POR MARC LINDSAY
Fonte* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat
Curta pode não ser o mais extenuante forma de exercício, mas é uma forma eficaz de entrar em forma e queimar gordura. Enquanto você não pode reduzir a gordura local, andar pode ajudar a reduzir a gordura global (incluindo gordura da barriga), que, apesar de ser um dos tipos mais perigosos de gordura, também é um dos mais fáceis de perder., A chave, no entanto, é manter-se consistente e andar na zona da frequência cardíaca direita para maximizar a caloria e queima de gordura.a perda de peso (incluindo gordura da barriga) tem a ver com queimar mais calorias do que as que consome. Uma vez que você tem uma dieta saudável, bem equilibrada no lugar e estão aumentando a sua contagem de passos consistentemente, você vai começar a notar perda de peso global. Para algumas pessoas, gordura de barriga pode ser a última área do corpo onde você vai notar resultados, enquanto para outros será o primeiro.,dito isto, alguns métodos de perder gordura e aparar a cintura são mais eficazes do que outros. Abaixo estão três maneiras que você pode focar seus treinos para queimar o máximo de gordura possível, para que você possa ficar em forma e alcançar seus objetivos de perda de peso.
mire FOR the FAT-BURNING ZONE
To burn as many calories as possible and maximize your weight loss, you’ll need to walk in the correct heart rate zone. A zona de queima de gordura é de cerca de 60-70% do seu ritmo cardíaco máximo e queima cerca de 7-12 calorias por minuto, dependendo da pessoa., Pode calcular a sua frequência cardíaca máxima subtraindo a sua idade a partir dos 220 anos. Então, multiplique esse número por 0,6. Por exemplo, uma criança de 30 anos terá um ritmo cardíaco máximo de 190 batimentos por minuto (bpm). Para atingir uma intensidade equivalente a 60%, aspire a cobrir cerca de 114 bpm.quando fizer exercício nesta zona de queima de gordura, tenha em mente que a duração é a chave. Uma vez que a intensidade é baixa a moderada, você vai querer ter certeza de seus treinos são longos o suficiente (trabalhar o seu caminho até 45 minutos a uma hora) para que o corpo queima gordura em vez de carboidratos armazenados., No início dos treinos, os açúcares e os hidratos de carbono armazenados são queimados primeiro. Quando estes estão esgotados, o corpo torna-se mais eficiente em queimar gordura como a duração do exercício aumenta.
tente o CARDIO em jejum
completar os seus treinos de caminhada em jejum de manhã antes de comer ou beber qualquer coisa também pode ajudar a ensinar o seu corpo a usar a sua gordura como fonte de energia para os treinos, em vez de confiar nos hidratos de carbono que acabou de consumir ao pequeno-almoço.mais uma vez, o objectivo é caminhar na zona de queima de gordura durante, pelo menos, 45 minutos a uma hora., Uma vez que você pode fazer isso confortavelmente, aumentar a duração, enquanto você pode tolerar para a queima máxima de gordura. À medida que você ficar mais apto você vai começar a ver os resultados da cintura que você está procurando.
tente este treino de amostra: comece com uma caminhada fácil de 10 minutos para aquecer os músculos e se soltar. Para o conjunto principal, caminhe por 45 minutos na zona 2 ou Faça dois conjuntos de 22 minutos, fazendo uma pausa, se necessário, no meio do caminho. Você também pode fazer alguns exercícios como agachamentos, almoços ou flexões para quebrar as coisas antes de começar a segunda metade de seu exercício., Depois de ter completado 45 minutos, termine a sua caminhada com mais 10 minutos de fácil caminhada para esfriar.
misture
Se você fizer o mesmo exercício todo o tempo, o corpo eventualmente se adapta e queima de calorias será menos significativo. Enquanto você vai querer fazer uma maioria de seus exercícios na zona de queima de gordura, se a perda de peso é a sua preocupação principal, aumentando a intensidade 1-2 vezes por semana pode dar-lhe um impulso extra.,de facto, este estudo mostra que o aumento da intensidade com o intervalo de formação pode ser ainda mais eficaz na redução da gordura corporal subcutânea e abdominal do que o exercício de menor intensidade. Tenha em mente exercício de maior intensidade coloca mais estresse em suas articulações e requer muita recuperação entre as sessões para evitar lesões, razão pela qual não mais de duas sessões por semana é recomendado.incluindo um par de exercícios de maior intensidade durante a sua semana também pode ser útil para dias em que você não tem tanto tempo para treinar., Para estas sessões, você só vai precisar de cerca de 30 minutos para obter alguns dos mesmos benefícios que suas sessões mais longas da Zona 2.
tente este treino de amostra: comece com um aquecimento de 10 minutos, aumentando gradualmente o seu ritmo. Para o conjunto principal, alternar 2 minutos de caminhada em um ritmo moderado, com 1 minuto no ritmo de caminhada mais rápido que você pode tolerar. Abra o passo, bombeie os braços e aumente o ritmo cardíaco o máximo possível para queimar o máximo de calorias. Alternar os 2 minutos fácil, 1 minuto duro por 20 minutos. Arrefecer durante 10 minutos após o seu bloco de 20 minutos estar completo., Para tornar este exercício mais difícil, tente correr ou luz a correr para os seus períodos de 1 minuto em vez disso.