quando você começa a ouvir “Qual é o seu tempo de Fran?”mais do que ouves “Qual é o teu banco?”ficará claro que se afastou do Kansas e da estrada amarela para o maravilhoso mundo do CrossFit. Então você vai começar a se perguntar: “Quem é Fran e por que ela tem tempo?”

WHO IS FRAN:

Fran, as written, is a couplet of barbell thrusters (a front squat / push-press combo) and pull-ups.,3 rounds, 21-15-9 reps of 95-pound barbell thrusters and pull-ups, all done for time.

Como completar uma FRAN:

execute 21 propulsores seguidos de 21 Puxadores, 15 impulsores seguidos de 15 Puxadores, e 9 impulsores seguidos de 9 Puxadores. O mais rápido possível.

Por que você deve completar uma FRAN:

Fran é o 100m sprint do CrossFit. É uma medida de aptidão e uma referência que pode ser monitorizada ao longo do tempo para registar um aumento de poder. Como um CrossFitter em ascensão, o seu tempo de Fran pode estar bem perto da marca de 12 minutos., À medida que você fica com o estilo CrossFit programação, alguns meses abaixo da linha você pode raspar 3-4 minutos fora desse tempo. Aí reside a beleza do exercício. Quanto mais rápido você pode realizar esses mesmos movimentos sobre esses mesmos esquemas de rep do dia 1 ao dia 101?,

DAR FRAN UM TIRO:

> 21 Barra Propulsores

> 21 Pull-ups

> 15 Barra Propulsores

> 15 Pull-ups

> 9 Barra Propulsores

> 9 Pull-Ups

3 rodadas. Grava o teu tempo.

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