) de seus principais grupos musculares, realizando um “grande” elevador, como um agachamento, bancada de prensa, juntamente com vários “menores” como prensas de ombro, abduções de pernas, puxões de lat, caracóis e investidas.ao realizar exercícios de força total do corpo como este, você estresse cada grupo muscular o suficiente para construir força, mas não tanto que você tem que tirar vários dias de folga entre cada treino de força, diz ele. Além disso, você terá tempo para desfrutar de outras atividades (softball, yoga, andar, você o que quiser) em uma base mais recreativa, diz ele., Aqueles dias de recuperação ativa ou cross-training realmente ajudá-lo-ão a obter mais de cada libra de ferro levantado. Não só eles vão fazer o sangue fluir, eles “podem fornecer mais oxigênio e nutrientes para aqueles músculos doridos, rasgados e acelerar o tempo de recuperação”, diz Davis.relacionado com

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Agora, Se você realmente queria levantar pesos Cinco mais dias por semana, você poderia fazê-lo. Você só teria que trabalhar diferentes partes do corpo em dias diferentes para evitar a overtraining. Mas isso é complicado e requer passar mais tempo no ginásio do que a maioria de nós, diz McHale.,

A melhor regra de ouro: Ouça o seu corpo, e lembre-se que o seu horário de elevação pode evoluir ao longo do tempo. Por exemplo, se você se sentir muito dorido por mais do que um par de dias, se você notar o seu desempenho de exercício declinando, ou no geral, você apenas se sentir fatigado todo o tempo, você pode precisar de espaço em suas sessões de levantamento de peso um pouco mais, diz Davis. Ou, se você quiser ficar com um horário de três por semana, realizar um par de menos exercícios por exercício. Isto é, até você começar a ficar mais forte e sentir que você pode assumir mais trabalho SEM se sentir gasto., E confia em nós, vais ficar mais forte.

If you’re Doing Mostly Body Weight Exercises…

body weight exercises are ideal for strength training newbies. Isso é porque, não só eles permitem que você se concentre nos movimentos sem se preocupar com halteres e halteres, eles são geralmente menos difíceis do que suas versões ponderadas. (Menos peso = menos dificuldade.relacionados: abdominais?, 6 Melhores Exercícios de núcleo para iniciantes

O fato de que eles são mais fáceis, porém, também significa que você pode realizá-los mais frequentemente sem arriscar a overtraining, diz McHale. Em teoria, a maioria das pessoas, mesmo newbs, pode realizar exercícios de peso corporal com segurança de cinco a sete dias por semana(Olá, Burn 365 diariamente!).

quantas vezes você escolhe para entrar em um exercício de peso corporal deve depender exatamente do que você está fazendo durante cada exercício sem equipamento, diz Davis. Por exemplo, pull-ups e box jumps vão tributar o seu corpo muito mais do que o tricep dips vai. Tal como os circuitos de alta intensidade., Como regra geral, planeie atingir seus treinos de peso corporal em qualquer lugar de seis a três dias por semana, lembrando que quanto mais intenso seus treinos, mais recuperação você precisará trabalhar. Ouvir o teu corpo é fundamental para encontrar esse equilíbrio, diz O Davis.5 Sinais é hora de tomar um dia de descanso

também lembre-se que com os exercícios de peso corporal, como você ficar mais forte, você provavelmente terá que realizar mais reps para obter o mesmo efeito de construção muscular, diz McHale., Afinal de contas, a menos que você esteja usando correias TRX para o seu trabalho de peso corporal, você não pode realmente ajustar a dificuldade de um exercício sem realizar mais reps. quando você chegar ao ponto de que você está realizando mais de 20 reps ou assim por conjunto, considere adicionar peso. Dessa forma, você pode realizar menos reps de cada exercício, ajudando tanto a economizar tempo, bem como excesso de estresse em suas articulações.,

Se Você está Fazendo o Trabalho principal…

Seja com pesos ou um peso corporal de movimentos, você geralmente não quer exactamente o mesmo músculo dois dias em uma linha ou você correrá o risco de overtraining. “O núcleo é uma exceção às regras”, diz Davis. “O núcleo não é facilmente treinado e pode ser treinado de volta a trás, mesmo sete dias por semana.,”

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que disse, para o bem de ter uma vida fora do seu núcleo de treinos, é melhor simplesmente integrar alguns exercícios centrais em cada um dos seus treinos, treinamento de força ou de outra forma, diz McHale. Bônus: um monte de grandes exercícios do núcleo, como pranchas, pode dobrar como costas, perna, e até mesmo movimentos de fortalecimento do ombro.