para muitas pessoas, aumento de peso inexplicável, fadiga, irritabilidade, ansiedade e depressão estão frequentemente associados a uma condição da tiróide. Embora eu seja um profissional de medicina funcional que se especializa em Saúde da tiróide, acontece que eu também vejo um grande número de pacientes que pensam que sua tiróide pode ser o culpado quando eles estão realmente sofrendo de problemas adrenais.
As adrenais são muitas vezes ligadas ao ganho de peso, o que não é algo que é falado quase o suficiente., O ganho de peso está quase sempre onde não o queremos — mesmo no meio! Isto é geralmente ligado a um desequilíbrio de cortisol, que é um hormônio de estresse produzido pelas glândulas supra-renais. O Cortisol é libertado quando estamos sob stress. Além do excesso de cortisol embalando sobre o peso exatamente onde a maioria de nós estão tentando perdê-lo, desequilíbrio cortisol e disfunção adrenal também pode ser a causa de muitos outros sintomas indesejados, tais como fadiga, ansiedade e depressão., quando se fala das glândulas supra-renais, é importante saber que ter um problema supra-renal não significa necessariamente que tenha fadiga supra-renal. O termo fadiga adrenal é usado com demasiada frequência quando a maioria das pessoas realmente tem altos níveis de cortisol. vejam isto!
Classe FitSugar
a grande notícia é que há uma série de maneiras naturais que você pode suportar suas adrenais e balancear os níveis de cortisol para ajudar a suportar um peso saudável e reduzir os sintomas indesejados. Vamos dar uma olhada em uma abordagem de medicina funcional para suportar suas glândulas adrenais naturalmente.,
suporta os níveis de açúcar no sangue
uma das maiores coisas em que trabalho com os meus doentes é o Suporte de açúcar no sangue. Isto é importante não importa que tipo de desequilíbrio hormonal você pode estar sofrendo. O equilíbrio do açúcar no sangue é tão importante porque quando os nossos níveis de açúcar no sangue caem, somos mais propensos a lidar com a ansiedade, e os nossos corpos tendem a entrar nesta resposta de luta ou fuga. Hipoglicemia (baixo açúcar no sangue) também pode ser um fator de risco em si para níveis elevados de cortisol e qualquer outro desequilíbrio hormonal., Esta é a última coisa absoluta que queremos quando estamos tentando restaurar a função cortisol normal. o suporte dos níveis de açúcar no sangue com a dieta é um dos primeiros passos que pode dar. Tente eliminar alimentos processados e açucarados e bebidas de sua dieta, e fique com alimentos anti-inflamatórios com muita fibra e gordura saudável. Também digo sempre aos meus pacientes para evitarem ingerir hidratos de carbono sozinhos. Eu recomendo comer hidratos de carbono com alguma proteína e gordura saudável para evitar um pico de açúcar no sangue.,
suportar um ritmo circadiano saudável
dormir o suficiente é um passo crítico no apoio à saúde supra-renal e equilibrar os níveis de cortisol. Com um ritmo circadiano saudável, os níveis de cortisol serão mais elevados de manhã, em seguida, reduzir lentamente ao longo do dia e cair quando é hora de dormir. Quando você está lidando com níveis crônicos de estresse e seus níveis de cortisol estão fora de controle, você pode achar difícil dormir à noite, e então quando você finalmente chegar à cama, você pode se sentir exausto quando você acorda., Ao reduzir o estresse, comer uma dieta mais equilibrada, e implementar alguns dos passos abaixo, você deve ser capaz de ajudar a restaurar um ritmo circadiano mais normal para ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.
evitar a luz azul à noite
a luz azul é a luz que vem de coisas como os nossos telemóveis, TVs e computadores, e mais vezes do que não, estamos expostos a estas fontes de luz azul o dia todo. Ter demasiada exposição à luz azul à noite pode fazer com que o nosso ritmo circadiano seja desequilibrado., Estas luzes podem enganar o nosso corpo a pensar que ainda é dia em vez de noite, mantendo os nossos níveis de cortisol demasiado altos para nos permitir dormir. Os nossos corpos produzirão mais cortisol em vez de melatonina. Para ajudar a evitar isso, tente evitar todas as fontes de luz azul à noite. Se você tiver que usar seu telefone ou computador à noite, há alguns aplicativos de redução de luz azul que você pode baixar para reduzir a sua exposição.
obter luz solar suficiente durante o dia
há apenas algo sobre sair que nos faz sentir melhor!, Ninguém quer ficar preso lá dentro o dia todo ou preso atrás de uma secretária no trabalho. Tente sair por pelo menos 15 a 20 minutos por dia para apanhar ar fresco e luz solar. A luz solar ajuda a aumentar os nossos níveis de vitamina D, O que é importante para o humor e equilíbrio hormonal, mas você também pode notar que um bom ar fresco ajuda a reduzir os seus níveis globais de estresse. Ficarias surpreendido como sair até metade da tua pausa para almoço te vai fazer sentir rejuvenescido quando chegar a altura de voltares ao trabalho., o treinamento de Mindfulness é uma ótima maneira de ajudar a treinar-se a estar apenas presente no momento sem julgamento. Isto pode ajudar a evitar qualquer stress desnecessário e apenas ajudá-lo a reagrupar um pouco para assumir o que está à sua frente para o resto do dia. Para praticar a mindfulness, basta sentar em uma posição confortável e apenas estar presente com seus pensamentos. Se houver julgamento, esquece., Praticando a mindfulness diariamente, você pode se ajudar a se tornar mais consciente em outras áreas de sua vida também, o que é sempre muito útil quando se trata de redução do estresse. Você também pode praticar alguma respiração profunda diariamente, o que é excelente para ajudar a promover o relaxamento e ajuda a chutar o sistema nervoso parassimpático, que pode ajudar naturalmente a relaxar o corpo.
tente ervas Adaptogénicas
adoro recomendar ervas adaptogénicas porque ajudam o organismo a restaurar o equilíbrio., Podem ser utilizados para cortisol elevado ou baixo, uma vez que respondem à situação no organismo e ajudam a promover o equilíbrio. Eles também podem ajudar a equilibrar hormônios e até mesmo reduzir a inflamação, que são ambos a chave para equilibrar os níveis de cortisol. Algumas grandes opções de ervas adaptogênicas incluem ashwagandha, astragalus e basil Santo. existem tantos grandes passos naturais que você pode tomar para ajudar a suportar a saúde adrenal ideal. No entanto, gostaria de salientar a importância de obter os testes adequados para ver se está a lidar com cortisol elevado ou baixo, uma vez que ambos podem ser um problema., Há tantos grandes testes disponíveis hoje que vão dizer exatamente o que está acontecendo com seus níveis de cortisol para que você possa começar a suportar seus hormônios e adrenais . . . e começar a perder peso naturalmente e sentir o seu melhor! Por agora, comece com algumas dessas dicas sobre equilibrar seus níveis de cortisol naturalmente para ver o quanto de uma diferença pode fazer em sua saúde.