é verdade que as frutas e produtos hortícolas são mais baixos em calorias do que muitos outros alimentos, mas contêm algumas calorias. Se começar a comer frutas e vegetais além do que normalmente come, está a adicionar calorias e pode ganhar peso. A chave é a substituição. Coma frutas e vegetais em vez de outros alimentos de alta caloria.mais dicas para fazer frutas e produtos hortícolas parte do seu plano de gestão do peso comer frutas e produtos hortícolas da forma que a natureza forneceu—ou com técnicas de cozedura sem gordura ou de baixo teor de gordura.,
tente vaporizar seus vegetais, usando pensos de baixa caloria ou baixa gordura, e usando ervas e especiarias para adicionar sabor. Algumas técnicas de cozinha, tais como pães e frituras, ou usando pensos ou molhos de alta gordura irá aumentar muito as calorias e gordura no prato. E come o teu fruto cru para saborear a sua doçura natural.frutas e produtos hortícolas enlatados ou congelados também são boas opções.frutas e legumes congelados ou enlatados podem ser tão nutritivos quanto as variedades frescas., No entanto, tenha cuidado para escolher aqueles sem adição de açúcar, xarope, molhos de creme, ou outros ingredientes que irão adicionar calorias.escolhe fruta inteira em vez de bebidas e sumos de fruta. Os sumos de fruta perderam fibra da fruta.é melhor comer todo o fruto porque contém a fibra adicionada que o ajuda a sentir-se cheio. Um sumo de laranja de 6 onças tem 85 calorias, em comparação com apenas 65 calorias numa laranja média.a fruta inteira dá—lhe um lanche maior do que a mesma fruta seca-para o mesmo número de calorias.uma pequena caixa de passas (1/4 cup) tem cerca de 100 calorias., Para o mesmo número de calorias, você pode comer 1 xícara de uvas.