como observado por Brandon Webb em seu excelente guia de preparação BUD/S (disponível como um ebook para SOFREP membros da sala de equipe), ambos os selos antigos e ativos são solicitados em uma base regular como se preparar para o treinamento de SEAL. É uma questão para a qual todos nós desenvolvemos uma resposta pronta, uma vez que recebemos a pergunta em tantas ocasiões. Por essa razão, eu pensei que eu iria oferecer meus próprios dois centavos sobre o assunto aqui, para os leitores de SOFREP.,= = formação = = a formação de focas é chamada BUD/s: Demolição Subaquática básica/treinamento de focas. É um curso realizado pelo Naval Special Warfare Center em Coronado, Califórnia. Qualquer homem (e são apenas homens, por agora) que quer ser um SEAL tem que passar por BUD/S—sem exceções. É o curso básico de qualificação, e o primeiro passo para cada aspirante a frogman se juntar à Irmandade das equipes. Todos nós sabemos o nosso número de classe BUD / S tão prontamente como sabemos os nossos números de segurança social ou aniversários., Está gravado no nosso cérebro para sempre, e estamos eternamente ligados aos homens com quem formamos o curso. O número de graduados geralmente varia de cerca de 10 a 25 de uma classe inicial de 100 ou mais-pelo menos foi assim quando eu passei por treinamento tantos anos atrás.
novamente, como Brandon corretamente observou, Os selos da primeira resposta geralmente dão para a questão de como fazê-lo através de BUD/S é ao longo das linhas de “Don’t quit.”Parece cliché, ou como uma resposta pat, mas é tão simples quanto isso., Quando eu lutei com qualquer evolução em BUD / S—E havia abundância-eu simplesmente disse a mim mesmo que os instrutores teriam que falhar ou me matar, mas que eu nunca desistiria. Se esse pensamento alguma vez entrar em sua mente—que não é para você, ou muito difícil, ou não vale a pena—então você nunca vai conseguir.
assim, ultrapassando a força mental necessária, e assumindo que está a ler isto porque tem um desejo de ter sucesso em BUD/S, como se prepara fisicamente? Infelizmente, não posso dar-te uma bala mágica, ou dizer-te para fazeres três coisas específicas e vais conseguir., Não é assim tão fácil. Você tem que estar disposto a colocar o tempo necessário para se preparar fisicamente. Para mim, foram necessários cerca de três anos de preparação estável, seguidos de nove ou mais meses de preparação mais intensiva, antes de estar pronto para ir para BUD/S. Eu sabia que ia me candidatar, eu conhecia as minhas fraquezas, e trabalhei nelas durante toda a faculdade com a ideia de que quando me formei, eu precisava estar pronto.
Você tem que comprometer todo o seu ser físico para a preparação BUD/S., Você tem que acordar e ir para a cama pensando em quanto mais você precisa se preparar, e o que você precisa para melhorar, fisicamente. Você tem que estar disposto a comprometer horas por dia para isso, e você tem que saber que cada milha que você corre, cada mil metros que você nade, cada push-up que você faz, e cada corda que você sobe, vai levá-lo um passo mais perto de completar com sucesso o programa.
Running
você precisa correr milhas e milhas antes de chegar a BUD / S. você precisa correr em botas e calças, e você precisa correr em areia macia., Você precisa correr no calor do dia, no início da manhã, e na noite ou noite. Você vai correr pelo menos 6 a 10 milhas por dia em BUD/S. suas pernas serão punidas, e aqueles que não se preparam arriscam fraturas de estresse e outras lesões induzidas pelo estresse. Você precisa ser capaz de correr relativamente rápido, também, como há corridas cronometradas em BUD/S, e se você falhar com eles, você chumbar o curso.
I was a solid runner when I started preparing for BUD / S, and I had a good baseline of miles and speed before I commited to the training., Quando eu me comprometi, não só adicionei milhas ao meu programa de treinamento para chegar a cerca de 30 por semana (não muito terrivelmente), mas eu adicionei corridas de praia e botas e calças para o meu regime. Eu tive a sorte de ter cerca de três meses na Flórida antes de começar o treinamento, durante o qual eu corri na praia na areia macia quase todos os dias. Creio que isto foi a coisa mais importante que fiz para me preparar para o treino. Eu nunca falhei uma corrida cronometrada na BUD/S, nem nunca fui colocado no “Esquadrão Goon” para corredores mais lentos. Todas as pequenas vantagens ajudam, afinal de contas.,
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não só se correr cerca de 30 milhas por semana ou mais até BUD / S, como se deve fazer uma boa quantidade de corridas de natação, em que corre duas ou três milhas, nada uma, e correr outra de duas a três. Isto irá ajudar a preparar o seu corpo para o grande volume de treinamento físico que você terá que suportar em BUD / S, e ajudá-lo a condição para a carga cardio que você terá que suportar para fazê-lo através.
Swimming
SEALs are the U. S., a estreia militar de comandos waterborne por alguma razão. As focas passam inúmeras horas na água, não só durante o treinamento básico e avançado, mas também nas equipes. Você não só precisa ser um bom nadador de distância, você também precisa desenvolver um nível de conforto extremamente elevado na água (mais sobre isso abaixo). A boa notícia é, você não tem que ser um nadador muito rápido para ter sucesso em BUD/S. Eu sou uma ilustração perfeita deste fato. Não fui feito para nadar, nem nunca fui o nadador mais rápido da minha turma. Faculdade, e até nadadores competitivos do Liceu riram-se da minha forma., Não sou assim tão rápido. No entanto, posso nadar quilómetros, e posso nadar rápido o suficiente para sobreviver ao treino com focas. É tudo o que importa. Também nunca falhei um mergulho cronometrado, apesar de me aproximar algumas vezes.
para se preparar para BUD / S, nadar lado a lado, rastejar, e AVC mamário por milhares de metros. Desenvolver uma boa base de distância e conforto com esses traços, em seguida, adicionar água aberta e barbatanas para seus treinos. Nadar em uma piscina é diferente de nadar em água aberta, e ambos são necessários para se preparar., Você também precisa desenvolver os músculos e a forma necessária para nadar em barbatanas. Vais nadar milhas e milhas em barbatanas em BUD / S, e nas equipas, se conseguires. Então prepara as pernas agora.
conforto na água
eu passei por duas fases de treinamento BUD / S com Adam Brown, assunto do livro sem medo. Adam era um animal em treinamento, e um garanhão em todas as evoluções físicas. Ele era um garanhão porque se esforçava por tudo, por muito mau que fosse na evolução real. O Adam encontrou uma forma de o fazer. Nadar era um exemplo perfeito., Adam nadou como eu; ele não era muito hábil em tacadas, mas apenas chutou e puxou como uma mula para vencer o tempo de natação. Perguntei-lhe uma vez como se preparava para o BUD/S, se ele nadava muito no oceano, e incrivelmente, ele disse-me que nunca tinha estado em água salgada antes de vir para Coronado para treinar. Se isto era verdade ou Não, Não sei, mas lembro-me de estar chocado com isso, e mais uma vez espantado com a sua vontade de cisalhamento para conseguir passar.não eMule Adam Brown neste caso, se puder evitá-lo. Entra no sal e arrefece!) água, e hang Out there. Bastante., Nadar nele, brincar nele, pisar a água nele, explorar nele, mergulhar nele, e conhecê-lo intimamente. Você deve se sentir seguro e em casa no oceano antes de vir para BUD/S, e você será bem servido. A água tornar-se-á tua amiga e cobertor de segurança se alguma vez te tornares uma foca. Um dia sentir-se-á dono dos oceanos e dos mares, mas terá de chegar lá através do condicionamento e da preparação, primeiro.parte deste conforto na água também envolve respiração., Hesito em dizer—lhe para praticar isto, mas somos todos adultos aqui-você pode lidar com a responsabilidade de manter-se vivo durante o treinamento. Pratiquem a natação submarina e a respiração segura, mas nunca o façam sozinhos. Certifique-se de que alguém está com você, ou assistindo você, no evento muito real que você experimenta um apagão de águas rasas. Dito isto, fazer um monte de natação submarina,e praticar nó subaquático amarrar. Terá de completar com sucesso ambas as evoluções em BUD / S.,
ginástica laboral
Se alguma vez você torná-lo para a BUD/S, você irá fazer milhares e milhares de flexões, puxe ups, sit-ups, flutter, chutes, quedas, corda sobe, e oito de contagem de corpo construtores. Não levantas muitos pesos. Com isso dito, você precisa fazer o maior número possível de ex-alunos antes de entrar em treinamento. Você precisa fazer exercícios de flexão nas centenas, e trabalhar até fazer exercícios de flexão mais de cem, também. Um bom exemplo deste tipo de exercício é o seguinte:
- Do 20 flexões
- depois faça cinco flexões
- depois faça 35 chutes de quatro contagens.,
- agora repita para 20 conjuntos totais. Se isso se tornar fácil, e deve, aumentar os números para 25/7/50. Você deve chegar ao ponto em que você pode fazer esse exercício em uma hora.
Outro treino para fazer em outro dia da mesma semana é composta de 20 conjuntos dos seguintes:
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- 15 mergulhos
- 20 de ar agachamentos
- 15 de oito contagem de corpo-construtores
Fazer esses exercícios com a forma correta, mais lento em primeiro lugar, em seguida, aumentar a sua velocidade., Leve o tempo que você precisar para completar os exercícios corretamente, e ficar mais rápido ao longo do tempo. Você também deve encontrar um lugar para escalar cordas, e se possível, um curso de obstáculos para treinar em que inclui baloiços de cordas, escalas de cordas, redes de carga, barras de macaco, paredes altas, e troncos de equilíbrio. Correr rapidamente através de um curso o ajudará a prepará-lo para o requisito de curso de obstáculos cronometrado em BUD/S, embora seja difícil encontrar um tão perto do curso BUD/S como você gostaria que fosse.,
conclusão
finalmente, faça sua própria pesquisa sobre BUD / S e como se preparar para ele, e encontre seu próprio programa com o qual se preparar. Se você está comprometido com isso, você vai encontrar todas as vantagens e pedaços de conhecimento que você pode para ajudá-lo a passar. Uma coisa é certa: você vai precisar encontrar um regime físico de sete dias por semana a seguir, com várias horas de vários exercícios diferentes por dia que incluem correr, nadar e calistenia. Isso irá permitir que você realmente se prepare fisicamente para fazê-lo através do treinamento.,boa sorte!
para histórias como esta e outros artigos interessantes por nossa equipe de escrita veterana assine aqui.o autor Frumentarius é um ex-SEAL da Marinha e um ex-oficial clandestino do centro antiterrorismo da Agência Central de inteligência. Ele tem um Bacharel em política internacional e um Mestrado em História. Atualmente é bombeiro profissional. Siga-o no Twitter @SOFFru1